Merhabalar. 185 boy 74 kiloyum ne gelirse yiyorum sigara ve içki kullanmıyorum. Çok anlamadığımdan diye beslenme vs. olmadan 3x10 şınav 3x30 mekik ve omuz genişletme için 3x10 , 3x10 da twist yapmaya başladım. Sizce ne kadar sağlıklıdır bu geliştirebilirmiyim vücudumu. Aslında iyi vücudum damarlar gözükecek şekilde ve omuzlar geniş büyük. Ama yağlı gibi hissediyorum bu yağı vermeden beslenmesiz ne kadar bişeyler olur sizce?