Pilav,Bulgur yerine 3 öğün Yulaf ezmesi ?

B

Babayorgun22

Üye
Herkese merhaba öncelikle,

simdi biliyoruz ki karbonhidrata pişmiş değerlerinden bakıyoruz. Ancak ben pilav ve bulgur yerine bütün öğünlerimde karbonhidrat ihtiyacımı yulaf ezmesinden karşılarsam,
sizce yulaf ezmesine pişmiş degerinden mi bakmalıyım, yoksa zaten normal değerinden mi?
ben genelde yulafi kaynar su ekleyip eritiyorum, içine muz falan atıp bir güzel yiyorum :)

Bir öğünde 250 gr bulgur pilavı yerine 70 gr yulaf ezmesi yiyorum ve bu büyük kolaylık oluyor. Konsantre karbonhidrat almak gibi birsey.

Yani demek istediğim, yulafın içine kaynar su eklediğimiz zaman besin değerlerinden birsey kaybeder mi?
sonuçta bulgur pismiş ve pişmemiş arasında inanılmaz bir fark var her acıdan. şimdiden teşekkür ederim gelecek cevaplar icin.
 
Her besinin besin değeri ayrı dır nasıl suplementten suplemente fark varsa besinden besine'de fark olacağını düşünüyorum sadece yulafa yüklenmek tercihim olmaz açıkcası
 
Doğru Dostum Da Protein Zehirlenmesi yaşiycam nerdeyse şaka bir yana katı beslenmek bana pek yaramıyor ne tavuk ne de bulgur bağırsaklara hiçbir faydası yok , tek çare yulaf kalıyor yada sabah öğünüme muhakkak eklemem gerekiyor ...
 
Zaten sabah öğününde muhakkak bana göre yulaf tüketmen lazım sabah sana yumurta ve lor peyniriyle ile birlikte kombine edersen gerekli karb ın bir kısmını almış olup bir de güne mükemmel başlamış olursun
 
Dizzzy dedi:
Zaten sabah öğününde muhakkak bana göre yulaf tüketmen lazım sabah sana yumurta ve lor peyniriyle ile birlikte kombine edersen gerekli karb ın bir kısmını almış olup bir de güne mükemmel başlamış olursun
Genişletmek için tıkla...
Hocam benim tek derdim bağırsaklarımın yeterince çalışmıyor olması bunu da böyle aşacagımı umuyorum haklısın peki kaç kaşık olabilir diyet döneminde yada definas. döneminde kullanılabilinir mi ...
 
Sabah öğününde 100 gr yeterli olacaktır bütün gün yiyemiyorsun madem 100 gr bence idealdir zaten 100 gr 370 kcal yapıyor diye biliyorum buda yeterli bir rakam biraz tavsiye verebilirim bu konuda bir tane muzu mikserden geçirerek birazda fındık içi koyarsan onu shake haline getirip kaşıklayabilirsin böyle de tüketilebilir güzelce
 
Yulafı yersen zaten lif içerdiğinden dolayı boşaltım sistemine yardımı mutlaka olucaktır.
 
Yulaf guzel bir karbonhidrat kaynagi olmakla beraber glisemik indeksi dusuk bir kaynak; guzel olmakla beraber karbonhidrat ihtiyacini sadece bu besin uzerine kurmak yerinde olmaz.

Insulin gibi anabolik etkileri olan bir hormonun da zaman zaman salgilatilmasi gerekir ozellikle antreman sonrasi ogunde beyaz pirinc ve patates gibi indeksi yuksek besinler de bu gorevi gormesi acisindan onem tasir.

Dusuk kalorili bir diyette bile pirinc ve patatesi de uygun miktarda tuketmek bu isi ciddi yapan bir sporcu icin cok daha yerinde olur..
 
benim günlüğümün son sayfasında ve 30 yaş konusunda çok güzel lapa yulaf tarifi var
bi ona bak.
ayrıca sürekli aynı şeyleri yeme
karbo veya protein ne alırsan al sürekli farklı kaynaklardan almaya çalış
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı