scartissue
Üye
merhaba programım şöyle bir arkadaş bana yardımcı oldu bu programı verdi ilk gün gittim salonda hayatımda uyguladıgım en çok ter attıgım idmandı şu şekilde
PAZARTESİ : A
OVERHEAD PRESS
SQUAT
DEADLİFT
UNDERHAND GRİP LAT PULLDOWN
CLOSEGRİP BENCH PRESS
ÇARŞAMBA B
BENCH PRESS
SQUAT
SEATED ROW
BARBELL CURL
LATPULLDOWN
CUMA A
....
OVERHEAD PRESSİ BENCH PRESSDEN AYIRMAMIN SEBEBİ OMUZ ÇALISTIKTAN SONRA GÖĞÜS GİRDİĞİMDE VERİM ALAMAM DİYE AYIRDIM ANTREMANLARI SİZCE MANTIKLIMIDIR ZATEN BENCH PRESSDE ÖN OMUZ HAFİF ÇALISICAK YANİ KAS YİNEDE ÇALIŞICAK CLOSEGRİP BENCHDEDE GÖĞÜS HAFİF ÇALIŞICAK HEM GÜÇLENMEK İSTİYORUM YAĞ YAKMA SÜRECİNDEYİM
PAZARTESİ : A
OVERHEAD PRESS
SQUAT
DEADLİFT
UNDERHAND GRİP LAT PULLDOWN
CLOSEGRİP BENCH PRESS
ÇARŞAMBA B
BENCH PRESS
SQUAT
SEATED ROW
BARBELL CURL
LATPULLDOWN
CUMA A
....
OVERHEAD PRESSİ BENCH PRESSDEN AYIRMAMIN SEBEBİ OMUZ ÇALISTIKTAN SONRA GÖĞÜS GİRDİĞİMDE VERİM ALAMAM DİYE AYIRDIM ANTREMANLARI SİZCE MANTIKLIMIDIR ZATEN BENCH PRESSDE ÖN OMUZ HAFİF ÇALISICAK YANİ KAS YİNEDE ÇALIŞICAK CLOSEGRİP BENCHDEDE GÖĞÜS HAFİF ÇALIŞICAK HEM GÜÇLENMEK İSTİYORUM YAĞ YAKMA SÜRECİNDEYİM