Zenn48
Üye
Merhaba arkadaşlar vg ye yeni başladım geçen gün beslenme listemi paylaşmıştım ama o listenin hepsini yiyemiyorum midem kaldırmıyor bazen babamla işe gittiğimden yiyemiyorum en fazla 3 öğün yiyebiliyorum 300 gram nohutta ortalama 60 gram protein var ama piştikten sonra su çekip büyüyor o 300 gram oluyor 500-600 gram ve midem kaldırmıyor sizce günde 100-120 değerinde protein alsam güzel gelişim elde edermiyim