Merhaba ,
Spora 3 gün önce başladım henüz araştırma,öğrenme bölümündeyim
Salonda hocanın verdiği program şöyle
-15dk koşu
-3 set - 10 ar göğüs-kol-omuz-sırt-mide
-antreman sonu 25dk hızlı-yavaş koşu
Henüz hiçbir aletin adını bilmediğim için böyle acemice yazdım
Bu arada vücudumdaki yağ oranı fazla. 176 boy-76 kiloyum. Şöyle söyleyeyim göğüs sarkık,göbek ve simit var.Aynı anda biraz kilo vermek için kendi hazırladığım diyet programınıda uyguluyorum fakat ne kadar doğru-yanlış bilmiyorum,profesyonellerden tavsiye almak için buraya yazmayı doğru buldum. Oda şöyle ;
Sabahları 3 dilim ekmek-peynir-domates
Öğle şirkette yapılan tabldot yemek. (köfte,çorba vs.)
Akşam tavuk ızgara-ton balıklı veya tavuklu salata-balık gibi yiyecekler.
Fast food,cola-fanta gibi içecekler sıfır,tatlı ve şekeri de azaltabildiğim kadar azaltıyorum.Yemek yanında içeçeğim sadece su,şekersiz çay.
Sizinde yardımlarınızla bu programı profesyonelleştirmek istiyorum. Ilk 16 gün cardio programım var ondan sonra tekrar ölçümler yapılacak.Yardımcı olursanız çok mutlu olurum.
Genişletmek için tıkla...