Yaklaşık 2.5 aydır uyguladığım beslenme programı bu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...slenme-programi-gorusleriniz-nasil-76565.html daha öncesinde okula gittiğim için düzenli bir beslenme programım yoktu antrenmanım da haftada 3 gün ağırlık 2-3 gün okçuluk olarak şu şekilde
Göğüs
12-10-8 chest press 40-42,5-45 kg
12-10-8 incline press 20-22,5-25 kg
15-12-12 dumbell fly 10-12-12 kg
15-15 şınav
Biceps
12-12-12 barbell curl 20-20-20 kg
12-12 alternate db curl 14-14 kg
12-12 hammer curl 14-14 kg
Triceps
12-12-12 french press 15-15-15 kg
12-10-8 triceps pushdown 20-22,5-25 kg
Sırt
15-12-10 lat pulldown 40-45-50 kg
12-10-10 seated row 30-35-35 kg
Omuz
12-12-12 military press 12,5-12,5-12,5 kg
12-12-12 lateral 8-8-8 kg (db)
Bacak
15-12-10 leg press 60-70-80 kg
15-12-10 leg extension 25-27,5-30 kg
15-12-10 leg curl 30-32,5-35 kg
15-15-15 calf 35-35-35 kg
Karın
İlk gün:20-20-20-20 crunch, 3 set crunch
İkinci gün: 15-15-15-15 crunch, 3 set plank, 15-15-15 legs up crunch
Üçüncü gün: 20-20-20 crunch, 3 set plank
Hocanın verdiği yeni program bu. Yaklaşık 1 aydır bunu uyguluyorum. Daha öncesinde uyguladığım program:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...simi-alamiyorum-lutfen-yardim-edin-77026.html
Bu durumdan dolayı daha önceki konularımda da belirttiğim gibi kafayı yememe az kaldı. Yardıma muhtacım. Şimdiden teşekkürler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:47 ----------
Peki sizce hiç umut var mı gelişim için? Çünkü bir 7.5 ay daha yerimde sayarsam ve bu görüntüm değişmezse herhalde steroid kullanmaya başlayacağım çünkü ciddi takıntı yaptım bu işi.
Genişletmek için tıkla...