Vucudum gelişiyor kollar gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kartal03 tarafından 26 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kartal03
    Offline

    kartal03 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    16 yaşındayım yaklaşık 9 aydır salonda çalısıyorum kendimi belli seviyede geliştirdim fakat bilek biceps ve arka kolda hacim olarak kendimi zayıf hissediyorum bu bölgelerde hacim nasıl kazanabilirim ayrıca bicepsler sıkınca yumurta gibi oluyo ve geride toplanıyor yardımcı olursanız sevinirim :)
     
  2. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    benimde vücudum kollarıma göre baya gelişti ama kollarda gelişme pek olmuyor
     
  3. mbcoskun1
    Offline

    mbcoskun1 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya/Konya
    Kol kasları ufak kaslardır onları çalıştırırken özen göstermeniz gerekir..

    Mesela kaldırırken dirseğiniz her zaman vücudunuza yapışık olmalıdır ağır kaldırıcam diye dambell körl de gidip sen 15 kilo kaldırırsan kuvveti belden veya başka bi bölgeden alabilirsin onun için dikkatli ve özenli çalışmanız gerekir 7.5kilo ile çalış ama hareketi doğru yap 15 ile çalışıp yanlış yapmaktan iyidir..
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    küçük kas grupları için en fazla 3 hareket girin
    temel hareketleri seçin
    az tekrar çok ağırlık sistemini seçin ancak çok ağırlık derken nizamiyi bozmayacak şekilde çalışabileceğiniz bir ağırlık seçin
    herkesin genetiği farklı kimi biceps yönünden avantajlıdır kısa sürede çok verimli alır kimi daha az verim alır ama sabırlı olup bilinçli çalıştıktan sonra mutlaka sonuç alırsınız
     
  6. kartal03
    Offline

    kartal03 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş