Yeni başlayanlar için fitness programı ne olmalı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cheleby tarafından 19 Mart 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cheleby
    Offline

    cheleby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar arkadaşlar.Sitemizde konusu var oraya bak diyebilirsiniz.Gezdim gerekli bilgileri aldım ama benim durumum biraz farklı.Gideceğim salonda eğitmen yok çünkü devlet açmış(öğretmenevi) ilk defa yapacam bu çalışmaları.Merak ettiğim sorularım var.Cevapladırırsanız sevinirim.
    1-ağırlık çalışmalarına başlamadan önce koşu bandında hafif koşu daha sonra açma germe yapmalımıyım ?
    2-çalışmalar bitince soğumak için ne yapmalıyım.Direk evemi gitmeliyim ?
    3-programda squat hareketi yok.yapmalımıyım ?
    4-Herhangi bir programım yok. Bu linkteki arkadaşın programını mı uygulayayım yoksa aşağıdaki program mı ?
    BACAK
    Barbell Half Squat 2×12
    Leg Curl veya yerine Dumbbell Walking Lunge 2×12
    Standing Dumbbell Calf Raise 2×25

    GÖĞÜS
    Bench Press 2×12
    Dumbbell Fly 2×12

    SIRT
    3×6 Barfiks veya yerine 2×12 Front Lat Pulldown
    Seated Cable Row 2×12
    One Arm Dumbbell Rowing 2×12

    OMUZ
    Machine Shoulder Press 2×14
    Front Dumbbell Raise 2×14
    Lateral Dumbbell Raise 2×14

    KOLLAR
    Standing Barbell Curl 2×12
    Seated Alternate Dumbbell Curl 2×12
    Cable Pushdown 2×12
    One Arm Standing Dumbbell Extension

    Bunların dışında yardımı dokunacak tavsiyeleriniz varsa lütfen paylaşın.Sağlıcakla
     
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş