Ön Kol Çalışması

Z

ZeaScott

Üye
Arkadaşlar konulardada bulamadım önkol için 3 farkli hareket rica ediyorum sizden dambılla yapılmalı ama cevaplarınızı bekliyorum teşekkürler.
 
DUMBBELL WRIST CURL,DUMBBELL REVERSE CURL
Bu iki hareket doğrudan ön kola vurur,reverse kol ise bicep ile tricep arasında bulunan brachialis kasıyla beraber ön kolu çalıştırır
kolun kuvvetini arttırma adına reverse curl yapılabilecek en iyi harekettir
bu hareketlerin haricinde internette bulamayacağın çok özel bir harekette önereyim sana
bir sandalye bul yere uzan kol dirseklerin yere sabit dursun ellerinle sandalyeyi hammer çekiç tutuş biçiminde sandalyeyi ayaklarından kavra ve kolunu hiç kıpırdatmadan ellerinle yukarı aşağı yaparak en az 8 tekrar tamamla 4 set
 
zzzxxz dedi:
DUMBBELL WRIST CURL,DUMBBELL REVERSE CURL
Bu iki hareket doğrudan ön kola vurur,reverse kol ise bicep ile tricep arasında bulunan brachialis kasıyla beraber ön kolu çalıştırır
kolun kuvvetini arttırma adına reverse curl yapılabilecek en iyi harekettir
bu hareketlerin haricinde internette bulamayacağın çok özel bir harekette önereyim sana
bir sandalye bul yere uzan kol dirseklerin yere sabit dursun ellerinle sandalyeyi hammer çekiç tutuş biçiminde sandalyeyi ayaklarından kavra ve kolunu hiç kıpırdatmadan ellerinle yukarı aşağı yaparak en az 8 tekrar tamamla 4 set
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim fakat şu sandalye olayını anlayamadım pek yere sırt üstü yatıp sandalyenin bacaklarındanmı kaldıracağım yattığımda elim çekiç pozisyonundamı olsun ?
 
sırt üstü değil yüz üstü uzanılıyor ama istersen yere uzanmadan da yapabilirsin
dizlerinin üstünde yere oturduktan sonra
kol dirseklerini yere sabitle (ön kolun yerden havada olacak sadece dirsekler zemine sabit) sandalyeyi ayaklarından hammer tutuş pozisyonunda sadece ellerinle yukarı aşağı yapıyorsun harekette ilerlersen sandalyeye ek ağırlık bağlayabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı