fullbody antremanım

[scartissue]

merhaba programım şöyle bir arkadaş bana yardımcı oldu bu programı verdi ilk gün gittim salonda hayatımda uyguladıgım en çok ter attıgım idmandı şu şekilde
PAZARTESİ : A
OVERHEAD PRESS
SQUAT
DEADLİFT
UNDERHAND GRİP LAT PULLDOWN
CLOSEGRİP BENCH PRESS
ÇARŞAMBA B
BENCH PRESS
SQUAT
SEATED ROW
BARBELL CURL
LATPULLDOWN
CUMA A
....
OVERHEAD PRESSİ BENCH PRESSDEN AYIRMAMIN SEBEBİ OMUZ ÇALISTIKTAN SONRA GÖĞÜS GİRDİĞİMDE VERİM ALAMAM DİYE AYIRDIM ANTREMANLARI SİZCE MANTIKLIMIDIR ZATEN BENCH PRESSDE ÖN OMUZ HAFİF ÇALISICAK YANİ KAS YİNEDE ÇALIŞICAK CLOSEGRİP BENCHDEDE GÖĞÜS HAFİF ÇALIŞICAK HEM GÜÇLENMEK İSTİYORUM YAĞ YAKMA SÜRECİNDEYİM

 

[Mehmet637]

5er hareket az değil mi biraz

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[scartissue]

5er hareket az değil mi biraz

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

birde karın hareketi ekliyorum 50 dakika hatta 1 saate bile çıkıyor ısınmayı uzun tutuyorum hareketleride yavaş yapıyorum

 

[Shiacuon]

Güçlenmek istiyorsan garanti olan program Stronglift 5x5 uygulanabilirsin kardeşim. yinede bunu kullanacam dersen antreman sıralaman yanlış bu düzeltelim.
1.Squat
2.Bench Press
3.Barbell Row/ Lat Pull Down/Barfisk
4.Overhand Press
5. Deadlift

 

[scartissue]

Güçlenmek istiyorsan garanti olan program Stronglift 5x5 uygulanabilirsin kardeşim. yinede bunu kullanacam dersen antreman sıralaman yanlış bu düzeltelim.
1.Squat
2.Bench Press
3.Barbell Row/ Lat Pull Down/Barfisk
4.Overhand Press
5. Deadlift

hocam bu sıralamayı kendime göre hazırladım zaten en uygun böyle antreman yapabiliyorum deadlift yapınca belime fazla yük bindiğinden overhad press de zorlanıyorum
bench press i çarşamba günkü idmanda yapıyorum aynı gün göğüsle omuzu girmek istemiyorum 2sinden birinde verim alamam diye onun yerine triceps için close grip bench yapıyorum onda çalısıyor hafif zaten

 

[Shiacuon]

hocam bu sıralamayı kendime göre hazırladım zaten en uygun böyle antreman yapabiliyorum
bench press i çarşamba günkü idmanda yapıyorum aynı gün göğüsle omuzu girmek istemiyorum 2sinden birinde verim alamam diye onun yerine triceps için close grip bench yapıyorum onda çalısıyor hafif zaten

yanlış okumuşsun. deadlift yapınca belime fazla yük bindiğinden overhad press de zorlanıyorum
zaten otomatikman belline yük biner. Overhand preesten sonra Deadlift yapabilirsin.

 

[scartissue]

yanlış okumuşsun. deadlift yapınca belime fazla yük bindiğinden overhad press de zorlanıyorum
zaten otomatikman belline yük biner. Overhand preesten sonra Deadlift yapabilirsin.

öyle yapıyorum zaten
1.ohp
2.squat
3.deadlift
4.lat pulldown
5.close grip bench press
6. belki biceps eklerim 3 set