5x5 iyi diyodlar bir bak derim.Kendi yazdığınızdan daha iyi olacaktır.
Hareket çeşitliliği yok programHangi açıdan yetersiz ?
Dostum burdaki mesele ne kadar çok hareket olduğu degil kasa ne kadar fazla direnç yukledigin.Hareket çeşitliliği yok program
Squat
Deadlift
Overhead Press
Bench Press
bent over dan oluşuyor . Sizce yeterli mı bu harkeetlet
Tamam madem bunu yapayım hocam. Ama ant sonrasına biceps+triceps superset ekleyecegim . Sakıncası olmaz sanırımDostum burdaki mesele ne kadar çok hareket olduğu degil kasa ne kadar fazla direnç yukledigin.
Daha yeni kendinde
Hocam ackers in yaptığı programla agirsaglam in programı aynı değil. Ackers pull up ve dips i kendisi mi eklemisDostum bence diğer programlara da göz at ve sana en uygun olanı seç ben de senin gibiydim ne yapacagimi bilmiyordum hangisni yapacağımı seçemiyordum ama ne yaparsam yapayım duxenli beslenip uyuyunca olduğunu farkettim.
Eger 5x5 yapicagim diyorsan bu programı uygulayan @Ackres in gunlugune bakabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/threads/ackres-strong-lifts-5x5.133091/
Ve Ağırsağlamın bu yazısını mutlaka okumalısın.
http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/
5x5 i yaparımEvet programda oynamalar yapabilirsin ama fazla bozma ikisinden birini seç ve ona devam et.[DOUBLEPOST=1496611322][/DOUBLEPOST]Çunki dostum sen her seferinde vakit kaybediyorsun boyle boş şeylerle uğraşma ve bir program seç onu uygula.(Bizzat kendim yaşadım bunları )
Aynen kardeşim bi 3/5 ay dene işe yaramazsa farklı şeyler denersin umarım yardımcuı olabilmişimdir5x5 i yaparım
5x3 u yaparım
Zaten sonra kendim program yazicsk donanıma sahip olurum sanırım.7-8 ay oyalanayim bunlarla
Yarar kardeşim bence . TeşekkürlerAynen kardeşim bi 3/5 ay dene işe yaramazsa farklı şeyler denersin umarım yardımcuı olabilmişimdir