Bulk form

[mrthr35]

valla en zor aşamadasın. allah kolaylık versin motivasyonunu yüksek tut hangi yolu seçersen seç

 

[yasinaspir]

yağ oranı yüksekken vücut daha çabuk yağ depolayabiliyor. testesteron salınımı azalıyor östojen hormunu yükseliyor bu yüzden yağlı iken beslendikçe vücut daha çok yağ depolamaya meyilli olabiliyor. misal ben yüzde 17 18 yağ oranı ile 3 ay bulka girdim biraz abarttımda sonuç olarak yüzde 25 kalmıştı bir ara . ama senin vücut tipin tam ortada kalıyor ne çok yağlı ne az yağlı. 2 ay bulka girsen alabileceğin hacim ne olucak ki seni ileri götürsün öyle de birşey var. 2 3 kilo alsan 1.5 kilo yağ aldığını farzet yine döngü oluşucak. 2 ay yağ oranını yüzde 12 13 seviyesine çekmeye çalışırsan daha sonrasında uzun bir süre clean bulk ile devam edip yavaş yavaş hacim eklemen daha mantıklı olur bence. yinede senin bileceğin iş.

Yani dostum ben 80 kilo olmayi hedef koydum ayda 1 kilo alarak ilerlesem 7 ay filan var yazin sonuna kadar alirim 1 ay filan gecer ama dedigin gibi yag orani iyice artar diye korkuyorum hani zaten kilom artiyo ama sanki göbege gidiyormus gibi geliyor ama arkadaslar 3 ay sonra gördü sok oldu kollar ust taraf filan şişmiş dediler

 

[mrthr35]

sana kendimden örnek veriyim.

ilk spora başladığımda 86 kgydim 2 ay filan yağ yakmaya odaklandım 78 kgye kadar indim. ondan sonra 1 2 ay hacim aldım 81 filan oldu. daha sonra kasım ayıydı sanırım bulka girmeyi tercih ettim. kasım aralık ocak aylarını bulkla geçirdim. kilo oldu 86 üste gördüğün 2 fotoraf bulkun son zamanlarına denk geliyor . yağ oranım ciddi ölçüne arttı. şubat ayında kıstım bulku. martta tam odaklanmaya başladım yağ oranı ciddi şekilde arttı. 2 ayda toparlarım dedim mart nisan bitti geldiği hal son alttaki fotoğraflar. 2 ayda yetmedi yani definasyona. 1.5 2 ay daha devam edip yüzde 13 14 e filan çekmem gerek yağ oranını. ondan sonra daha temiz beslenip yağsız kütle almaya çalışıcam bende.

 

[Hydraa]

Hem parçalı hem de iri bir vücut çok iyi de yapsan her şeyi doğal sporcular için büyük emek ister. Aceleci olma bu yüzden. Dediğim gibi karar senin hocam bi yol seç ve ilerle ona göre. Benim düşüncem yavaş bir şekilde kilo alarak ilerlemenin iyi olacağı yönünde. Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra vücudun görünüş olarak tolere edebileceği yağ kütleside artacaktır. Yani sende yağlıymışsın hissi çok da olmayacaktır tabi bu benim düşüncem. Zaten yaz geliyor ki sıcaklarda kilo alacak düzeyde beslenebilmek seni çok yorar belki yapamazsn bile iştah problemlerin olabilir sıcağın etkisiyle. Bu süreçte de sıkı antrenmanlara devam edersen istediğin estetik görüntüye kavuşmaya biraz daha yaklaşırsın

 

[yasinaspir]

sana kendimden örnek veriyim.

ilk spora başladığımda 86 kgydim 2 ay filan yağ yakmaya odaklandım 78 kgye kadar indim. ondan sonra 1 2 ay hacim aldım 81 filan oldu. daha sonra kasım ayıydı sanırım bulka girmeyi tercih ettim. kasım aralık ocak aylarını bulkla geçirdim. kilo oldu 86 üste gördüğün 2 fotoraf bulkun son zamanlarına denk geliyor . yağ oranım ciddi ölçüne arttı. şubat ayında kıstım bulku. martta tam odaklanmaya başladım yağ oranı ciddi şekilde arttı. 2 ayda toparlarım dedim mart nisan bitti geldiği hal son alttaki fotoğraflar. 2 ayda yetmedi yani definasyona. 1.5 2 ay daha devam edip yüzde 13 14 e filan çekmem gerek yağ oranını. ondan sonra daha temiz beslenip yağsız kütle almaya çalışıcam bende.

Bu yağ orani basimizin belasi be abi .d.d[DOUBLEPOST=1493587132][/DOUBLEPOST]

Hem parçalı hem de iri bir vücut çok iyi de yapsan her şeyi doğal sporcular için büyük emek ister. Aceleci olma bu yüzden. Dediğim gibi karar senin hocam bi yol seç ve ilerle ona göre. Benim düşüncem yavaş bir şekilde kilo alarak ilerlemenin iyi olacağı yönünde. Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra vücudun görünüş olarak tolere edebileceği yağ kütleside artacaktır. Yani sende yağlıymışsın hissi çok da olmayacaktır tabi bu benim düşüncem. Zaten yaz geliyor ki sıcaklarda kilo alacak düzeyde beslenebilmek seni çok yorar belki yapamazsn bile iştah problemlerin olabilir sıcağın etkisiyle. Bu süreçte de sıkı antrenmanlara devam edersen istediğin estetik görüntüye kavuşmaya biraz daha yaklaşırsın

Ben yazin daha cok yiyorum aslinda daha cok kilo aliyorum tamamdir bulk devam yaği düşünmüyorum program var ona da ayda 1 kg alacak sekilde giriş yapcam yavas yavas büyüyecem aynaya da cok fazla bakmiycam moralim bozuluyor gelip buraya yaziyorum

 

[Hydraa]

Hocam zaten düzenini oluşturup da ona uygun ilerlersen yapamayacağın şey değil istediklerin. Bu forumda çok büyük değişiklikler gördük kararlı olduktan sonra eminim sen de yaparsın başarılar

 

[yasinaspir]

He

Hocam zaten düzenini oluşturup da ona uygun ilerlersen yapamayacağın şey değil istediklerin. Bu forumda çok büyük değişiklikler gördük kararlı olduktan sonra eminim sen de yaparsın başarılar

Hedef seninki gibi bir fizik kardesim umarim basaririm yardimin icin teşekkür ediyorum☺

 

[yasinaspir]

beyler yeni paylaşım yapıyorum yorum alabilir miyim

 

[BhdrFitness]

Yaz ayi gel

Beyler 5 aydir bulk yapiyorum66 idim su an 72.5 kiloyum kollar 32ydi suan 36 ilerleme var ama yağ orani moralimi bozuyor duz ışıkta hicbisey yokmus gibi görünüyor büyümek istiyorum yardiminiz lazim. Bu ilk foto eski yani Eki Görüntüle 45943 simdi yeni formu atiyorum
Eki Görüntüle 45944 Eki Görüntüle 45945 Eki Görüntüle 45946 dediğim gibi kendimi sıkmadigim zaman ya da isik güzel olmadikca onden vucut dumduz duruyor ne cizgiler var ne biseu göğüs hic yokmus gibi

Yaz ayi geldibronzlastirici kremini al esmerles esmer tende kas daha iyi gozukur , kas gruplarina izole egzersizler ekle kaslarin parcali dursun