Salon rezalet

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan rugeyohe
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
rugeyohe

rugeyohe

Üye
Merhabalar salona yazıldım fakat hoca programı bile umursamadan yazıyor sadece para için yapıyorlar bu işi malesef çok belli oluyor. Başka salona gidebileceğimi sanmıyorum baya uzaklar. Salon ekipmanlar olarak kötü sayılmaz orda devam edebileceğimi düşünüyorum fakat programı hiç beğenmedim acaba kilo ve hacim kazanmak isteyen biri için program nereden bulabilirim ? Malesef zayıf biriyim zayıflığı seviyorum fakat benim en azından bir 10 kilo almam lazım boyum 1.80 olduğu için 58 kilo malesef çok sırıtıyor :)
 
yemek düzenim var ama salona boşa gitmiyim yani gidiyorum bari yararlı olsun o yuzden program istedim hocanın yazdığı programda bazı hareketleri arattım internette bile yok türkçe yazmış yarısını.
 
En iyisi kendim program hazırlamak full body çalışmak istiyorum özellikle bacakları kalınlaştırmak istiyorum bacaklarım biraz ince forumda yazan başlangıç programı dışında varmı kullanabileceğim bir program ? Programı buraya atıyım ama yazanların yarısı anlaşılmıyor

1. antreman
Bench press 4x10
D.üst göğüs (artık bu neyse) 4x10
shoulder press 4x10
yana açış 4x10
Triceps dips gibi bişey yazıyor anlamadım 4x10
halat 4x10 (halat ne bilmiyorum)

2.antreman
latpulldown 4x10
s.row 4x10(ne bilmiyorum aradım bulamadım googlede)
kanat uzatma 4x10(ne bilmiyorum)
testere(ne bilmiyorum) 4x10
2 barl curl 4x10
hammer 4x10 (ne bilmiyorum)

3.antreman
squat 4x12
lunge gibi bişey yazıyor 4x12
laypress (nebilmiyorum) 4x12
ley curl gibi bişey yazıyor bilmiyorum 4x12
cayf gibi bişey yazıyor 5x15
 
Afedersinde program yazmışsın daha neyin ne olduğunu bilmiyorsun, salonundaki hocalara program yazmayı bilmiyorlar, para için yapıyorlar vs. diyorsun. Bir çelişki var bu işte. Sana da hak vermiyor değilim çoğu salon üyelerine özensiz davranıyor ve yeni başlayanlara klasik '' alışma '' adı altındaki programı dayıyorlar.
 
Son düzenleme:
Dostum bu programı ben yazmadım salon hocası yazdı .. Neyin ne olduğunu bilmediğimi nerden çıkardınız ? Halat diye bir hareket mi var ? Böyle program mı yazılır ? Ayrıca salonda halat bile yok yani size derdimi anlatamıyorum ama benim penceremden baksanız anlardınız :)
 
rugeyohe dedi:
En iyisi kendim program hazırlamak full body çalışmak istiyorum özellikle bacakları kalınlaştırmak istiyorum bacaklarım biraz ince forumda yazan başlangıç programı dışında varmı kullanabileceğim bir program ? Programı buraya atıyım ama yazanların yarısı anlaşılmıyor
Genişletmek için tıkla...

Şimdi burayı okuduğumda kendim hazırlayayım deyince senin kendi yaptığın programı attın sandım. Hocanın verdiği programı yazıyorum deseydin anlam karmaşası olmazdı. :)
 
fbkdr1234 dedi:
Afedersinde program yazmışsın daha neyin ne olduğunu bilmiyorsun, salonundaki hocalara program yazmayı bilmiyorlar, para için yapıyorlar vs. diyorsun. Bir çelişki var bu işte. Sana da hak vermiyor değilim çoğu salon üyelerine özensiz davranıyor ve yeni başlayanlara klasik '' alışma '' adı altındaki programı dayıyorlar.
Genişletmek için tıkla...
fbkdr1234 dedi:
Şimdi burayı okuduğumda kendim hazırlayayım deyince senin kendi yaptığın programı attın sandım. Hocanın verdiği programı yazıyorum deseydin anlam karmaşası olmazdı. :)
Genişletmek için tıkla...
Yukarıda bir arkadaş programı yaz dedi bende ona karşılık olarak yazdım yorumun altına :) Program hakkında ki düşüncelerin neler yetersiz ve baştan savma bir program mı ?
 
rugeyohe dedi:
Yukarıda bir arkadaş programı yaz dedi bende ona karşılık olarak yazdım yorumun altına :) Program hakkında ki düşüncelerin neler yetersiz ve baştan savma bir program mı ?
Genişletmek için tıkla...
Eğer yeni başladıysan bacak biraz ağır gibi. Aklıma takılan diğer bir konuda göğüs-omuz-arka kolu aynı güne koymuş. Zaten göğüs çalışırken omuz ve arka kolda çalışıyor. Aynı şekilde sırttada önkol çalışıyor. Bunlarda sanki verim düşer gibi geliyor bana. Ve fullbody çalışma stiline pek ilgili olmasam da göz gezdirdiğim yazılardaki fullbody çalışmaları farklı gibiydi.
 
D.üst göğüs dumbell pres (incline)
s.row seated row
hammer hammer curl
laypress leg press
ley curl leg curl
cayf calf
lunge doğru yazmış
triceps dips doğru yazmış
testere dedeği muhtemelen dumbell rowing
kanat uzatma bilmiyorum
halat bilmiyorum
2 barl curl z bar curl[DOUBLEPOST=1475935108][/DOUBLEPOST]1.antrenmanda gögüs omuz arka kol çalışıyorsun bunu neye göre yazdı bilmiyorum tamamen yanlış.Hareketlerin bazılarına türkçe isimlerini yazmış bu yanlıştır çünkü ingilizce isimleri evrenseldir ismini google yazdığında direkt çıkar.Birde hoca sana squat yazmış ama onun nasıl yapıldığını gösterdi mi
 
Son düzenleme:
serkan2234 dedi:
D.üst göğüs dumbell pres (incline)
s.row seated row
hammer hammer curl
laypress leg press
ley curl leg curl
cayf calf
lunge doğru yazmış
triceps dips doğru yazmış
testere dedeği muhtemelen dumbell rowing
kanat uzatma bilmiyorum
halat bilmiyorum
2 barl curl z bar curl[DOUBLEPOST=1475935108][/DOUBLEPOST]1.antrenmanda gögüs omuz arka kol çalışıyorsun bunu neye göre yazdı bilmiyorum tamamen yanlış.Hareketlerin bazılarına türkçe isimlerini yazmış bu yanlıştır çünkü ingilizce isimleri evrenseldir ismini google yazdığında direkt çıkar.Birde hoca sana squat yazmış ama onun nasıl yapıldığını gösterdi mi
Genişletmek için tıkla...
Squat falan yapmayı biliyorum ama program çok kötü dediğiniz gibi program yazabiliyormusunuz ?
 
Halat yazdığı budur
http://www.******/wp-content/uploads/2015/03/85.png

Kanat uzatmada bu

rope-straight-arm-pulldown-google-search.jpg


Bu arada sporu kilo alarak yapmayı düşünüyorsan full body yapmak daha fazla kalori yaktırır sana buda senin için ekstra bir zorluk demek
 
zzzxxz dedi:
Halat yazdığı budur
http://www.******/wp-content/uploads/2015/03/85.png

Kanat uzatmada bu

rope-straight-arm-pulldown-google-search.jpg


Bu arada sporu kilo alarak yapmayı düşünüyorsan full body yapmak daha fazla kalori yaktırır sana buda senin için ekstra bir zorluk demek
Genişletmek için tıkla...
Hocam ben 1-2 ay bölgesel çalıştım biraz gelişme oldu fakat kilo aldığım için yağlanma oldu fakat fulbodye geçince yağlanma azaldı çünkü bütün vücut çalışıyor ve yağlanma aza iniyor

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
A.Göğüs-Biceps-Bacak
B.Omuz-Sırt-Triceps

Haftada 3 gün birgün a birgün b öylentakip eden sırayla.
Bu ilk programımdı müthiş verim aldığım

SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı