kalça geliştirme

ninamyers

ninamyers

Üye
seslamlar
spor salonunda en etkili kalça geliştirme egersizleri önerileri alabilirmiyim.mesela kalça çalıştığım gün kardiyo yapmalımıyım? çünkü hocalarda ikiye bölünmüş kımi yapmalısın kimisi yapmamalısın diyorr.doğal olarak kafa karışıyor.kardiyo yapılacaksa öncemi olmalı sonramı?
 
-deadlift, good morning, lying leg curls, hip thrust, lunge, goblin squat, low bar squat butt wink yaparak (lordoz yapar, kalça çıkık olur.)
-kardiyo antrenmandan sonra 20-30dk yapılabilir.
 
Kardiyodan sonra kısmen yorgun düşebilirsin. % 100 verimle çalışmayabailirsin. Bu yüzden yeterli sıkılaştırma olmayabilir. Önce kalça egzersizlerini tam güçle yapıp, sonra kardiyo yapman bence daha iyi olur.


Ben kardiyo yapacaksam, muhakkak ağırlık çalışmasından sonra yaparım. Yoksa deadlift ya da bench press e istediğim maksimum kiloda giremeyebiliyorum.
 
Kesinlikle lunge derim. Ben bıraktım o hareketi bildiğin jennifer lopez oluyor gerek yok:)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Dvrmchrky dedi:
Bence, kardiyo şart değil. Ağırlık çalışması zaten yeterli olur.
Kaldırabileceğin ağırlıklarla squat yapsan, yeter de artar bile.
Genişletmek için tıkla...
işte salonlarda da boyle bi kısmı hayır kesinlikle şart diyo bi kısmı kesinlikle yapma diyo.
bu işin çokta doğrusu yok sanırım
teşekkür ederim cvbınız için
 
Maalesef bu işin matematiği yok. Burada amaç önemli. Kalçayı sıkılaştırmak ise, kardiyoya gerek yok. Ağırlıklarla bunu yapabilirsin. Amaç kilo vermekse, ağırlık çalışmasının yanına kardiyo da eklemek fayda sağlar.
Amaca göre değişiyor.
 
zayıfsan Kardiyoyu 15 dakka yapsan faydası olur haftada bir kere de yarım saat yaparsın. fazlası eritir.
 
ninamyers dedi:
seslamlar
spor salonunda en etkili kalça geliştirme egersizleri önerileri alabilirmiyim.mesela kalça çalıştığım gün kardiyo yapmalımıyım? çünkü hocalarda ikiye bölünmüş kımi yapmalısın kimisi yapmamalısın diyorr.doğal olarak kafa karışıyor.kardiyo yapılacaksa öncemi olmalı sonramı?
Genişletmek için tıkla...
10x10 squat ve 10x10 lunges yap kalçan büyür niye oranı büyütüyorsun ki :rolleyes::D
 
eren123321 dedi:
10x10 squat ve 10x10 lunges yap kalçan büyür niye oranı büyütüyorsun ki :rolleyes::D
Genişletmek için tıkla...
yanlış anlama mesela sakatlık olabilir güçsüzdür vs ama seninki estetiklik heralde ne yalan söyleyim siz hanımların attıkları kadın fotosundaki kadınlar bence eser miktarda ilaç basıyor vy 6 yıl fln bu sporla ilgilenmişlerdir mesela sana bir foto atayım nedemek istediğimi daha net anlarsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı