Kilo Vermek İstiyorum.
- Konuyu başlatan CiCiS
- Başlangıç Tarihi
respect2us.23
Üye
Kürden kastınız nedir? detoks karışımlarını vs mi kastediyorsunuz ?
Ağırlık kaybı için önerebileceğimiz böyle kürler yok maalesef ama öneri niteliğinde bir kaç şey söylenebilir.
Örneğin;
1- Porsiyon kontrolü yapabilirsiniz. Küçük tabaklarda tüketeceğiniz hacimli besinler zihinsel olarak sizi etkileyecektir.
2- Az az sık sık yemelisiniz.
3- Mutlaka ara öğünlere yer vermelisiniz.
4- Basit şeker içeren gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltabilirsiniz.
5- Fast food tarzı beslenme tarzından uzak durabilir ve dışarda yemek yiyorsanız daha sağlıklı tercihler yapabilirsiniz.
6- Günde 10.000 adım atabilirsiniz.
7- Sabahları 1 bardak ılık su tüketebilirsiniz. İsteğinize göre içine çubuk tarçın, limon ekleyerek aroma katabilirsiniz.
8- Günde en az 2L su tüketmelisiniz.
9- Kafein içeren şekersiz kahve tüketebilirsiniz. (200 mg kafeinin enerji harcamasını 100 kalori artırdığı bulunmuştur.)
Listeyi daha fazla uzatmak mümkün ama bunlar herkese söylenebilecek genel öneriler. Kan parametreleriniz, kilonuz, boyunuz vs bilinmeden kişiye yönelik öneri verilemez. Eğer herhangi bir tiroid rahatsızlığınız ya da kilo vermenizi engelleyen tıbbi bir durum söz konusu değil ise boya göre ağırlığınız(beden kütle indeksi) hesaplanıp değerlendirilir ve kilonuz fazla ise 3-5 günlük besin tüketim kaydı alınır. Tükettiğiniz besinler, yaptığınız hatalar, alışkanlıklarınız saptanır ve buna uygun öneri verilir
Ağırlık kaybı için önerebileceğimiz böyle kürler yok maalesef ama öneri niteliğinde bir kaç şey söylenebilir.
Örneğin;
1- Porsiyon kontrolü yapabilirsiniz. Küçük tabaklarda tüketeceğiniz hacimli besinler zihinsel olarak sizi etkileyecektir.
2- Az az sık sık yemelisiniz.
3- Mutlaka ara öğünlere yer vermelisiniz.
4- Basit şeker içeren gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltabilirsiniz.
5- Fast food tarzı beslenme tarzından uzak durabilir ve dışarda yemek yiyorsanız daha sağlıklı tercihler yapabilirsiniz.
6- Günde 10.000 adım atabilirsiniz.
7- Sabahları 1 bardak ılık su tüketebilirsiniz. İsteğinize göre içine çubuk tarçın, limon ekleyerek aroma katabilirsiniz.
8- Günde en az 2L su tüketmelisiniz.
9- Kafein içeren şekersiz kahve tüketebilirsiniz. (200 mg kafeinin enerji harcamasını 100 kalori artırdığı bulunmuştur.)
Listeyi daha fazla uzatmak mümkün ama bunlar herkese söylenebilecek genel öneriler. Kan parametreleriniz, kilonuz, boyunuz vs bilinmeden kişiye yönelik öneri verilemez. Eğer herhangi bir tiroid rahatsızlığınız ya da kilo vermenizi engelleyen tıbbi bir durum söz konusu değil ise boya göre ağırlığınız(beden kütle indeksi) hesaplanıp değerlendirilir ve kilonuz fazla ise 3-5 günlük besin tüketim kaydı alınır. Tükettiğiniz besinler, yaptığınız hatalar, alışkanlıklarınız saptanır ve buna uygun öneri verilir
CiCiS
Üye
Anlıyorum Genelde Çayı Şekersiz İçemiyorum ve Günde Su Tüketimim Çok Fazla ve Bir Kaç Kilo Daha Vermek İstiyorumKürden kastınız nedir? detoks karışımlarını vs mi kastediyorsunuz ?
Ağırlık kaybı için önerebileceğimiz böyle kürler yok maalesef ama öneri niteliğinde bir kaç şey söylenebilir.
Örneğin;
1- Porsiyon kontrolü yapabilirsiniz. Küçük tabaklarda tüketeceğiniz hacimli besinler zihinsel olarak sizi etkileyecektir.
2- Az az sık sık yemelisiniz.
3- Mutlaka ara öğünlere yer vermelisiniz.
4- Basit şeker içeren gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltabilirsiniz.
5- Fast food tarzı beslenme tarzından uzak durabilir ve dışarda yemek yiyorsanız daha sağlıklı tercihler yapabilirsiniz.
6- Günde 10.000 adım atabilirsiniz.
7- Sabahları 1 bardak ılık su tüketebilirsiniz. İsteğinize göre içine çubuk tarçın, limon ekleyerek aroma katabilirsiniz.
8- Günde en az 2L su tüketmelisiniz.
9- Kafein içeren şekersiz kahve tüketebilirsiniz. (200 mg kafeinin enerji harcamasını 100 kalori artırdığı bulunmuştur.)
Listeyi daha fazla uzatmak mümkün ama bunlar herkese söylenebilecek genel öneriler. Kan parametreleriniz, kilonuz, boyunuz vs bilinmeden kişiye yönelik öneri verilemez. Eğer herhangi bir tiroid rahatsızlığınız ya da kilo vermenizi engelleyen tıbbi bir durum söz konusu değil ise boya göre ağırlığınız(beden kütle indeksi) hesaplanıp değerlendirilir ve kilonuz fazla ise 3-5 günlük besin tüketim kaydı alınır. Tükettiğiniz besinler, yaptığınız hatalar, alışkanlıklarınız saptanır ve buna uygun öneri verilir
respect2us.23
Üye
"Su tüketimim fazla" ifadesinden kastınız nedir? Genel öneri bayanlar için 2 litre, spor yapan bayanlar için 2.7 litre şeklinde. 5-6 litre ve bunu aşan tüketimlere su tüketiminin fazla olması deriz ki bu da su zehirlenmesi ile sonuçlanabilir. Boyunuzu ve kilonuzu söylerseniz daha iyi yorum yapılabilir
respect2us.23
Üye
Beden kütle indeksiniz 14.5 yani kaşektik zayıfsınız.( BKI 18.5-20 kabul edilebilir, 20-24.9 ideal). Daha açık ifade etmek gerekirse hastalık derecesinde zayıfsınız. Yediklerinizi kusarak çıkarma, diüretik kullanma veya yedikten sonra pişman olup sonraki öğün hiç yemek yememe gibi alışkanlıklarınız var mı?
CiCiS
Üye
Yani Şu Şekilde 1 Kaç Kilo Daha Verip Aynı Kilomda Stabil Kalmak İstiyorum Bunun İçin Ne Yapmalıyım Yemeğe Başlarsam Çok Hızlı Kilo Alıyorum
respect2us.23
Üye
Bunların yanlış olduğunu düşünmüyor musun peki? Yineliyorum ama Dünya Sağlık Örgütünün beden kütle indeksi derecelendirmesine göre hastalık derecesinde zayıfsınız ve kilo almanız gerekiyor. Boy ve kilonuzu söyleyip zayıflamak istediğinizi söylediğinizde anorektik eğiliminizin olduğunu anlamıştım. Anoreksiya nevroza eğiliminiz var. En kısa zamanda hastaneye gitmeniz, psikolog-diyetisyen-doktor tarafından tedavi görmeniz gerekiyor.
CiCiS
Üye
Teşekkür Ederim
respect2us.23
Üye
Rica ederim. Bunu bu şekilde doğrudan söylemek istemezdim. Yanlış yorum yapan kişiler olabilir veya ağırlığın normal diyenler olabilir diye doğrudan söyledim. Çünkü anoreksiyalı bireylerde görülen odaklanamama ve ikna olmama davranışlarınız mevcut olabilir. Bir diyetisyene gitseniz o daha yapıcı söyleyebilirdi bunu ancak forumlarda doğrudan söylemek gerekiyor. Bir diyetisyen ile görüşürseniz o sizi ikna edecek ve gerekli yerlere yönlendirmelerde bulunacaktır. Umarım ikna olur ağırlığınızı uygun aralıklara ulaştırırsınız
- Az , sık sık ufak pors yemek yemek yada öğün almak
- Sabah kahv ekmeği bırak , bırak kaliteli korbon.tüket mesela yulaf yanında muz+2 yumurta gibi son derece kafi dir ..
- Akşam da karb minimum sev almaya bak çünkü asla aldıgını gün içinde oldugu gibi yakamayacaksın , yedikten en az 2 saat sonra uyu ..
- Su bu işin olmazsa olması,kafein gibi ..
- Sabah kahv ekmeği bırak , bırak kaliteli korbon.tüket mesela yulaf yanında muz+2 yumurta gibi son derece kafi dir ..
- Akşam da karb minimum sev almaya bak çünkü asla aldıgını gün içinde oldugu gibi yakamayacaksın , yedikten en az 2 saat sonra uyu ..
- Su bu işin olmazsa olması,kafein gibi ..
CiCiS
Üye
Anam git daha zayıflama ilk okul çocukları o kiloda
Teşekkür Ediyorum