Vucudum gelişiyor kollar gelişmiyor

16 yaşındayım yaklaşık 9 aydır salonda çalısıyorum kendimi belli seviyede geliştirdim fakat bilek biceps ve arka kolda hacim olarak kendimi zayıf hissediyorum bu bölgelerde hacim nasıl kazanabilirim ayrıca bicepsler sıkınca yumurta gibi oluyo ve geride toplanıyor yardımcı olursanız sevinirim

 

benimde vücudum kollarıma göre baya gelişti ama kollarda gelişme pek olmuyor

 

Kol kasları ufak kaslardır onları çalıştırırken özen göstermeniz gerekir..

Mesela kaldırırken dirseğiniz her zaman vücudunuza yapışık olmalıdır ağır kaldırıcam diye dambell körl de gidip sen 15 kilo kaldırırsan kuvveti belden veya başka bi bölgeden alabilirsin onun için dikkatli ve özenli çalışmanız gerekir 7.5kilo ile çalış ama hareketi doğru yap 15 ile çalışıp yanlış yapmaktan iyidir..

 

küçük kas grupları için en fazla 3 hareket girin
temel hareketleri seçin
az tekrar çok ağırlık sistemini seçin ancak çok ağırlık derken nizamiyi bozmayacak şekilde çalışabileceğiniz bir ağırlık seçin
herkesin genetiği farklı kimi biceps yönünden avantajlıdır kısa sürede çok verimli alır kimi daha az verim alır ama sabırlı olup bilinçli çalıştıktan sonra mutlaka sonuç alırsınız

 

teşekkürler