Arkadaşlar öncelikle merhaba. Forumda yeniyim ve özellikle yaşadığım bir sorun hakkında bilginizi almak istedim. Vg'ye başlayalı 1 yıl kadar oldu.başladığımda hocayla çalışıyordum. Şu an hoca olmadan başka bir yerde çalışıyorum. Başladığımda 28 olan kol ölçüm şu an 32. Yani beslenmem ve egzersizlerimin yeterli olduğunu düşünüyorum. Protein alımıma da dikkat ediyorum ama gelişim kaydetmede sıkıntı yaşıyorum bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim. Boy:175 kilo 68
Artmayan kol ölçüsü
- Konuyu başlatan Ergün2222
- Başlangıç Tarihi
mr.panıc
Üye
gelısım bazı etken sebeplerden dutabılıyor. ılk basladıgın 6 ay surecınde hızlı gelısım donemı vardır. o 6 ay da vucut agırlıgın altına gırdıgı surecte cok hızlı toparlanır ve gelısır . bır sure sonrada gelsıtırmek daha zor hale gelıyor
Haklısınız ama bazen ölçü düşük geliyor. 35-40 kollar duyuyorum.
mr.panıc
Üye
zamanla .sabır bu ısın en onemlı mevzusu bılıyorsun. agırlıklarını arttır veya standart hareketlerınden vazgec sureklı aynı hareketlerı tekrarlmama antreman programını cesıtlendır.
Evet sabır en önemli konu. Kol hareketimi 1 hafta önce değiştirdim. Bir süre böyle devam etmeyi düşünüyorum artık. Tozda kullanmadım hiç. Demek ki gelişim böyle olacak yapacak birşey yok.[DOUBLEPOST=1462656100][/DOUBLEPOST]
Bu ivmeyle giderse evet1 yilda 32 yaptiysan 2 yil sonra 40 iste daha ne istiyosun
belki dinlenme günlerim daha verimli olursa hızlandırabilirim
Son düzenleme:
63-64 civarı bir kiloda başlamıştım. Şu an 68'im[DOUBLEPOST=1462664395][/DOUBLEPOST]
Evet bende bunu düşünüyorum kas olarak alabilirsem hem estetik durur hemde ilerlemiş olurum.
sorunun çözümü belli,kilo alımını artırmalısın.ayda 0,5-1kg arası idealdir.
ben bunu deneyeyim. Teşekkürler yardımınız için.
zzzxxz
Üye
kilo almasanda kol ölçün gelişebilir
ilk 2 yıl vücut full gelişime açıktır yavaşlama veya durma bundan sonra gerçekleşir
hareketin negatifinde ağırlığı salma sakın,yapılan araştırmalara göre kas gelişiminin önemli bölümü hareketin negatifinde gerçekleşir
ağırlığı kaldırdığın hızdan çok daha yavaş indirmen kontrollü indirmen gerekir[DOUBLEPOST=1462693914][/DOUBLEPOST]daha iyi anlaman açısında yanlış ve doğru çalışma şeklinde iki ayrı video vereyim sana
YANLIŞ ÇALIŞMA ŞEKLİ
DOĞRU ÇALIŞMA ŞEKLİ
ilk 2 yıl vücut full gelişime açıktır yavaşlama veya durma bundan sonra gerçekleşir
hareketin negatifinde ağırlığı salma sakın,yapılan araştırmalara göre kas gelişiminin önemli bölümü hareketin negatifinde gerçekleşir
ağırlığı kaldırdığın hızdan çok daha yavaş indirmen kontrollü indirmen gerekir[DOUBLEPOST=1462693914][/DOUBLEPOST]daha iyi anlaman açısında yanlış ve doğru çalışma şeklinde iki ayrı video vereyim sana
YANLIŞ ÇALIŞMA ŞEKLİ
Son düzenleme:
Videolar için sağolun. Bende Savaş Cebeci'nin kol hareketlerine geçmiştim zaten. Uzun zamandır aynı biceps hareketlerini yaptığım için böyle devam etmek istedim. Nasıl yapılacağınıda anlatıyor.
mevsres
Üye
Makrolarına dikkat etsen bile yine de her şey kaloride bitiyor.
Bir insan proteinlerini falan eksiksiz alsa bile, eğer kilo almıyorsa kas yapamaz.
Fakat kilo alıyorsan eğer annenin yaptığı yemekleri yiyerek bile kas yapabilirsin.
Eğer ikisini aynı anda yaparsan, hem kaliteli besinleri yiyerek düzenli kilo alıp, hem de Makronlarına dikkat edersen işte o zaman sporcu beslenmesini oturttun demektir.
Bir insan proteinlerini falan eksiksiz alsa bile, eğer kilo almıyorsa kas yapamaz.
Fakat kilo alıyorsan eğer annenin yaptığı yemekleri yiyerek bile kas yapabilirsin.
Eğer ikisini aynı anda yaparsan, hem kaliteli besinleri yiyerek düzenli kilo alıp, hem de Makronlarına dikkat edersen işte o zaman sporcu beslenmesini oturttun demektir.
O da protein tozuyla olur herhalde
[DOUBLEPOST=1462708783][/DOUBLEPOST]
Fit görünmeyi aşağı yukarı sağladım diyebilirim. Göbeğimde eritmem gereken yağlar için 2 antremanda bir 15 dakikalık interval kardiyo yapıyorum. Kemik kalınlığım normal diyebiliriz.mezomorf vücut tipine daha yakınım.
Nanza
Üye
Arkadaşlar gelişememenizin bir diğer sebebi de beslenmeyi sadece protein ve karbonhidrattan ibaret sanmamiz, bunun yağı, vitamini, minerali vs çok önemli faktörler. Kaliteli kalori en önemlisi, kaloriyi kaliteli almak, besinleri, makrolardan ziyade mikroları yeterli düzeyde almak, en önemlisi vücudu tanımak ve onu dinlemek, onu dinlendirmek... vücut basit bir mekanizma değil, bu işleri natural olarak yapmak sabir ister