Bu biraz da kilona bağlı bir durum. Kilonun 1.5-2 katı arası protein almalisin. Diyelim kilon 80: o zaman 120- 160 gram arasi protein almalisin. Bu yeterli olacaktir. Fakat bu aldigin protein hayvansal kaynakli olmalı. Yani 120 gram derken bulgurdan ekmekten gelen proteini saymiyoruz. Yumurta, tavuk gogsu, kirmizi et ( yagsiz pastirma gibi)( kirmizi et kreatin alimi icinde önemli. Ringa baligi seviyosan ondan da yemelisin.) Peynir süt yoğurt ( bunlari aksam yatmadan önce yemeni tavsiye ederim çünkü icinde bulunan protein kazein proteinidir ve sindirilmesi 6-7 saat sürer. Yatarken yersen kaslarin bundan faydalanir) bu besinlerden protein alırsan kaslarin işte o zman buyur. Yanlis anlama sana nohut yeme demiyorum. Sadece bu 120 grami mutlaka hayvansal gidalardan almalisin. Bunun yaninda yağ ve karbonhidrat alimin da cok onemli. Bunlari da hesaplamayi unutma. Kolay gelsin.
Kilom 72-73 maddiyattan dolayı bi öğünüm bakliyat sabah ve akşam hayvansal ama
Anladim. Yumurta ete gore daha uygun. Yediğin bakliyati azaltip yaninda haslanmis yumurta yiyebilirsin.
Tavsiyeler için sağol zaten asıl amacım dağ gibi kollar falan değil kol büyüsün vücut şekil alsın biraz hacim kazandın ama en önemlisi güç kazanmak benim için
zaten bi kaç güne creatin alıcam o boşluğu kapatmaya ama etten geldiği kadar sağlam gelmez ama idare eder heraldeEt alcak para yokken kreatini nerden buluyon olm. Bana da soyle de bende alayımTavsiyeler için sağol zaten asıl amacım dağ gibi kollar falan değil kol büyüsün vücut şekil alsın biraz hacim kazandın ama en önemlisi güç kazanmak benim için
Kutusu 70 tl decatlonda 300 gram kenzo falan günde 5 ml gram kullanıyomuş
Tavuk da olur et diyorum. Kreatinin bi etkisi olur ama cok bisry beklemeyin. Proteinin yerini asla yutmaz.
300 gram kutusu 70 tl her gün 5 gram kullan ayda 150 gram o 70 tl bana 2 ay gider zeki arkadaş et almasını bende biliyorum ama maddiyatım yok tavuğu zaten her gün yiyorum yumurtada öyle
