Göğüs antrenmanım Nasıl ?

[BrsCnYldz]

Arkadaşlar yeni bir göğüs antrenmanı hazırladım kendime sizce Nasıl ?

Dumbell Press 5x10
Düz Şınav her setten sonra 10 tane
İnciline Bench Press 5x10
Üst Göğüs için her setten sonra 10 şınav
Decline Bench Press 5x10
Alt göğüs için her setten sonra 10 şınav
Bench Press 5x10
Her setten sonra şınav 10 tane
Cable Crossover 5x10
Her setten sonra 10 kg hafif ağırlık ile dumbell Fly

Evet arkadaşlar programım bu şekilde değerli yorumlarınızı bekliyorum

 

[Ironpump15]

Olimpia da yarisiyon herhalde

 

[BrsCnYldz]

Olimpia da yarisiyon herhalde

kaliteli bir insansın ne dediğimi hemen anlıyorsun ve ona göre yazıyorsun ama mümkünse bana cevap olarak bir şey yazma bi daha kardeşim iyi günler sana sağlıklı günler

 

[erenmrt]

hocam spor geçmişin nedir bilmiyorum, fakat tek bölge için bu kadar hareket + aralarda şınav fazla değil mi?
dinlenme süreleri ile 1.30 saati bulur diye düşünüyorum antrenman süren

 

[unknown00]

Spor geçmişiniz ?

 

[BrsCnYldz]

hocam spor geçmişin nedir bilmiyorum, fakat tek bölge için bu kadar hareket + aralarda şınav fazla değil mi?
dinlenme süreleri ile 1.30 saati bulur diye düşünüyorum antrenman süren

Hocam 1.5 yıl içerisinde 11. Aya girmek üzereyim bazı sorunlar dolayısı ile bırakmak zorunda kalıyordum . Şimdi tam gaz devam ediyorum . Zaten ana olarak 5 set yapıyorum . Diğerleri drop set ağırlık yok zaten onlarda fikirleriniz nedir hocam .

Spor geçmişiniz ?

 

[unknown00]

Çok yoğun bir program . Her set arasından şınavı çıkarıp antremanın en sonuna koyabilirsiniz . İnchline press bench press cable cross decline ve dips şeklinde düzenleyebilirsiniz ayrıca 1 antreman decline diğer antreman dips şeklinde 1 antreman dumbell fly diğer antreman cable vs vs dönüşümlü olarak çalışabilirsiniz . Over training olma ihtimali yüksek bu program ile ..

 

[erenmrt]

öncelikle aralardan şınavları çıkarman olacak, onun yerine antrenmana başlamadan önce geniş açıklıktan dar açıya doğru 3 setlik şınav fazlasıyla yeterli.
bench press yada dumbell press den birini de çıkar. son olarak her setten sonra yaptığın dumbell fly çıkar derim. onun yerine antrenman sonunda tek
setlik 20tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla pump hissi yaratabilirsin

 

[BrsCnYldz]

Değerli yorumlarınız için teşekkürler hocam
Şöyle yaparsak eğer Nasıl olur peki ?
Dumbell Press 5x10
İnciline Bench Press 5x10
Decline Bench Press 5x10
Bench Press 5x10
Cable Crossover 5x10
Dips 3x10

Çok yoğun bir program . Her set arasından şınavı çıkarıp antremanın en sonuna koyabilirsiniz . İnchline press bench press cable cross decline ve dips şeklinde düzenleyebilirsiniz ayrıca 1 antreman decline diğer antreman dips şeklinde 1 antreman dumbell fly diğer antreman cable vs vs dönüşümlü olarak çalışabilirsiniz . Over training olma ihtimali yüksek bu program ile ..

öncelikle aralardan şınavları çıkarman olacak, onun yerine antrenmana başlamadan önce geniş açıklıktan dar açıya doğru 3 setlik şınav fazlasıyla yeterli.
bench press yada dumbell press den birini de çıkar. son olarak her setten sonra yaptığın dumbell fly çıkar derim. onun yerine antrenman sonunda tek
setlik 20tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla pump hissi yaratabilirsin

 

[Ironpump15]

Bak güzel kardeşim,kaslar üst göğüs,alt göğüs diye farklı kasilmazlar,göğüse kasilma emri giderse bütün göğüs kasilir sen dereceli sehpalarda calisarak calistigin bölgeye biraz daha agirlik vermiş olursun sadece,bu yüzden kirk tane hareket yapmaya gerek yok vücudunda ilaç olsa bile o kadar hareket gereksiz,sana onerim su olur;

İnchline barbell press 4set
İnchline dumbell fly veya low cable crossover 4set
Flat barbell bench press 4 set
Cable cross over 4 set

 

[unknown00]

4 tane pressin mantığı yok, arkadaşımız gayet net açıklamış

LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[UZİKONİGRASSE]

Bak güzel kardeşim,kaslar üst göğüs,alt göğüs diye farklı kasilmazlar,göğüse kasilma emri giderse bütün göğüs kasilir sen dereceli sehpalarda calisarak calistigin bölgeye biraz daha agirlik vermiş olursun sadece,bu yüzden kirk tane hareket yapmaya gerek yok vücudunda ilaç olsa bile o kadar hareket gereksiz,sana onerim su olur;

İnchline barbell press 4set
İnchline dumbell fly veya low cable crossover 4set
Flat barbell bench press 4 set
Cable cross over 4 set

HOCAM HAKLISINIZ BİRDE BENİM KONUMA BAKARMISINIZ EN SON KONULARDA LİNK ATMAK YASAK DİYE BİLİYORUM