Lütfen yardım kafam allak bullak :(

[Longisland]

Beslenmeniz ne sekilde? Protein agirlikli beslenmeye dikkat ediyorum demişsiniz. Belki karbonhidrat alim oraninizi dusurmediniz. Nasil besleniyorsunuz gün icinde? Su tuketiminiz nasil? Forumda ornek beslenme tablolari mevcut. Üç ay iyi bir zaman. Hic mi kas yapmadınız? Bir de tartı ustundeki kilonuza takili kalmayin. Kas yapacaginiz icin tartida gittikce daha ağir geleceksiniz. Yağ gidecek ve yerine kas kütleniz artacak. %20 yağ kotu bir oran değil. Fiziginiz de guzel. Beslenme, antreman, disiplin ve istikrar sonucu fiziginiz kendi yapiniza gore guzel bir sekil alacaktir. Bence bunun otesine pek gecmemeye calisin. Steroid tarzi seylerden de uzak durmanizi tavsiye ederim. Nedenenine, yasal olmadigindan yola cikarak biraz fikir sahibi olabilirsiniz. Resimlerde gordugunuz bayanlar gibi olayim derken lutfen sagliginizdan olmayin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[dexter03]

Merhaba nasıl başlamalıyım bilmiyorum, konu başlığında da yazdığım gibi kafam allak bullak lütfen değerli bilgilerinizden yararlanmamı sağlayın.. öncelikle bir bayan olarak fitness yapmaya başladım genel bilgi olarak 169 boy 54 kiloyum 3 aydır spor yapıyorum telaffuz edemeyebilirim bazı hareketlerin isimlerini maruz görün. Hergün spora gidiyorum 1 gün off günüm ve kardiyo ardindan esneme hareketleri son olarak agirliklarla çalışıyorum amacım her bayanın istediği incecik bir bel dolgun kalçalar ve karın kası spora başladığımdan beri pek verim alamadım nedenini bilmiyorum beslenmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı yemeye çalışıyorum. Takviye olarak şuan sadece l-carnitine kullanıyorum ama sağolsun hocam hiç yardımcı olmuyor afedersiniz Allaha emanet gibiyiz tek hareketleri gösteriyor o da sorarsak.. şimdi ben daha hızlandırmak istiyorum bu gidişatı o yüzden takviye almaya karar verdim lütfen yardımcı olun şimdi bana whey protein almalimiyim? Kilo almak istemiyorum aksine bölgesel çok az da olsam vermem gerek bu arada yağ oranım malesef 20. Kas istiyorum baya belirgin olanlardan düzgün sıkı çalışma ile bcaa glutamin kreatin whey protein ne almalıyım birçok ürün var incele, içeriğine bak kafam karıştı ben ne almalıyım yada neyi kombine etmeliyim istediğime ulaşmak için bir sürü ürün var marka marka beni anladığınızı umuyorum yardım bekliyorum ve foto yüklüyorum istediğim vücudu ve kendi vücudumu

Eğer kas kütlesi kazanmaksa istediğin şey doğal ürünlerden en iyi verim alabileceklerin tribuluss zma AOL(arjinin ornitin lysin) bide yüksek pump ile antrenman yapmalısın bayan olduğun için testo seviyen düşük hergün bacak kalça çalışıyosan onu bir kenara bırakıp split çalışmalısın max 3-4 gün antrenman yapki dinlenmene zaman ayırabil. yazın ortasındada aşırı bir gelişim beklememlisin sıvı kaybı çok yaşanıyor .esnemenide dinamik yapma statik yap enerji kaybetme kardiyoyuda kas kazanırken azaltsan iyi olur haftada 2 kere başlar başlamaz 5-6 Km/h hızla 40 dk yapsan yeterli olur l-carnitin vücudundan sudan başka bişey atmaz emin ol laktik asiti azalttığı için biraz fazla zorlarsın okadar bence muscletech hydroxcut harcore elite al sonucu gör. universal beef amino yada muscmeds carnivor beef amino öneririm protein kaynağı olarak kırmızı et tavuk balık yumurta süt tüketimin azsa hiç öyle izole hydrolize protein olayına girme bas whey proteini gitsin aminoyla kombin yaparsan gerçek anlamda verim alırsın bi unsurda inisülin bu hormonu yüksek tutman kaslarına daha fazla amino asit salgılanmasını sağlar ama düşük tutarsanda yağ yakımı gerçekleşir fazlada düşük olursa kortisol yükselir kas kaybı gerçekleşir alsana paradox günde yalnızca antrenman öncesi öğününde taze fasulye pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek bir karb. kaynağından 100-150 gram fazla değil tüketirsen antrenman sırasında oluşan katabolizmayıda sona erdirmiş olursun daha da gelişemezsen artık arnolda mail at

 

[xsonysonic]

..daha da gelişemezsen artık arnolda mail at

 

[uzay demiralp]

Protein miktarını kilomun 2x katına yada 2x katına kadar arttır karbonhidrat miktarını düşük tut içicek olarak yeşil çay şiddetle tavsiyem hemde antreman öncesi on numara bi kombinasyon olur suplement olarak sadece ve sadece protein öneririm sana illa alıcam diyosan, şuan yap oranın yüzde 20 kadınlara göre ideal bi yağ oranı biraz daha kasıp 15 e indirirsen karın kasların olabilir başarılar

 

[Ömer Alken]

Merhaba nasıl başlamalıyım bilmiyorum, konu başlığında da yazdığım gibi kafam allak bullak lütfen değerli bilgilerinizden yararlanmamı sağlayın.. öncelikle bir bayan olarak fitness yapmaya başladım genel bilgi olarak 169 boy 54 kiloyum 3 aydır spor yapıyorum telaffuz edemeyebilirim bazı hareketlerin isimlerini maruz görün. Hergün spora gidiyorum 1 gün off günüm ve kardiyo ardindan esneme hareketleri son olarak agirliklarla çalışıyorum amacım her bayanın istediği incecik bir bel dolgun kalçalar ve karın kası spora başladığımdan beri pek verim alamadım nedenini bilmiyorum beslenmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı yemeye çalışıyorum. Takviye olarak şuan sadece l-carnitine kullanıyorum ama sağolsun hocam hiç yardımcı olmuyor afedersiniz Allaha emanet gibiyiz tek hareketleri gösteriyor o da sorarsak.. şimdi ben daha hızlandırmak istiyorum bu gidişatı o yüzden takviye almaya karar verdim lütfen yardımcı olun şimdi bana whey protein almalimiyim? Kilo almak istemiyorum aksine bölgesel çok az da olsam vermem gerek bu arada yağ oranım malesef 20. Kas istiyorum baya belirgin olanlardan düzgün sıkı çalışma ile bcaa glutamin kreatin whey protein ne almalıyım birçok ürün var incele, içeriğine bak kafam karıştı ben ne almalıyım yada neyi kombine etmeliyim istediğime ulaşmak için bir sürü ürün var marka marka beni anladığınızı umuyorum yardım bekliyorum ve foto yüklüyorum istediğim vücudu ve kendi vücudumu

Size gerçekten yardımcı olmak için yazıyorum.
Anladığım kadarıyla gerçekten bu işi takıntı haline getirmişsiniz.Öncelikle supllement(l'carnitine,whey protein ...) ve streoid almaktan vazgeçin.
Anabolik streoidler yoğun oranda testosteron hormonu barındırır.Göğüslerde sertleşme,çene kemiklerinde belirginleşme,ses de kalınlaşma,fazla kullanımda vücütta kıllanmaya kadar birçok etkisi mevcut.
Sabırlı olmak zorundasınız.Suplementler ile sterodiler kürler ile olacak şey değil.Supplement belkide bu işin en son halkası en gereksiz kısmı.Doğru beslenme yeterli olacaktır.
Eğer dediğiniz gibi bir sorun yaşıyorsanız muhtemel problem antrenmanınzdadır.Size istediğiniz vucüt tipi için örnek bir program yazacağım.Doğru beslenme ile işe yaramaması ilginç olur.

Haftada 4 gün antrenman

1.Gün-Alt Vücut-
Deep Squat 4*12
Lunge 4*12
Hip Thrust 4*12
Romanian ya da Stiff Leg Deadlift 4*12

3.Gün-Üst Vücut-
Pull ups 4*5(kaç tane yapabiliyorsanız)-Hiç yapamıyorsanız lat pulldown 4*12
Bench Press 4*12
Bicep Dumbell Curl 2*15
Trcipes Extension 2*15
Militray Press 4*12

5.Gün-Tekrar Alt Vücut
7.Gün-Tekrar Üst Vucüt

Bu program size ne kazandıracak.
1.Genel Güçlennme-General Strentgh
2.Kalça ve Bacaklarda dolgunluk(en egzersizler bunlardır)
3.Güçlü şişkin olmayan bir üst vücut.

Programı 1 gün antrenmman-1 gün off day olacak şekilde birbirini takip edecek şekilde uygalayın.
Karın kasları için off day lerde youtube da bulabilceğiniz 15 min abs workout tarzı egzersizler yapın.Sonuçlara şaşıracaksınız.

 

[Longisland]

Beslenmeniz ne sekilde? Protein agirlikli beslenmeye dikkat ediyorum demişsiniz. Belki karbonhidrat alim oraninizi dusurmediniz. Nasil besleniyorsunuz gün icinde? Su tuketiminiz nasil? Forumda ornek beslenme tablolari mevcut. Üç ay iyi bir zaman. Hic mi kas yapmadınız? Bir de tartı ustundeki kilonuza takili kalmayin. Kas yapacaginiz icin tartida gittikce daha ağir geleceksiniz. Yağ gidecek ve yerine kas kütleniz artacak. %20 yağ kotu bir oran değil. Fiziginiz de guzel. Beslenme, antreman, disiplin ve istikrar sonucu fiziginiz kendi yapiniza gore guzel bir sekil alacaktir. Bence bunun otesine pek gecmemeye calisin. Steroid tarzi seylerden de uzak durmanizi tavsiye ederim. Nedenenine, yasal olmadigindan yola cikarak biraz fikir sahibi olabilirsiniz. Resimlerde gordugunuz bayanlar gibi olayim derken lutfen sagliginizdan olmayin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

0 karbonhidrat almıyorum diyemem ama mesela oturup bi ogun de bi bütün tavuk yiyorum öğlen ton balığı akşam yine protein almaya çalışıyorum tek tip protein de almamaya gayret gösteriyorum illaki arada kaçamaklar oluyor ama sebze yemeye kiloda uygun protein ihtiyacımı karşılamaya çalışıyorum su da 1 bck ltre içiyorum bu arada tsk ederim ama işte insanoğlu hep daha iyi olsun daha iyisi olsun diye zorluyor sıkıya gelemiyor bakalım ne sonuç alıcam ilginize teşekkür ederim

 

[Ömer Alken]

0 karbonhidrat almıyorum diyemem ama mesela oturup bi ogun de bi bütün tavuk yiyorum öğlen ton balığı akşam yine protein almaya çalışıyorum tek tip protein de almamaya gayret gösteriyorum illaki arada kaçamaklar oluyor ama sebze yemeye kiloda uygun protein ihtiyacımı karşılamaya çalışıyorum su da 1 bck ltre içiyorum bu arada tsk ederim ama işte insanoğlu hep daha iyi olsun daha iyisi olsun diye zorluyor sıkıya gelemiyor bakalım ne sonuç alıcam ilginize teşekkür ederim

Rica ederim ancak karbonhidrat alammak gelişmenize engel oluyor olabilir.Esmer makarna,bulgur pilavı tüketebilirsiniz en azından.Proteinin de fazlası yağa dönüşür unutmayınız.Karbonhidrat olmadan kas geliştiremeyiz.

 

[Longisland]

Sq

yukarda yazılmış ama şiddetle squatı öneririm
Arkadaşlarımın ve benimde kalçalar bacaklar baya dolgun hatta dalga konusu bile olmuştu arkadaş, kızlarda bile böyle yok diye yani biz istemesekde oluyosa sende çabalarsan olur merak etme ekstra ürünlerede gerek yok. Yani özellikle steroidleri profesyonel anlamda düşünmedikçe kullanmamalısın. Diğer ürünlerde daha çok moral olur yoksa çok bir etkisi olduklarını sanmıyorum

Squat yapıyorum emin olun ama ben daha hızlı gelişsin istiyorum bide tez canlıyım ondan sanırım böyle streoidlere kafam takıldı​

[DOUBLEPOST=1464524130][/DOUBLEPOST]

Rica ederim ancak karbonhidrat alammak gelişmenize engel oluyor olabilir.Esmer makarna,bulgur pilavı tüketebilirsiniz en azından.Proteinin de fazlası yağa dönüşür unutmayınız.Karbonhidrat olmadan kas geliştiremeyiz.

