Programıma Yorum

[tolgabaris]

Haftada 5 gun calisiyorum.
Gogus:
1. Bench press
2. Dambil fly
3. Incline bench press
4. Incline dumbil fly
5. Incline dumbil press
6. Butterfly

Triceps
Dambil press
Pusdown
Enseye bar


Omuz
Machine press
Machine on omuz press
Lateral
Oturarak acma ( arka omuz icin ) superset x on omuz

Biceps
Bar curl
45 derece dambil
Scoot bar


Sirt kanat
Sirta cekis
Telde rowing
One dar cekis reverse
Dumbel yanlara cekis
Deadlift


Ana calismam bunlar bu calismanin yanina 2-3 gunde bir karin ve 2-3 gunde bir bacak ekliyorum
Not bacagi superset seklinde 10 dk falan yapiyorum. Onerileriniz neler simdiden tesekkurler okuyan herkese

 

[atalayyüce]

Selamlar, Göğüs günündeki dambl flyı cıkarıp yerine dips koymanı tavsiye ederim hatta direk https://www.bodyforumtr.com/threads...vsiyelerinizi-bekliyorum.119028/#post-1028137 linkindeki yazımla aynı şeyleri diyeceğim şınav vs konularınında üzerinde dur yani, buna ek olarak calısma sıralamanı bilmiyorum ama göğüsten sonra triseps calısma pazartesi ise göğüs carsamba tri veya perşembe o tarz 2-3 gün olmasına dikkat et , diğer gün yaptıgında performansını etkliyebilir maximumunu yapamazsın, bunu sırt ve bicepsin içinde soyliyebilirim, onun dısında bacak cok sıkıcı geliyor ve istemiyorsan 10dk yerine 20 dk yap aralarda dinlen ama cok basmaya calıs ve bunları değiştirerek yapabilrsin bi süperset senin dediğin gibi bir benim önerdigim gibi set aralarında 45sn-1dk tutup 8set 4 hareket 2 serli set olada bilir patlatmaya oyna akabinde egimli yürüyüş yap bu programından daha fazla işe yarayacaktır, iyi geceler iyi sporlar

 

[elite35]

Göğüste 6 hareket oldukça iddialı. Zaten o kadar hareket yapabiliyorsan eğer yeterince sert çalışamıyorsun demektir.
Hakkını vererek yaptığın 3 hareket yeter.

 

[atalayyüce]

Göğüste 6 hareket oldukça iddialı.
Hakkını vererek yaptığın 3 hareket yeter.

Arkdasımızla konusmustuk burdaki hareketlerde biraz oynama yaptı ama 3 hareketten fazladır ve 5set-4set-4set 3hareket yerine 3er setli 5 hareket olması sorun değildir.Keza Steroide ve supplemente gerek olmadan yapılabiliyor , bunu örnek göstermek için kendimi örnek göstermeme bile gerek yok lakin temiz besleyiciler yemesini tavsiye ettim halada ediyorum , iyi sporlar
Not: Streoidle ilgili yazınızı editlediğiniz için teşekkürler.

 

[tolgabaris]

Göğüste 6 hareket oldukça iddialı. Zaten o kadar hareket yapabiliyorsan eğer yeterince sert çalışamıyorsun demektir.
Hakkını vererek yaptığın 3 hareket yeter.

Yeterince degil oldukca sert calisiyorum
Ve gucum max agirliklarla calismama yetiyor cok sukur tavsiyeniz icin tesekkurler