YURT ortamı beslenme programı..

[Ynsmd]

Selamun aleyküm arkadaşlar; YGS-LYS derken vücut can verdi tırıvırı oldu şimdi de yurtta kalacağım ve bi program tavsiyesi isteyeceğim çıkan yemekler genelde karbonhidratlı ev yemekleri kalori ihtiyacı rahat karşılanıyor ama protein ihtiyacı pek sağlanmayacak gibi ben bunu Lor Shake ve protein tozu kullansam hallolur mu sağlam bi clean bulk yapmayı planlıyorum..

Para sıkıntım var ama spor yapmayı seviyorum ve devam etmek istiyorum bunu yaparken de bir şeyleri geliştirmek istiyorum​

Yurtta kalanlar ve tecrübeli arkadaşlar bi yardım edin lütfen..

 

[Raskolnikov1]

https://www.bodyforumtr.com/threads/Öğrenci-işi-beslenme-rehberi-en-ucuz-nasıl-besleniriz.106998/
linki bi incele derim[DOUBLEPOST=1440791568][/DOUBLEPOST]apart tarzı bir yurtsa mutfağın varsa uygun bir beslenme programı

 

[Ynsmd]

yurtta sadece buzdolabı var yemek ayarlıyabileceğim bi ortam yok;
kendimce şöyle bir program yaptım aylık 300 lira masrafa geliyor ama bi bakıp yorumlarsanız sevinirim bi şekilde bütçe ayarlayamam lazım:

Yurt Kahvaltısı + Protein tozu

Okulda öğle yemeği

Spor + Protein tozu

Yurt da akşam yemeği

Ton balığı
+ Gün içinde Süt içeceğim her gün bir litre bitiririm heralde

 

[Ömer F.]

yurtta sadece buzdolabı var yemek ayarlıyabileceğim bi ortam yok;
kendimce şöyle bir program yaptım aylık 300 lira masrafa geliyor ama bi bakıp yorumlarsanız sevinirim bi şekilde bütçe ayarlayamam lazım:

Yurt Kahvaltısı + Protein tozu

Okulda öğle yemeği

Spor + Protein tozu

Yurt da akşam yemeği

Ton balığı
+ Gün içinde Süt içeceğim her gün bir litre bitiririm heralde

İşin çok zor dirty bulk yap bence tabi kolay kilo verebiliyorsan.

 

[Raskolnikov1]

Bence ton balığı ve protein tozuna vereceğin parayla günlük bir lokantadan protein ağırlıklı uygun bir fiyata beslen

 

[Ynsmd]

ya dirty bulkla yağlanıp sonra ekstra uğraşmak istemiyorum ki definasyon diyeti yapmak zor geliyor yani arkadaş ortamına falan girince diyet illaki güme gidiyor bu programla olmaz mı yani? Ona göre Boksa yönelmeyi planlıyorum bi spor olsun yeter ki aktif bi spor..[DOUBLEPOST=1440799676][/DOUBLEPOST]

Bence ton balığı ve protein tozuna vereceğin parayla günlük bir lokantadan protein ağırlıklı uygun bir fiyata beslen

bu parayla zor iş o ya lokantada 15 lira en az vermem lazım ki her lokantada da VG için uygun besinler bulunmuyor yemeğe değilde proteine ihtiyacım var..

 

[Ömer F.]

ya dirty bulkla yağlanıp sonra ekstra uğraşmak istemiyorum ki definasyon diyeti yapmak zor geliyor yani arkadaş ortamına falan girince diyet illaki güme gidiyor bu programla olmaz mı yani? Ona göre Boksa yönelmeyi planlıyorum bi spor olsun yeter ki aktif bi spor..[DOUBLEPOST=1440799676][/DOUBLEPOST]
bu parayla zor iş o ya lokantada 15 lira en az vermem lazım ki her lokantada da VG için uygun besinler bulunmuyor yemeğe değilde proteine ihtiyacım var..

Definasyon gibi zevkli birşey mi varmış . Karın kaslarının, kollarının falan hızlıca şekillenmesi vb. Çok zevkli bence. Hem başka şansın yok gibi görünüyor benden bu kadar.

 

[Ynsmd]

Bu arada bu kadar beslenmenin kalori sayımına göre yeteceğini düşünüyorum okul yemekleri vs 2500 kalori rahat oluyor ben de protein tozu, süt, ton balığı ile 3200 kalori gibi bir şey oluyor proteine bakılırsa da nutrend whey kullanmayı planlıyorum iki servisten günde 46 gram protein 1 litre bim yarım yağlı sütten 30 gram derya ton balığından 24 gram protein 100 gram protein yapıyor kahvaltıdaki besinler yemekteki besinlerle 130 140 gram proteini bulacak gibi hesabıma göre uyar mı biraz fazla konuştum ama kusura bakmayın

 

[Ömer F.]

Bu arada bu kadar beslenmenin kalori sayımına göre yeteceğini düşünüyorum okul yemekleri vs 2500 kalori rahat oluyor ben de protein tozu, süt, ton balığı ile 3200 kalori gibi bir şey oluyor proteine bakılırsa da nutrend whey kullanmayı planlıyorum iki servisten günde 46 gram protein 1 litre bim yarım yağlı sütten 30 gram derya ton balığından 24 gram protein 100 gram protein yapıyor kahvaltıdaki besinler yemekteki besinlerle 130 140 gram proteini bulacak gibi hesabıma göre uyar mı biraz fazla konuştum ama kusura bakmayın

Kaloriyi hesaplaman mümkün değil gibi gözüküyor yurt hayatını bende yaşadım ne olacağı hiç belli olmaz. Definasyon sevmiyorsan yağlanmamaya dikkat et. Başarılar.