Haklsiiniz evet[DOUBLEPOST=1464524416][/DOUBLEPOST]

Size gerçekten yardımcı olmak için yazıyorum.
Anladığım kadarıyla gerçekten bu işi takıntı haline getirmişsiniz.Öncelikle supllement(l'carnitine,whey protein ...) ve streoid almaktan vazgeçin.
Anabolik streoidler yoğun oranda testosteron hormonu barındırır.Göğüslerde sertleşme,çene kemiklerinde belirginleşme,ses de kalınlaşma,fazla kullanımda vücütta kıllanmaya kadar birçok etkisi mevcut.
Sabırlı olmak zorundasınız.Suplementler ile sterodiler kürler ile olacak şey değil.Supplement belkide bu işin en son halkası en gereksiz kısmı.Doğru beslenme yeterli olacaktır.
Eğer dediğiniz gibi bir sorun yaşıyorsanız muhtemel problem antrenmanınzdadır.Size istediğiniz vucüt tipi için örnek bir program yazacağım.Doğru beslenme ile işe yaramaması ilginç olur.

Haftada 4 gün antrenman

1.Gün-Alt Vücut-
Deep Squat 4*12
Lunge 4*12
Hip Thrust 4*12
Romanian ya da Stiff Leg Deadlift 4*12

3.Gün-Üst Vücut-
Pull ups 4*5(kaç tane yapabiliyorsanız)-Hiç yapamıyorsanız lat pulldown 4*12
Bench Press 4*12
Bicep Dumbell Curl 2*15
Trcipes Extension 2*15
Militray Press 4*12

5.Gün-Tekrar Alt Vücut
7.Gün-Tekrar Üst Vucüt

Bu program size ne kazandıracak.
1.Genel Güçlennme-General Strentgh
2.Kalça ve Bacaklarda dolgunluk(en egzersizler bunlardır)
3.Güçlü şişkin olmayan bir üst vücut.

Programı 1 gün antrenmman-1 gün off day olacak şekilde birbirini takip edecek şekilde uygalayın.
Karın kasları için off day lerde youtube da bulabilceğiniz 15 min abs workout tarzı egzersizler yapın.Sonuçlara şaşıracaksınız.

Ay çok teşekkür ederim gerçekten Evet takıntı yaptım dediğiniz gibi hemen olsun diye belki bu saydığınız ses tonunda kalinlasma vs diye saydiklarınızi kabullenebilirim belki pek korkutucu aman aman gelmiyor ama dediğiniz programı uygulucam harfi harfine bakalım inşallah gerek kalmaz garip hormonlara[DOUBLEPOST=1464524679][/DOUBLEPOST]

Eğer kas kütlesi kazanmaksa istediğin şey doğal ürünlerden en iyi verim alabileceklerin tribuluss zma AOL(arjinin ornitin lysin) bide yüksek pump ile antrenman yapmalısın bayan olduğun için testo seviyen düşük hergün bacak kalça çalışıyosan onu bir kenara bırakıp split çalışmalısın max 3-4 gün antrenman yapki dinlenmene zaman ayırabil. yazın ortasındada aşırı bir gelişim beklememlisin sıvı kaybı çok yaşanıyor .esnemenide dinamik yapma statik yap enerji kaybetme kardiyoyuda kas kazanırken azaltsan iyi olur haftada 2 kere başlar başlamaz 5-6 Km/h hızla 40 dk yapsan yeterli olur l-carnitin vücudundan sudan başka bişey atmaz emin ol laktik asiti azalttığı için biraz fazla zorlarsın okadar bence muscletech hydroxcut harcore elite al sonucu gör. universal beef amino yada muscmeds carnivor beef amino öneririm protein kaynağı olarak kırmızı et tavuk balık yumurta süt tüketimin azsa hiç öyle izole hydrolize protein olayına girme bas whey proteini gitsin aminoyla kombin yaparsan gerçek anlamda verim alırsın bi unsurda inisülin bu hormonu yüksek tutman kaslarına daha fazla amino asit salgılanmasını sağlar ama düşük tutarsanda yağ yakımı gerçekleşir fazlada düşük olursa kortisol yükselir kas kaybı gerçekleşir alsana paradox günde yalnızca antrenman öncesi öğününde taze fasulye pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek bir karb. kaynağından 100-150 gram fazla değil tüketirsen antrenman sırasında oluşan katabolizmayıda sona erdirmiş olursun daha da gelişemezsen artık arnolda mail at

Teşekkür ederim açıklayıcı olmuş baya

 

[M.B]

Hiç bu kadar steroid meraklısı bi bayan görmemiştim arkadaş yukarıda program yazmış doğru bir beslenme ile gayet sonuçlarını alabilirsiniz . Supplementlere extra olarak sabah aç karnına ılık limonlu su. Günde. 3 kupa yeşil çay. Antrenmanlardan yarım saat önce kahve içmenizi öneririm

 

[Square]

Neden hiç testosteron vurduran bayan yokmu var elbet niye vurdurmayayim ayrıca araştırıyorum ama hep, farklı farklı söylemler buraya biraz güven duyduğum için akıl almak istedim nacizane

bayansın ve testesteron vurdurmayı düşünüyosun ? kızlığını vucudunamı değişmeyi düşünüyosun ? bi kadının testesteron kullanması sonucunda olacakları düşünemiyorum bile hem duygusal hem fiziksel yönden o dediğin kürler 10 12 16 hafta sürüyor 1 kere vurmuyosun ben bile yüzkere düşündüm kullanmadan önce sakalın bile çıkar valla

 

[Sühan]

Steroid kürlerinden uzak dur.Bir çok arkadaş yukarda sert yazılar yazmış,zararlarını daha anlatmaya gerek yok,erkek olmak istiyorsan kullan.Sarkoplazmik hipertrofi yani adele şişirme kolay bir iş değil,vücut ağırlığının 2 katı kadar protein al,haraketlerini 3-2-1 sistemiyle(örn:bench Press 3 saniyede indir 1 saniye bekle 2 saniyede kaldır) kaldırabildiğin en fazla ağırlık ve 8-12 tekrar arası yap,istediğin adele gelişiminide elde ettikden sonra ketojenik bi diyetle destekleyip yağlarından arınırsın.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ömer Alken]

Steroid kürlerinden uzak dur.Bir çok arkadaş yukarda sert yazılar yazmış,zararlarını daha anlatmaya gerek yok,erkek olmak istiyorsan kullan.Sarkoplazmik hipertrofi yani adele şişirme kolay bir iş değil,vücut ağırlığının 2 katı kadar protein al,haraketlerini 3-2-1 sistemiyle(örn:bench Press 3 saniyede indir 1 saniye bekle 2 saniyede kaldır) kaldırabildiğin en fazla ağırlık ve 8-12 tekrar arası yap,istediğin adele gelişiminide elde ettikden sonra ketojenik bi diyetle destekleyip yağlarından arınırsın.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hareketlerin negatiflerini o kadar uzatmanın anlamı yok.Pause kısmını ise deadlift,bench,squat gibi campound hareketler haricinde yapmanın da çok bir fayda kazandıracağını düşünmüyorum.

 

[Sühan]

Hareketlerin negatiflerini o kadar uzatmanın anlamı yok.Pause kısmını ise deadlift,bench,squat gibi campound hareketler haricinde yapmanın da çok bir fayda kazandıracağını düşünmüyorum.

Kaslarınız negatiflerde ençok yırtılmayı sağlar.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ömer Alken]

Kaslarınız negatiflerde ençok yırtılmayı sağlar.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Haklısınız ancak negatifi o kadar uzun tutmak gireceğimiz ağrılığın daha az olmasını sağlar.Negataif en büyük kas yırtılmasını sağlar ancak yüksek ağırlıktan sonra gelir.