gecelerinyargici
Üye
Overtraining meselesine ne diyorsunuz var mı böyle bir şey varsa kimler olur
her antremanda kol kası çalıştırmak
- Konuyu başlatan gecelerinyargici
- Başlangıç Tarihi
Sühan
Üye
Hocam sizin tavsiye programınız nasıl? göğüs 4 önkol 3 hareket yeterli midir ? örneğin fazla mıdır. Kendim şu şekilde uyguluyorum :
Göğüs 4 önkol 3
Omuz 4 - bacak 4
Sırt 4 arkakol 3
Fazlamı yapıyorum[/QUOTE]
Gelişimini spor geçmişini bilmeden yorum yapmam doğru değil,ama 29.5 kollarım var dedigine göre yenisin bu sporda,
4 gün on,1 gün off olmak üzere
Göğüs - triceps
Sırt - biceps
Omuz -Mide
Bacak
Off Day
Uygun olur.4 haraket uygunmu 5 haraket uygunmu sorusu doğru deil,adelenin tüm başlarını çalıştırman gerek,örn,triceps 3 parçadır lateral,medial ve long olmak üzere,buda demek oluyorki 3 haraket 3-1-2 sisteminde 8 -12 tekrar arası kaldırabildiğin Max ağırlığın %65 70 i ile toplamda 150 180 saniye yükleme yapman gerekir.
E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
BulkHulk
Üye
Tamamen yalan,antreman yaptiktan sonra 7-10 gun hic bi protein almassan vucuduna overtraining olursun.
burakbyr
Üye
ShreddedTurk
Üye
Bende öyle yapiyorum cidden işe yariyor antremanin son 15 dk sinda sirt karin yapıyorum faydali oluyor
SM-N910C cihazımdan gönderildi
atlyalgn
Üye
Muhabbetlere bak, göğüsten sonra kol çalışırsan gelişemezsin. Önkol arkakol yapmazsan gelişemezsin. Her antrenman çalışırsan atrofi yaşarsın. yok overtraining olursun. Arkadaşım yapman gerek şey progressive overload. Doğru antrenmanla her yer gelişir neden sadece kolu kafaya takıyorsun? İstersen hiç çalışma compundlarda ağırlıkların artıyorsa her yer gelişir. biraz araştırma falan yap. Kol için ayrı bir gün ayırmak tamamen saçmalık. Diğer antrenmanlardan alacağın verimi düşürürsün. Ant. sonuna verim aldığın 1 hareketi eklemek mantıklı yine en doğrusunu zamanla sen bulacaksın
Sühan
Üye
Hergün kol çalışırsan atrofi olursun cümlesinin neresi yanlış bana açıklar mısınız Adele gruplarının dinlenme sürelerini yazarmısınız buraya lütfen. burada arkadaşın sorduğu soru da hergün kol çalışırsam gelişme elde eder miyim.
E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
atlyalgn
Üye
Adele gruplarının dinlenme süresi önemli değil. Önemli olan adaptasyon, iyi periyodizasyon. haftada 7 gün fullbody calısan atletler atrofi değilde hipertrofi yaşıyorsa söylediğinizde bi yanlışlık vardır. Ayrıca söylediği hergün değil her antrenman.
Sühan
Üye
Adele gruplarının dinlenme süresi önemli değil ne demek,o zaman inşaat amelelerinde daha fazla kas olması gerekmiyormu? Atlet örneği vermişsiniz? Hangi atlet? Aerobik çalışan atletmi anaerobik çalışanmı? Sprintermi 10,000 koşucusumu? Yavaş kasılan kaslaramı sahip hızlılaramı sahip? Hangi hipertrofi miyofibril? Sarkoplazmik?
E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Son düzenleme:
atlyalgn
Üye
konumuz anaerobik değil mi zaten. İnşaat ameleleri örneğini vermişsiniz. Çok kötü bir örnek olmuş. İnşaat işçileri belli bir periyodik düzende progressive overload mı uyguluyor? Buna uygun kasılmalar mı gerçekleştiriyor? o kadar yüksek yoğunluk parametresinde kas mı gelişir? siz haftada 1 gün 35 set bacak çalışın. Ben haftada 3 gün 3-5 tekrar aralığında 1 gün arayla çalışayım. bakalım hangimiz daha çok ölçü alıyoruz. anlatmak istediğim bir kas haftada(yeterli dinlenmeyle) ne kadar çok çalışılırsa o kadar iyi. soruyu soran arkadaş hergün dememiş her antrenman demiş.
Sühan
Üye
Bakın siz biryerde 35 setden,biryerde 3-5 tekrardan bahsediyorsunuz,beni yanlış anlamayın ama bu sporu yanlış anlamış olablrsinz.Eğer bahsettiğimiz spor bodybuilding ve "natural" ise,adelenin her başını 8-12 tekrar arası her bir tekrar 5 saniye olmak üzere,1 tekrar maksimum kaldırabildiğin ağırlığın %65 ile 80 i arası çalışırsın.Küçük adele gruplarında 48 saat büyük adele gruplarında ise 72 saat dinlenirsin,bu süre profesyonellerde düşebilir.Sarkoplazmik hipertrofi istiyorsan bu işin ana teması budur.Ben haftada 6 gün antrenman yapıyorum "Her Antrenman" kol çalışırsam bu saydığım kriterlere göre nasıl bir yararı olacak bana? 1.kademe fitness antrenörlüğü kursunda öğretilen bir konuya fazla vakit ayırdığımızı düşünüyorum,seviyeli bir şekilde tartıştığınız için teşekkür ederim.Saygılarımı sunarım.
E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
burakbyr
Üye
Konuyu dağıtmak gibi olmasın ama nokta ve virgüllerden sonra birer boşluk bırakırsanız yazılarınız daha şık görünecektir.
zzzxxz
Üye
progressive overload yapılabilmesi için göğüs antremanından sonra kol çalışılmaması gerekir bu mesajda kendi açıklaman ile çelişki olmuş
kollar yorgunken progressive overload yapılamaz
atlyalgn
Üye
fitness antrenörlüğü kurslarında öğretilen bilgilerin yavanlığını, antrenörlük belgesi alan kişilerin bilgisizliğini bilen bilir. egzersiz biliminden anlıyorsanız bu spordaki amacın progressive overload'dan geçtiğini bilmeniz gerekir, eğer ki büyümek istiyorsanız. haftada her gün 1 kası 30 set çalıştığınız brosplit programları bana sökmez maalesef. 3-5 tekrar diyince şaşırdınız sanırım. yüksek volume'a alışmışsınız. bu spor böyle yürümüyor natty's için. yürür ama bi yere kadar. sonra gelişemiyorumcu tayfa çoğalıyor. dinlenme sürelerini hiç konusmayalım isterseniz. tamamen adaptasyon ve periyodizasyonla ilgili. ben haftada 3 gün 1 gün arayla 5set 5tekrar squat çalısıyorum mesela, haftada 1 calısanlardan cok daha fazla ölçü alıyorum. siz 6 gün çalıştığınızı sanıyorsunuz. ama çalışmıyorsunuz emin olun.[DOUBLEPOST=1464698533][/DOUBLEPOST]
ben göğüs antrenmanından sonra kol çalışılmasını savunmuyorum. bence hic calısılmasın. ama çalışılamaz diye bir şey yok onu demek istedim.
zzzxxz
Üye
bu arada compundlar ile gelişim sağlanabilir kısmına katılıyorum
ama bazı kişilerin kol yapısı genetiği farklı olabiliyor ve compundlar da iyi ağırlıklar kaldırmasına rağmen kollar ince ölçüsüz görünebiliyor
en büyük örneği yukarda videosu olan ağırsağlam,kaldırdığı ağırlıklar oldukça iyi olmasına karşın kollar dışardan bakınca çokda iyi durmuyor (kaldırdığı ağırlıklara oranla)
bu arkadaşda bildiğim kadarıyla ayrıca bicep tricep çalışmıyor
çalışmayıncada şekil bu oluyor
ama bazı kişilerin kol yapısı genetiği farklı olabiliyor ve compundlar da iyi ağırlıklar kaldırmasına rağmen kollar ince ölçüsüz görünebiliyor
en büyük örneği yukarda videosu olan ağırsağlam,kaldırdığı ağırlıklar oldukça iyi olmasına karşın kollar dışardan bakınca çokda iyi durmuyor (kaldırdığı ağırlıklara oranla)
bu arkadaşda bildiğim kadarıyla ayrıca bicep tricep çalışmıyor
çalışmayıncada şekil bu oluyor
gecelerinyargici
Üye
takip ediyorum videoları,yazıları sadece fikrini sormak istemiştim teşekkürler linkler için
Sühan
Üye
Progressive overload dediğin şeyin konusunun bile açılmaması lazım,yani ingilizce olarak okununca wow önemli birşeymiş gibi yansıtmanın manası yok,Türkçe'ye çevirirsen spora 3 ayını vermiş herkezin bunu bildiğini,veya bilmeden uyguladığını görürsün.Her antrenmanda biceps çalışmakla progressive overloadın bir alakaso yok madem egzersiz bilimi ile ugraşıyorsun o zaman line sisteminide bilirsin,3 günlük bir line programında,hangi line da 3 defa biceps çalışılıyor?
E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi