Zayıfım..

Mrblar. ben 17 yaşında 60 kilo ve 1.90 boyundayım .. boyuma göre kilom çok az doktora gittim herhangi bir sağlık sorunum varmı diye ama kan değerlerim çok iyi , iç organların hepsi sağlıklı artı herhangi bir hastalığım yok herşey normal doktor diyetisyene gitmemi önerdi daha proteinli besinler tüketmeliymişim . yemek yememde gayet iyi protein vitamin vs iyi aldığımı düşünüyorum hormonlardada bi sıkıntı yok .. acaba metabolizma ile alakası varmı çok hızlı çalışmasıyla .. çok yemek yiyorum aynı kilo alamıyorum gerçekten kafama çok takılıyor boyuma göre kilom çok az normalde 80 kilo filan olmam gerekiyor..Neler yapmalıyım beni aydınlatırsanız çok sevinirim . teşekkürler. Birde bu kilo ile vucüt geliştirebilirmiyim ? kilom kas geliştirmem için yeterlimidir ? herhangi bi sıkıntısı olurmu lütfen aydınlatın.

 

Çok yemelisin. Durumunun sebebi ve çözümü çok basit. Mesela son 2 haftada:
1- Kilon sabit kaldıysa---> Aldığın kalori=Harcadığın kalori---->Daha çok ye.
2- Kilo aldıysan----------> Aldığın kalori>Harcadığın kalori---->Aynen devam et, kilo artışı durursa daha çok ye.
3-Zayıfladıysan-----------> Aldığın kalori<Harcadığın kalori---->Daha çok ye.
Bunun dışında duyduğun herşeyi unut. Daha çok yiyeceksin, bol protein al. Kuruyemişler, yüksek kalorilidir. Herşeyi yağlı ya, yoğurt, süt, peynir vs...Yağdan korkma, yağdan korkutan herhangi birisi olursa dinleme.Miden dolduğu, daha fazla yiyemediğin zamanlarda iç. Süt iç, meyve suyu iç, ayran iç, yüksek kalorili bir şeyler iç. Makarna 1 tabak yiyorsan 2 tabak yiyeceksin, 2 dilim ekmek yiyorsan yarım ekmek yiyeceksin, bir but yiyorsan 2 but yiyeceksin vs...Bol meyve yiyeceksin ki vitamin eksikliğin düzelsin, iştahın artsın.Pilava, makarnaya, ete, sucuğa, çereze abanacaksın. Fındık en yüksek kalorili çerez yanlış bilmiyorsam, aklında bulunsun. Karnım çok tok yemek yiyemem diye düşündüğün zaman kendini tokatla, gidip yemek ye. Miden ağzında dolaş. 1-2 hafta içinde iştahın artmaya başlayacak ve herşey çok daha kolaylaşacak.
Her kiloda vücut geliştirme yapabilirsin, hemen başla.Zaten bir yandan kilo alacaksın, spor iştahını da arttırır. Kardiyo falan yapma bu aşamada, direkt olarak ağırlığa giriş.

"yemek yememde gayet iyi" demişsin. Hayır değil, iyi olsaydı 60 kilo olmazdın. Bunu aklına yazacaksın, yemek yemen iyi değil, çok çok kötü. Berbat. Bunu ne kadar erken kabullenip bahane üretmeyi bırakırsan herşey daha çabuk düzelir. Metabolizmanda hiçbir sorun yok, az yediğin için zayıfsın. Az yemediğini zannetmen çabuk doymandan kaynaklanan bir yanılgı. Kabullen, bilgisayar yanındayken hazır gidip ağzına kadar dolu 2 tabak yemek alıp, arkasına atıştıracağın meyveleri hazırlamaya başla.

 

cvpladığınız için teşekkürler , evt belkide iyi ve en önemlisi düzenli beslenemiyorumdur dediklerinizi uyguluycam , ve bende sürekli bi halsizlik var zayıflığın verdiği birşeymidir acaba? bide vucüt geliştirmeye başladığımızda evde çalışcam ilk olarak hangi ağırlık aletlerini önerirsiniz ? hangi hareketler.

 

halsizlik düzensiz beslenmenden olabilir.

protein ve vitamin yaninda bol kompl karbolar tüket.

 

Ayarlanabilir bir çift dumbell ve bol miktarda ağırlık alabilirsin. Forumda dumbella yapılacak program vardı, alıp aynen uygulayabilirsin.

 

bu söylediklerinizi günlük ne kadar tüketmeliyim ve bu vitaminler kompl hangi besinlerde bulunur

hocam ben zayıf olduğumdan kollarımda ince bu dediklerinizle zamanla gelişebilir değilmi?

 

Tabi ki gelişebilirsin, yeter ki çok ye. Beslenme antrenmandan daha önemli.

 

teşekkürler.Başka önerileri olan varmı ?

 

Düzenli beslenme için
Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu