Yeteri kadar yıkamıyor muyum, yeteri kadar yapamıyor muyum?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Feanor08 tarafından 7 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar merhaba. Başlıkta bahsetmiş olduğum konuyu biraz açıklayayım; vücut geliştirme bildiğim kadarıyla iki tane olgudan oluşuyor. Antrenman sırasında yapılan kas yıkımı ve dinlenme sırasında yapılan kas yapımı. Daha önce şu: Feanor08, 7.5 ay, 73 kg, gelişemeyiş! | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu başlıkta bahsetmiş olduğum gibi bir türlü istediğim gelişimi alamıyorum. Burada asıl merak ettiğim benim acaba antrenmanım mı yeterli sertlikte değil ve yeteri kadar yıkamıyor muyum, dinlenme ve beslenmem yeterli değil yeteri kadar yapamıyor muyum? Bunu anlamanın bir yolu var mıdır? Bir de antrenmanlarımda ağırlık artırabiliyorum yani bir yere gelip takılmış değilim fakat görüntümde değişme göremiyorum. Belki yağ oranım fazla olduğu için ama ne kadar fazla da olsa yine de fark edilmesi gerekmez mi? Yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler.

    Not: Konu için doğru yer mi emin değilim ama en uygun yer burası gibi geldi. Değilse bilgilendirirseniz sevinirim.
     
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakmak sana bir şey kaybetrmez ? Yak ve sonuçları gör en aZından fitleşirsin
     
  3. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Beslenme programını yazarsan yardımcı olabiliriz

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  4. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah- 3 yumurta, 2 dilim ekmek, salatalık, domates
    Öğlen- Okulda ne çıkarsa (en az 1 porsiyon karbonhidrat mutlaka oluyor)
    Okuldan gelince(antrenman öncesi)- 75-100 gr et, 100-150 gr kompleks karbonhidrat, 1 dilim ekmek
    Antrenmandan 40 dk önce- 5 gr Muscle Pharm Kreatin -meyve suyu ile birlikte-
    Antrenmandan gelince- 20-50 gr lor peyniri
    Akşam- 100-150gr et, 100-150 gr kompleks karbonhidrat, 2 dilim ekmek
     
  5. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Kreatini tek almak yerine içinde kreatin olan bir protein tozu al bence. Nitrotechi oneriyorum. Ağırlıkları çok tekrar düşük kilo olarak mı yapıyorsun?

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  6. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Antrenmanım;
    Göğüs-Biceps
    5 dk synchro
    12-12-10 db press 16+16, 16+16, 18+18 kg
    12-10-8 incline press 32.5, 35, 37.5 kg
    15-12-12 db fly 12+12, 14+14, 14+14 kg
    15-15 şınav
    10-10-10 cable curl 22.5 kg
    12-12 hammer curl 12+12, 12+12 kg
    10-10-10 preacher curl 17.5 kg + bar
    30-30-30-30 crunch
    20-20-20 crunch legs up
    5 dk synchro
    Sırt-Triceps
    5 dk synchro
    12-10-8 lat pull down 45, 50, 55 kg
    12-10-10 seated row 35, 35, 40 kg
    12-10-8 triceps push down 25, 30, 35 kg
    12-12-12 french press 17.5 kg + bar
    8-8 dips
    30-30-30-30 crunch
    15-15-15 ayak çekiş
    5 dk yürüyüş
    Bacak-Omuz
    5 dk bisiklet
    15-12-10 leg press 70-80-100 kg
    15-12-10 leg extension 32.5, 35, 37.5 kg
    15-12-10 leg curl 37.5, 40, 42.5 kg
    12-12-12 shoulder press 22.5 kg
    12-12-12 db öne açış 8+8 kg
    12-12 lateral raise 10+10 kg
    12-12-12 wrist curl 20 kg
    25-25-25-25 crunch
    5 dk yürüyüş
     
  7. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bir de arkadaşlar bir sorum daha var kol ve omuz yağlanır mı? 33-34 cm kolum var ve omuzlarım da dokununca gayet sert ve şekilli fakat aynada çizgileri ve kasların ayrım yerleri belli olmadığı için küçük görünüyorlar.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Aralık 2013 ---
    Haklısın ama yeteri kadar kas yapmadan yağ yakarsam kas kaybetmekten korkuyorum.
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2013
  8. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Gereksiz kilolarla çalışıyorsun 2 hafta kadar düşük kilo ile çok tekrar yap farkı görürsün. Bende başlarda kiloyu arttırıp şekil yapıyordum baktım işe yaramadı değiştim memnunum şuan

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  9. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi bir program yaparsan kas kaybını minimuma indirebilirsin . En azından kaslarını gösterebilirsin böyle kendin bile farkında değilsin daha mı iyi ?
     
  10. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Çok tekrardan kastın 15 tekrar falan mı yoksa 25-30 tekrar mı?
     
  11. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Elimdeki kreatin kutusunun yaklaşık 4 te 3'ü dolu hala o yüzden kreatinli bir protein tozu almak yerine sırf whey olan bir protein tozu alsam da ikisini karıştırarak tüketsem olur mu?
     
  12. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Aynısının laciverti. Bilindik bi whey alda işe yarasın. Kaseinli bir protein al o zaman araştır da

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
    Feanor08 bunu beğendi.
  13. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    20 - 18 - 16 -14 -12 -10 sırt goğus kanat omuz hareketleri biceps tricepslerde 15 14 13 11 10 deneyebilirsin

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  14. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Çok teşekkürler.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Aralık 2013 ---
    Çok çok teşekkürler. İki hafta falan böbrekleri ve karaciğeri dinlendirdikten sonra düzgün bir protein tozuyla birlikte kullanmaya başlayacağım kreatini. Bu iki haftada da tekrar sayılarını yukarıdaki gibi yapacağım. Sonuçları yazarım.
     
    Son düzenleme: 8 Aralık 2013
    fitmateclub bunu beğendi.
  15. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Sağ kolum 34,5 olmuş sizce nasıl? Biraz gelişim var mı?
     
  16. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Daha iyi olacak inşallah. Gunluk olcme haftada bir ölç hergun birer birer buyumez. Başarılar...

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
    Feanor08 bunu beğendi.
  17. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Çok çok teşekkürler ilk başladığımda yanlış hatırlamıyorsam 30,5 falan gibi bir şeydi.
     

Sayfayı Paylaş