Junichi
Üye
Arkadaşlar bir Bodybuilderın gelişimi için en önemli 2 etken kasın çalıştığını hissetmesi,zorlaması ve beslenmesidir değil mi? Peki hedefi estetik ve hacim alma döneminde olan bir kişinin temel hareketlerde sizce progression mantığı nasıl olmalı? Siz hangi sistemi uyguladığınızda daha çok hacim aldığınızı hissettiniz? Tabiki bir çok set/tekrar sistemi var,dönem dönem değiştirilir asla sabit kalınmamalı yada set/tekrar değişmesede kesinlikle kilo değişmeli.
Bazı arkadaşlar kilo önemli değil,kası hissetmek önemli diyebilir .. Evet kası hissetmek ve çalıştırmak önemli ama arkadaşlar kaldırdığımız kiloda önemli malesef,yani 17kg dumbell curl yapabilcekken son 1-2 tekrarda hafif çalarak,gidip 10 kilo ile çalışmak aynı verimi vermez bana göre.
Şimdi sorum şu olucak klasikleşmiş birkaç sistemi örnek vericem sizce hangisi daha etkili oluyor ? (tekrar ve set sayısına takılmayın sadece örnek)
4 set 8-8-8-8 = her sette aynı kilo ile 8 tekrar çalışıyoruz fail olana kadar ve nezamanki tüm setleri o ağırlıkla tamamladık,bir sonraki antrenmanda kaldırdığımız ağırlığı arttırmayı deniyoruz
4 set 8-8-8-8 piramit olarak = ilk sette hafif kilo ile başlayıp,en son sette ağır kilo ile bitirip piramit yapıyoruz ama tekrarımız hep aynı kalıyor her sette,
4 set 12-10-8-6 = klasik piramit ama tekrar sayılarımız fazla ilk 2 set
4 set 6-8-10-12 = Ters piramit,ilk setimiz ağırlık en kaldırdığımız en ağır,her bir sonraki sette ağırğı düşürüp tekrarı arttırıyoruz
6set 6-6-6-6-6 = Old school bir çalışma prensibi,kaldırdığımız maksimum ağırlığın (1 rep max) %65 i ile tüm setleri çıkartıyoruz,aslında ilk verdiğim örnek gibi ama daha fazla set,tekrar sayısı biraz daha düşük
4 set - 10 - 6 - 6 - 6 = Rest/Pause sistem,10 tekrar kaldırdığımız bir ağırlığı seçiyoruz ve set aralarında max 20 saniye dinlenerek,çok ara vermeden diğer setleri 6 tekrarda çıkartıyoruz.
Evet yorumlarınızı bekliyorum değerli üye ve yönetici arkadaşlarımızdan.
Bazı arkadaşlar kilo önemli değil,kası hissetmek önemli diyebilir .. Evet kası hissetmek ve çalıştırmak önemli ama arkadaşlar kaldırdığımız kiloda önemli malesef,yani 17kg dumbell curl yapabilcekken son 1-2 tekrarda hafif çalarak,gidip 10 kilo ile çalışmak aynı verimi vermez bana göre.
Şimdi sorum şu olucak klasikleşmiş birkaç sistemi örnek vericem sizce hangisi daha etkili oluyor ? (tekrar ve set sayısına takılmayın sadece örnek)
4 set 8-8-8-8 = her sette aynı kilo ile 8 tekrar çalışıyoruz fail olana kadar ve nezamanki tüm setleri o ağırlıkla tamamladık,bir sonraki antrenmanda kaldırdığımız ağırlığı arttırmayı deniyoruz
4 set 8-8-8-8 piramit olarak = ilk sette hafif kilo ile başlayıp,en son sette ağır kilo ile bitirip piramit yapıyoruz ama tekrarımız hep aynı kalıyor her sette,
4 set 12-10-8-6 = klasik piramit ama tekrar sayılarımız fazla ilk 2 set
4 set 6-8-10-12 = Ters piramit,ilk setimiz ağırlık en kaldırdığımız en ağır,her bir sonraki sette ağırğı düşürüp tekrarı arttırıyoruz
6set 6-6-6-6-6 = Old school bir çalışma prensibi,kaldırdığımız maksimum ağırlığın (1 rep max) %65 i ile tüm setleri çıkartıyoruz,aslında ilk verdiğim örnek gibi ama daha fazla set,tekrar sayısı biraz daha düşük
4 set - 10 - 6 - 6 - 6 = Rest/Pause sistem,10 tekrar kaldırdığımız bir ağırlığı seçiyoruz ve set aralarında max 20 saniye dinlenerek,çok ara vermeden diğer setleri 6 tekrarda çıkartıyoruz.
Evet yorumlarınızı bekliyorum değerli üye ve yönetici arkadaşlarımızdan.
