Arkadaşlar 1.78 boyunda 65 kilo 16yaşında birisiyim.Karın kasını çıkartmak için definisyon programı düşünüyordum fakat benden 2ay sonra başlayan arkadaşım bile benden fazla kas kütlesi (özellikle biceps) ve herkez beni geçerken ben hiç bi şekilde gelişemedim sadece göğüs ve sırt biraz daha belli oldu ama fark edilcek kadar değil sadece çok moralim bozuldu ve hocama neler yaptığmı anlattım ,hocam senın defınasyona ihtiyacın yok definasyon diyeti için önce bulk programını yapman gerek dedi.Ben yağ oranımı azaltıp karın kaslarını cıkarmak için definasyon diyeti yaptığmı söyledim fakat bana bol bol yememi söyledi yoksa böyle kas erimelerin olur diye tembihlemişti(Evet ciddende bir takım kas erimesi oldu ama 2hafta spora gitmedım ondan oldu diye düşünmüştüm)Yağ oranımı nasıl ölçüceğimi bilmiyorum ama resim olarka bakınca %20 ile aynı vücuda sahibim göbek var(Ama karın kası çalıştıktan sonra şöyle bakınca üstteki ve ortadakiler kare şeklinde belli oluyor hafiftne ve sertleştiğni hissediyorum dokununca) ama resmen omuz ve göğüsün alt kısımları kemik gibi duruyor yani definisyon diyetinden sonra böyle oldu ama o göbek benı gıcık ediyor
Bulka girersem göbeğim daha çok çıkarmı ? Karın kası için Düzenli bir şekilde Bulk beslenme programı + hergün egzersiz yaparsam ne gibi sonuclar alırım şimdiden teşekkür ederim.
Ha unutmuşum.Birde okulda ne yemeliyim saat 4'e kadar 1 elma ve 2havuçla idare edıyordum ama o bile yetmıyor.
Torkunun tam buğdaylı kekleri var besin değerleri şu şekilde
Kal=130 Yağ=7,5 Karb=13,8 Protein=1,6
Sucuklu tost,kaşarlı tost,döner tantuni ve köfte var ekmek arası(köfte resmen çiğ ve ne eti olduğu belli olmadığı için almıyorum)
Simit ayranda yiyebilirim ama günlük almam gereken yağ kilomun 0.5 katıymış yani simit yumurta ve peynir yesem zaten neredeyse doluyor günlük yağ hakkım
Eğer bulk diyeti yaparsam şöyle yapıcam yanlışlarımı söyleyin ve uyarın lütfen bir çok bilgi eksikliğim var
Sabah
-2Haşlanmış Yumurta
-bi kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir(light peynir almalımıyım? yoksa az yediğim için gerek yokmu?)
-bi yemek kaşığı kadar bal
Ara
1Elma 1 Havuç (11den 15'e kadar böyle idare ediyorum kantinde yemek istemediğim için)
Buraya önerileri alabilirim
Öğlen(Antrenmandan 1-1,5saat önce)
2Tabak Bulgur pilavı/Makarna(haşlanmış üstüne yoğurt ekliyerek sadece)
300gr tavuk
Bi kase yoğurt
Antrenman Sonrası
2Tabak Sebze yemeği/Bulgur pilavı/Hazır çorba/Makarna
300gr tavuk
Bi kase yoğurt
Ara öğün
1Elma 1Havuç
Yatmadan 1saat önce
bir bardak yarım yağlı süt
eğer varsa yanlışım rica ediyorum belirtin ve bilgilendirin
Şimdiden teşekkürler
Bulka girersem göbeğim daha çok çıkarmı ? Karın kası için Düzenli bir şekilde Bulk beslenme programı + hergün egzersiz yaparsam ne gibi sonuclar alırım şimdiden teşekkür ederim.
Ha unutmuşum.Birde okulda ne yemeliyim saat 4'e kadar 1 elma ve 2havuçla idare edıyordum ama o bile yetmıyor.
Torkunun tam buğdaylı kekleri var besin değerleri şu şekilde
Kal=130 Yağ=7,5 Karb=13,8 Protein=1,6
Sucuklu tost,kaşarlı tost,döner tantuni ve köfte var ekmek arası(köfte resmen çiğ ve ne eti olduğu belli olmadığı için almıyorum)
Simit ayranda yiyebilirim ama günlük almam gereken yağ kilomun 0.5 katıymış yani simit yumurta ve peynir yesem zaten neredeyse doluyor günlük yağ hakkım
Eğer bulk diyeti yaparsam şöyle yapıcam yanlışlarımı söyleyin ve uyarın lütfen bir çok bilgi eksikliğim var
Sabah
-2Haşlanmış Yumurta
-bi kibrit kutusu kadar tam yağlı peynir(light peynir almalımıyım? yoksa az yediğim için gerek yokmu?)
-bi yemek kaşığı kadar bal
Ara
1Elma 1 Havuç (11den 15'e kadar böyle idare ediyorum kantinde yemek istemediğim için)
Buraya önerileri alabilirim
Öğlen(Antrenmandan 1-1,5saat önce)
2Tabak Bulgur pilavı/Makarna(haşlanmış üstüne yoğurt ekliyerek sadece)
300gr tavuk
Bi kase yoğurt
Antrenman Sonrası
2Tabak Sebze yemeği/Bulgur pilavı/Hazır çorba/Makarna
300gr tavuk
Bi kase yoğurt
Ara öğün
1Elma 1Havuç
Yatmadan 1saat önce
bir bardak yarım yağlı süt
eğer varsa yanlışım rica ediyorum belirtin ve bilgilendirin
Şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: