Öncelikle herkese merhaba
Yaş: 26 Boy :195 cm Kg: 89
Bundan yaklaşık 5-6 ay önce 5 ay civarı süresince spor salonuna gidiyordum havalar ısınmaya başlayınca spor salonunun çok kötü olması sebebiyle (havalandırma olmaması ve buna sıcakta eklenince çekilmez oluyordu) ara verdim.Şimdi tekrardan başladım 3 hafta oldu.Salona yazıldığımda hocama anlattım durumu o da direkt tek bölge antremanı çıkardı bana antreman programım şöyle
1.Gün(GÖĞÜS) 2.Gün(SIRT-KANAT) 3.Gün (OMUZ) 4.Gün(BİCEPS-TRİCEPS)
Incline bench press T-bar Rowing Standing Barbell Overhead Press Seated Alternate Dambell Curl
Incline dambell fly Front Lat. Pulldown Seated Lateral Raise Hummer Curl
Bench press Dambell Row Arnold Press Close Grip Scott Curl
Chest dips V-bar lat pulldown Bent Over Lateral Raise Cable Curl
Chest press Straight Arm Pulldown Barbell Shrug TRİCEPS
Close Grip Bench Press
Reverse Push Down
Dumbell Kickback
Kullandığım supplementler : Whey Protein(Spordan Hemen Sonra), Gaspari Aminomax (Spordan 40 dk. önce), ON Bcaa (Spordan hemen sonra) birde buna ilave olarak Casein Pro. almak istiyorum gece yatmadan önce lor peynir tüketemiyorum malesef.
Şimdi sormak istedeğim şu beni böyle direkt tek bölge ant. ile başlatması doğru mu ya da bu program yerine Flexor hocanın 3.ay programınımı yapmalıyım ondada günde 2 bölge çalıştırıyor.
İyi forumlar...
Yaş: 26 Boy :195 cm Kg: 89
Bundan yaklaşık 5-6 ay önce 5 ay civarı süresince spor salonuna gidiyordum havalar ısınmaya başlayınca spor salonunun çok kötü olması sebebiyle (havalandırma olmaması ve buna sıcakta eklenince çekilmez oluyordu) ara verdim.Şimdi tekrardan başladım 3 hafta oldu.Salona yazıldığımda hocama anlattım durumu o da direkt tek bölge antremanı çıkardı bana antreman programım şöyle
1.Gün(GÖĞÜS) 2.Gün(SIRT-KANAT) 3.Gün (OMUZ) 4.Gün(BİCEPS-TRİCEPS)
Incline bench press T-bar Rowing Standing Barbell Overhead Press Seated Alternate Dambell Curl
Incline dambell fly Front Lat. Pulldown Seated Lateral Raise Hummer Curl
Bench press Dambell Row Arnold Press Close Grip Scott Curl
Chest dips V-bar lat pulldown Bent Over Lateral Raise Cable Curl
Chest press Straight Arm Pulldown Barbell Shrug TRİCEPS
Close Grip Bench Press
Reverse Push Down
Dumbell Kickback
Kullandığım supplementler : Whey Protein(Spordan Hemen Sonra), Gaspari Aminomax (Spordan 40 dk. önce), ON Bcaa (Spordan hemen sonra) birde buna ilave olarak Casein Pro. almak istiyorum gece yatmadan önce lor peynir tüketemiyorum malesef.
Şimdi sormak istedeğim şu beni böyle direkt tek bölge ant. ile başlatması doğru mu ya da bu program yerine Flexor hocanın 3.ay programınımı yapmalıyım ondada günde 2 bölge çalıştırıyor.
İyi forumlar...
ben birçok videosunu izledim sana denk gelmiş sanırım kol muhabbeti bir de kafadan atmiyo hep bilimsel şeylerden bahsediyo o yüzden ben açıkçası severek takip ediyorum