YAĞ YAKIMI İÇİN BESLENME PROGRAMI

[highero]

Boy : 177
Kilom : 75
Yaş : 21
Vucut Tipi : Endomorf
Mevcut Vucut Durumum : Omuz Gögüs ve Kol kısmı Kaslı bel ve basen yağlı
Haftanın 5 Günü Kas Çalışıyorum 1 günü kardiyo yapıyorum.Beslenme programımı bulursam antreman sonrası 30 dakika koşu yapmayı düşünüyorum.

Amaç :
Kas Yıkımı olmadan Maximum Yağ yakımı

öğün öğün yazmıyorum gün içinde yediklerim fix olarak bunlar

makarna 267 kcal (200 g)
yeşil mercimek 241 kcal (300 g)
tavuk 495 kcal (300 g)
yumurta 385 kcal (250 g)
badem 150 kcal (25 g) 1 avuç
kuru üzüm 106 kcal (35 g) 1 avuç

1644 KALORİ
40 GR YAĞ
105 GR PROTEİN + 64 gr whey protein

Gün içinde 4 bardak türk kahvesi ve 4 bardak yeşil çay


Kullandığım Supplementler ve Vitaminler :

gaspari aminomax800
xtend bcaa
gaspari glutamin
gaspari creatin
qnt metapure whey protein
+
benexol b12
magnezyum
c vitamini
zinco




Programa ekleme olarak neler yapmalıyım yanlışlarım neler yardımcı olursanız çok mutlu olurum hiç bir bilgim yok beslenme hakkında

 

[Ardademie35]

Hocam 4 bardak türk kahvesi ve 4 bardak yeşil çay çok değil mi ?

 

[darmstadt]

Hocam 4 bardak türk kahvesi ve 4 bardak yeşil çay çok değil mi ?

Spora başlamadan önce de 4 5 bardak sade Cafe Creme içen birisiydim şuan da içiyorum. Normal bir insan için fazla değil. Eğer fazla olsaydı Avrupa'daki insanların çoğu anormal olurdu. Normal bir insan için en önemli yan etkilerinden biri uyku gelmemesi..

 

[darmstadt]

Beslenme programın benimkinin %90 aynısı. 40 günde 4 kilo verdim bende olumlu sonuç bıraktı tecrübeli arkadaşların da yorumunu almakta fayda var

 

[Ardademie35]

Spora başlamadan önce de 4 5 bardak sade Cafe Creme içen birisiydim şuan da içiyorum. Normal bir insan için fazla değil. Eğer fazla olsaydı Avrupa'daki insanların çoğu anormal olurdu. Normal bir insan için en önemli yan etkilerinden biri uyku gelmemesi..

Kahve konusunda hakli olabilirsinde.Yesil cay bu kadar cok tüketirsen ileride sorun cikarabilir hocam

 

[sezer1994]

Bunca supplementi kullanacağına besinlerden aldığın protein oranını arttırman daha mantıklı olabilir

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi