mrthr35
Üye
güncel yağ oranı yüzde 16 seviyesinde en hassas ölçebileceğim şekilde ağırsağlamda ölçtüm güncel bel ölçüsü 88 89 cme kadar inmeyi başardık. yağ yakmaktan ciğerim soldu gerçekten.


en fazla 1 ay daha yağ yakmaya devam etmeyi düşünüyorum ondan sonrası için sizlerden öneri bekliyor olucam. yağ oranı konusunda ciddi bir sıkıntı çektim 4 5 aydır yüzde 10 aşağıya anca düşürebildim yüzde 25 yada az daha üstündeydi.şuan yüzde 16 yüzde 13 e filan çekebilsem 1 ay içerisinde ondan sonra kafam rahat olsun istiyorum yağ ile uğraşmadan yavaş yavaş yağlanmadan hacim almayı düşünüyorum. bunun içinde temmuzun ortalarında beslenmemi nasıl yapmalıyım düşünüyorum. açıkçası yağ oranımın hacim kazanırken yüzde 2 3 bile artmamasını istiyorum ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım. gerekirse her ağırlık sonu 10 15 dakika kardiyoda yaparım.
beslenme konusunda ise günlük ihtiyacımdan ne kadar daha yukarıda alıp yağlanmadan hacim kazanabilirim öneri bekliyorum sizden. gerekiyorsa yavaş olsun 1 yıl sonra adam akıllı hacime sahip olsam bile olur yani acele etmek istemiyorum az olsun kusursuz olsun anlıyorsunuzdur zaten beni. 11 ay geçti hala şu lanet karın kaslarımı göremedim pisikolejimi bozuyor
güncel ölçüler
omuz 127
göğüs 104
bel 88
kol 36
definasyondan önce kol 38 cmdi göğüs 107di bel 96 97 cm civarıydı omuz pek değişmedi :/



en fazla 1 ay daha yağ yakmaya devam etmeyi düşünüyorum ondan sonrası için sizlerden öneri bekliyor olucam. yağ oranı konusunda ciddi bir sıkıntı çektim 4 5 aydır yüzde 10 aşağıya anca düşürebildim yüzde 25 yada az daha üstündeydi.şuan yüzde 16 yüzde 13 e filan çekebilsem 1 ay içerisinde ondan sonra kafam rahat olsun istiyorum yağ ile uğraşmadan yavaş yavaş yağlanmadan hacim almayı düşünüyorum. bunun içinde temmuzun ortalarında beslenmemi nasıl yapmalıyım düşünüyorum. açıkçası yağ oranımın hacim kazanırken yüzde 2 3 bile artmamasını istiyorum ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım. gerekirse her ağırlık sonu 10 15 dakika kardiyoda yaparım.
beslenme konusunda ise günlük ihtiyacımdan ne kadar daha yukarıda alıp yağlanmadan hacim kazanabilirim öneri bekliyorum sizden. gerekiyorsa yavaş olsun 1 yıl sonra adam akıllı hacime sahip olsam bile olur yani acele etmek istemiyorum az olsun kusursuz olsun anlıyorsunuzdur zaten beni. 11 ay geçti hala şu lanet karın kaslarımı göremedim pisikolejimi bozuyor

güncel ölçüler
omuz 127
göğüs 104
bel 88
kol 36
definasyondan önce kol 38 cmdi göğüs 107di bel 96 97 cm civarıydı omuz pek değişmedi :/
