Yardım lütfen kafayı yicem:(

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Longisland tarafından 29 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Longisland
    Offline

    Longisland Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba nasıl başlamalıyım bilmiyorum, konu başlığında da yazdığım gibi kafam allak bullak lütfen değerli bilgilerinizden yararlanmamı sağlayın.. öncelikle bir bayan olarak fitness yapmaya başladım genel bilgi olarak 169 boy 54 kiloyum 3 aydır spor yapıyorum telaffuz edemeyebilirim bazı hareketlerin isimlerini maruz görün. Hergün spora gidiyorum 1 gün off günüm ve kardiyo ardindan esneme hareketleri son olarak agirliklarla çalışıyorum amacım her bayanın istediği incecik bir bel dolgun kalçalar ve karın kası spora başladığımdan beri pek verim alamadım nedenini bilmiyorum :( beslenmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı yemeye çalışıyorum. Takviye olarak şuan sadece l-carnitine kullanıyorum ama sağolsun hocam hiç yardımcı olmuyor afedersiniz Allaha emanet gibiyiz tek hareketleri gösteriyor o da sorarsak.. :( şimdi ben daha hızlandırmak istiyorum bu gidişatı o yüzden takviye almaya karar verdim lütfen yardımcı olun şimdi bana whey protein almalimiyim? Kilo almak istemiyorum aksine bölgesel çok az da olsam vermem gerek bu arada yağ oranım malesef 20. Kas istiyorum baya belirgin olanlardan düzgün sıkı çalışma ile bcaa glutamin kreatin whey protein ne almalıyım birçok ürün var incele, içeriğine bak kafam karıştı :) ben ne almalıyım yada neyi kombine etmeliyim istediğime ulaşmak için :p beni anladığınızı umuyorum yardım bekliyorum :oops: ve foto yüklüyorum istediğim vücudu ve kendi vücudumu :(
     

    Ekli Dosyalar:

  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Öncelikle sabır etmeniz gerekli, takviye supplementler sizi hızlandırmayacak. Eğer gün içinde tükettikleriniz sizin için yeterliyse supplementler oldukça gereksiz, eksik ise supplementler gercek besinlerin yerini zaten tutmayacağından sizi hızlandırmayacaktır.
     
    Longisland bunu beğendi.
  4. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Ornek resimdeki vucut kasli maskulen bir vucut.

    Programinizi bilmemekle beraber,kaslarinizi zorlayacak agirliklarda ve tekrarlarda antreman yapin

    Protein agirlikli dusuk karbonhidratli bir diyeti takip edin(sifir karbonhidrat olmasin)

    Hedefiniz ornekteki vucut gibiyse dogal beslenmenin yanisira suplementler isinizi kolaylastirir ve faydasini da gorursunuz

    Suplement olarak,whey protein(antreman oncesi ve sonrasi)(ultimate 82 porsiyon p/f olarak uygun)
    Bcaa antreman esnasinda(ultimate toz)
    Glutamin antreman sonrasi (5gr)(gaspari)
    Creatin 5gr antreman oncesi kullanmaya (ultimate)baslayabilirsiniz

    Hergun 2-3 bardak demleme yesil cay,bol bol su,karaciger icin deve dikeni cayi,gune baslarken ilik su limonla baslamaya ozen gosterin

    Haftada iki defa bacak antremani yerinde olur,sguati kesinlikle ihmal etmeyin..

    Protein kaynaklari olarak gun icerisnde yumurta aki,tavuk gogsu ve kirmizi et ,karbonhidrat olarak pirinc ve antreman sonrasi icin kucuk boy haslanmis patates olabilir..

    Basarilar..
     
    Longisland ve abseto bunu beğendi.
  5. Longisland
    Offline

    Longisland Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    İstanbul
    Çok teşekkür ederim burda anlatılanlara beraber yeniden programımı duzenlettim birde bütün bu saydığınız suplamentleri almalimiyim kesin
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---
    Teşekkür ederim yorumunuz için :) sağolun
     
  6. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesin demeyelim ama hedefinizdeki vucut icin calismak istiyorsaniz bu suplementlerle beraber isiniz kolaylasir ve hizlanir,tabi beslenme ve antremani da duzenli bir sekilde yaparsaniz..
     
  7. Longisland
    Offline

    Longisland Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    İstanbul
    Tamamdır teşekkürler:)
     

Sayfayı Paylaş