her antremanda kol kası çalıştırmak

[gecelerinyargici]

iyi forumlar herkese daha önceden de baslık actıgım gıbı artık programımı duzenıne oturttum ancak aklıma bir soru takıldı.

CT FLETCHER :

bu linkteki videoda her gün kol kası çalıştıgını söyluyor ve üstelik kendisinin ilaçsız oldugunu söyluyor.

göğüs - ön kol(3 hareket) / sırt arkakol / omuz bacak haftada 3 gün yapıyorum

örnegın arkakolun oldugu güne ön kol hareketi koyabilir miyim? veya omuz bacak gününe nasıl bir program uygulamalıyım? kollarım 29.5 . böyle yapmanın bana +ları veya -leri neler olur sakatlık sorunları mı yaşarım daha fazla çalışırsam tecrübelerinizi bekliyorum

 

[burakbyr]

Bence her antrenman az, günde üç öğün yemekten sonra kol çalıştırılmalı. Hatta en iyisi saat başı çalışın.

 

[FitnessMerdo]

Fullbody yap daha iyi

 

[zzzxxz]

ilaçsız falan değil bu adamların aldığı ilaçlar öyle böyle ilaçlar değil çok ağır dozda ilaçlar kullanmaktalar
öyle söyleyebilir işine geliyordur,işi bilmeyen gençler inanıyor bu sayede kendine ekstra bir kitle yapıyor ayrıca bunu parayada dönüştürüyordur
ilaç kullanmayan bir insanın zaten göğüs antremanından sonra kollarını çalıştırması hatalıdır,çünkü gücünü veremezsin o kollar o kadar kolay toparlanamaz
bicep ve tricep ayrı bir günde tek başına çalışılmalıdır yoksa gelişim elde edemezsiniz

 

[gecelerinyargici]

ilaçsız falan değil bu adamların aldığı ilaçlar öyle böyle ilaçlar değil çok ağır dozda ilaçlar kullanmaktalar
öyle söyleyebilir işine geliyordur,işi bilmeyen gençler inanıyor bu sayede kendine ekstra bir kitle yapıyor ayrıca bunu parayada dönüştürüyordur
ilaç kullanmayan bir insanın zaten göğüs antremanından sonra kollarını çalıştırması hatalıdır,çünkü gücünü veremezsin o kollar o kadar kolay toparlanamaz
bicep ve tricep ayrı bir günde tek başına çalışılmalıdır yoksa gelişim elde edemezsiniz

Peki ne önerirsniz örnegin 4 gün gidip

Önkol arkakol
Göğüs
Omuz
Kanat bacak

Gibi sistemde doğru olan ne olur sizce[DOUBLEPOST=1464451875][/DOUBLEPOST]

Bence her antrenman az, günde üç öğün yemekten sonra kol çalıştırılmalı. Hatta en iyisi saat başı çalışın.

 

[Sühan]

Hergün kol çalışırsan elde edeceğin tek bir şey var oda atrofi,bu insanlar ilaçlı örnek almamanı öneririrm

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Sadecedm]

ilaçsız falan değil bu adamların aldığı ilaçlar öyle böyle ilaçlar değil çok ağır dozda ilaçlar kullanmaktalar
öyle söyleyebilir işine geliyordur,işi bilmeyen gençler inanıyor bu sayede kendine ekstra bir kitle yapıyor ayrıca bunu parayada dönüştürüyordur
ilaç kullanmayan bir insanın zaten göğüs antremanından sonra kollarını çalıştırması hatalıdır,çünkü gücünü veremezsin o kollar o kadar kolay toparlanamaz
bicep ve tricep ayrı bir günde tek başına çalışılmalıdır yoksa gelişim elde edemezsiniz

Biceps ve triceps ayni gunde calisirsa neden gelisme olma açıklayabir misiniz? Peki bu kişi sizi dinleyip de pazartesi biceps, sali triceps antremani yapsa? Sizce de kasın toparlanma süreci yeterince zedelenmez mi? Bu iki kasin da çalıştığı nerdeyse tum hareketler, otekisini de yeterince calistiriyor.

 

[zzzxxz]

Biceps ve triceps ayni gunde calisirsa neden gelisme olma açıklayabir misiniz? Peki bu kişi sizi dinleyip de pazartesi biceps, sali triceps antremani yapsa? Sizce de kasın toparlanma süreci yeterince zedelenmez mi? Bu iki kasin da çalıştığı nerdeyse tum hareketler, otekisini de yeterince calistiriyor.

bicep ve tricep aynı anda tek başlarına çalışılmalıdır manasında yazdım

Peki ne önerirsniz örnegin 4 gün gidip

Önkol arkakol
Göğüs
Omuz
Kanat bacak

Gibi sistemde doğru olan ne olur sizce[DOUBLEPOST=1464451875][/DOUBLEPOST]

bu yazdığın uygulanabilir,ben sadece bicep ve tricep kaslarının ayrıca çalışılmasından yanayım onun haricinde her türlü kombinasyon denenebilir

 

[zzzxxz]

bu arada bu videoyu yeni izledim izlemenizi öneririm

 

[BulkHulk]

bu linkteki videoda her gün kol kası çalıştıgını söyluyor ve üstelik kendisinin ilaçsız oldugunu söyluyor.

Çok güldüm ya hahahahahah.[DOUBLEPOST=1464543896][/DOUBLEPOST]

bu arada bu videoyu yeni izledim izlemenizi öneririm

Hiçbirini izlememiştim mükkemmel video olmuş,inanmayan arkadaşlar varsa altyazılar tamamen doğru çevrilmiş ingilizceden hala gülüyorum

 

[gecelerinyargici]

Çok güldüm ya hahahahahah.[DOUBLEPOST=1464543896][/DOUBLEPOST]
Hiçbirini izlememiştim mükkemmel video olmuş,inanmayan arkadaşlar varsa altyazılar tamamen doğru çevrilmiş ingilizceden hala gülüyorum

evet izledim ikna oldum bende hocam sizin görüşleriniz neler arka ve önkol için programımızda ayrıca bir gün ayarlamalı mıyız yoksa göğüs önkol şeklinde yaparsak da yeterli verimi alabilir miyiz

 

[BulkHulk]

Dostum benim antremanı sorarsan,göğüsten sonra ön arka kol yapıyorum 2 şer set,sırt günündede ön arka kol yapıyorum 2 şer set.3. gün omuz 4. gün bacak sonra 1 gün off tekrar ediyorum.Çok gelişme aldım bu programla bakalım ne kadar büyücek daha değiştirmeden.

 

[Square]

ct fletcher tabiki steroid kullanmış hala kullanıyomu bilmiyorum ama uzun seneler kullandı neyse ben katılmıyorum arka kol ön kol çalışılmamalıdır

ANTREMAN GÜNLERİ SALI PERŞEMBE CT PAZ
GÖĞÜS - ÖN KOL - KARIN
SIRT - ARKA KOL - KARIN
OMUZ - BACAK - KARIN

 

[BulkHulk]

ben katılmıyorum arka kol ön kol çalışılmamalıdır

Nedenini aciklarmisin?

 

[Square]

Nedenini aciklarmisin?

Nedeni basit arka kol ön kol alırsak
ARKA KOL - ÖN KOL
OMUZ - GÖĞÜS
SIRT - BACAK

YADA

ARKA KOL - ÖN KOL
OMUZ - BACAK
SIRT - GÖĞÜS

Yani iki büyük kas grubunu çalıştırmış olacak halbuki bi büyük bir ufak kas grubu çalışırsak daha etkili olur ve ayrıca ön kolu çok çok ağır çalıştık üstüne bide arka kolu aynı performansta aynı ağırlıkta çalışabilcezmi zaten derman kalmıcak kolda nasıl bide arka kol antremanı yapıcaz ? kalbuki ertesi gün sırt arka kol yaparsak sırt yaptığım bazı hareketlerim mesela arka kolada vurur ikisini çalıştığımızda önce sırt sonra arka kol daha etkili sonuç alırız

not : kişiden kişiye değişir ben bu düşüncedeyim hergün kol çalışanda var sonuçta veya haftada 1 çalışanda size kalmış nasıl verim alıyorsanız öyle yapın

 

[Sühan]

Nedeni basit arka kol ön kol alırsak
ARKA KOL - ÖN KOL
OMUZ - GÖĞÜS
SIRT - BACAK

YADA

ARKA KOL - ÖN KOL
OMUZ - BACAK
SIRT - GÖĞÜS

Yani iki büyük kas grubunu çalıştırmış olacak halbuki bi büyük bir ufak kas grubu çalışırsak daha etkili olur ve ayrıca ön kolu çok çok ağır çalıştık üstüne bide arka kolu aynı performansta aynı ağırlıkta çalışabilcezmi zaten derman kalmıcak kolda nasıl bide arka kol antremanı yapıcaz ? kalbuki ertesi gün sırt arka kol yaparsak sırt yaptığım bazı hareketlerim mesela arka kolada vurur ikisini çalıştığımızda önce sırt sonra arka kol daha etkili sonuç alırız

not : kişiden kişiye değişir ben bu düşüncedeyim hergün kol çalışanda var sonuçta veya haftada 1 çalışanda size kalmış nasıl verim alıyorsanız öyle yapın

Söylediğinde tutarsızlık var.İlla 3 gün calısmak zorunda değil 5 günde calısılabilir.

Göğüs
Sırt
Omuz miğde
Ön arka kol
Bacak

Ayrıca sırt yaparken arka kollarımız calısmaz,grip yaparız,yani bilekler ve bicepsler calısır.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Square]

Söylediğinde tutarsızlık var.İlla 3 gün calısmak zorunda değil 5 günde calısılabilir.

Göğüs
Sırt
Omuz miğde
Ön arka kol
Bacak

Ayrıca sırt yaparken arka kollarımız calısmaz,grip yaparız,yani bilekler ve bicepsler calısır.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

haftada 5 gün gidemiyorum malesef eğer tek tek çalışcaksanız öylede yapabilirsiniz 5 güne yayıp programı
one arm dumbell row hareketi hem arka kola hemde kanat bölgesine vurmaktadır .

 

[Sühan]

haftada 5 gün gidemiyorum malesef eğer tek tek çalışcaksanız öylede yapabilirsiniz 5 güne yayıp programı
one arm dumbell row hareketi hem arka kola hemde kanat bölgesine vurmaktadır .

Hiçbir grip haraketi triceps çalıştırmaz,lütfen doğru bilgi verelim.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[gecelerinyargici]

[QUOTE="Sühan, post: 1083115, member: 154956"
Hiçbir grip haraketi triceps çalıştırmaz,lütfen doğru bilgi verelim.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[/QUOTE]
Hocam sizin tavsiye programınız nasıl? göğüs 4 önkol 3 hareket yeterli midir ? örneğin fazla mıdır. Kendim şu şekilde uyguluyorum :

Göğüs 4 önkol 3
Omuz 4 - bacak 4
Sırt 4 arkakol 3

Fazlamı yapıyorum

 

[BulkHulk]

1 yildir haftada 3 kol calisiyorum gogusten sonra biceps triceps,sirttan sonra biceps triceps,omuzdan sonra biceps triceps seklinde.Gayette verim aldim,sende degistirmeyi dene bence programini