Omuzda V Çizgisini Ortaya Çıkarmak

Ornek olarak Gregplitt'in posturune bakın rahmetli posturel olarak superdi.
Aynı zamanda gögüs ve on omuz sıcakken esnetin zamanla, military posture formuna gelirsiniz. Yabanci bir makalede okudum. Boyundan pelvik kemiklerine kadar dimdik olabilmek için. Örnek; Jimnastikciler cok esnek oldugundan sopa gibi dururlar(mış) bende yeni ogrendim. Military posture kimilerine gore dogru degil kimilerine gore olmasi gereken.
Ama bildigim birsey, jimnastikciler cok saglikli insanlar.







Tanrı Türk'ü korusun.
 
joker00 dedi:
Himm anladım dediğim gibi rear deltleri çalıştırıyorum 4 set olarak ön omuzda yaklaşık bir senedir Dumbell ile Çalıştım max 10 ar kilo olarak 1 hafta falan once barbell aldım ve ilk kez military press yaptım 25 kilo ile o da ağır geldi haftaya 20-21e falan düşürmeyi planlıyorum.
Diğer bölgeler içinse boyum uzun olduğu için bacak çalışmıyorum. Karın çalışmayı ertelemistim zamanında zayıf oldugum ve kilo almak istediğim icin. su an 80 kilo falan oldum yakın zamanda karın çalısmayı düşünüyorum. Trapezlere özel olarak hic çalıştırmadım bilerek ama bazen diğer hareketleri yaparken aktif oluyorlar ağrıyorlar zaman zaman.
Onun dışında malesef ev eski olduğu icin barfiks yok ve bel ve sırt olarak tek yaptım hareket dumbell row ve ondanda çok verim alamıyorum açıkcası. Diğer bölgeler gogus biceps triceps düzenli olarak çalışıyorum. Herhangi bir tavsiyen var mı dikkat etmem gereken on omuz arka omuz mevzusu gibi ya da baska bişey dikkate etmem gereken yada herhangi bir tavsiye?
Genişletmek için tıkla...
Bence bu yazıyı okumanızda fayda var.. https://www.bodyforumtr.com/threads/unutulan-kas-grupları.42794/
 
2pacist dedi:
Ornek olarak Gregplitt'in posturune bakın rahmetli posturel olarak superdi.
Aynı zamanda gögüs ve on omuz sıcakken esnetin zamanla, military posture formuna gelirsiniz. Yabanci bir makalede okudum. Boyundan pelvik kemiklerine kadar dimdik olabilmek için. Örnek; Jimnastikciler cok esnek oldugundan sopa gibi dururlar(mış) bende yeni ogrendim. Military posture kimilerine gore dogru degil kimilerine gore olmasi gereken.
Ama bildigim birsey, jimnastikciler cok saglikli insanlar.







Tanrı Türk'ü korusun.
Genişletmek için tıkla...
O kadarına geri yokda zaten omuzda bir v çizgisi çıkarsam yeter yeni programa tarzına başlayalı 2 ay falan oldu ama hala v yok bakalım çift hareket gireceğim artık yan omuz ıcin belki gelişim daha fazla olur bu sekilde
 
O genetik meselesidir. Kolay kolay istediğin hale gelmeyebilir.
 
JackGhosen dedi:
Merhabalar, V seklinde bahsettiginiz cizilmiz omuzun fazla kas kutlesi ile alakasi yoktur. Yag oraniniz belli bir seviyenin altina indiginde 6 ayini devirmis bir sporcuda bile hafiften gozukecektir. Arka omuzun calisilmasi bu seklin goruntusunu estetik hale getirir. On omuz ise istediginiz goruntuyu bozar zira on omuzun gereginden calisilmasi omuzu one dusurur. Omuz ne kadar gergin ve geriye dogru durursa bu goruntu belirgin hale gelir. Ayna karsisinda once omuzlarinizi one dusurerek sonra da en geriye cekip sirtinizi kasarak denerseniz ne demek istedigimi anlarsiniz.

Omuz programiniz icin iri omuz baslari icin puf noktalari konusunda ustad cok guzel anlatmis. Sizin yapacaginiz en onemli hareket LEANING LATERAL RAISE hareketidir bitirici hareket olarak yaparsaniz farki goreceksiniz.
Genişletmek için tıkla...
Dostum su an side lateralin memnunum ama hala v yok ortada leaning olarak yapılan v icin daha mı iyidir hızlı sonuclar alabilmek artık?
 
2.5 ay geçmiş neredeyse konun üstünden. lateral raise 4set yapıyorum yaparken hissediyorumda yanıyor ama istediğim v ye ulaşmadım antreman verimli geçmesine rağmen. 2. yan omzu vuran hareket araştırdım upright row hariç bulamadım. 2. yan omuz hareketi tavsiyesi olan var mı?
 
joker00 dedi:
Dostum su an side lateralin memnunum ama hala v yok ortada leaning olarak yapılan v icin daha mı iyidir hızlı sonuclar alabilmek artık?
Genişletmek için tıkla...

Hızlı sonuç alabilmek diye birşey yok bu sporda, yağ oranınızı iyice düşürüp yan omuz bölgesindeki kas kütlesini iyice arttırdığınızda çıkacaktır.

Leaning iyi hacimlenmiş omuzları keskinleştirmek için yapılıyor ama henüz yeterli kas kütlesi kazanmamış omuza da normal lateraldan farklı birşey yapmaz.
 
JackGhosen dedi:
Hızlı sonuç alabilmek diye birşey yok bu sporda, yağ oranınızı iyice düşürüp yan omuz bölgesindeki kas kütlesini iyice arttırdığınızda çıkacaktır.

Leaning iyi hacimlenmiş omuzları keskinleştirmek için yapılıyor ama henüz yeterli kas kütlesi kazanmamış omuza da normal lateraldan farklı birşey yapmaz.
Genişletmek için tıkla...
Artık hızlı almak gibi falan amacım yok ,1.5 sene oldu karşılığını alayım yeter.
Presslere cok yönelmedim 2 press gibi vs. Amaca yönelik çalışıyorum o da yan omuz isin icinden çıkamadim
Az önce
 
Vücutla ilgili gördüğüm en tuhaf istek bu olsa gerek herkes gibi kol karın falan isteseydin. :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı