Vg ye baslayali 1 hafta oldu arkadaslar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dasani tarafından 31 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar, ben vucudumun guzel gorunmesini istiyorum avatarimdaki sekle sokmak istiyorum, ama benim vucut biraz dengesiz resimlere bakip lutfen yorumlarinizi esirgemeyin, once gobegimi eritmem lazim sonra mi agirlik calismam lazim nasil bi calisma izlemeliyim ve baslangic olarak nasil beslenmeliyim bi salona yazildim ve bana verilen program bu yurtdisinda yasiyorum o yuzden pek guvenemedim tecrubeli arkadaslara sormak istedim bide gogusde de sarkma var jinekomasti mi bilmiyorum simdiden tesekkurler.....

    Boy: 1.85
    Kilo: 80
    Yas: 24

    1.Gun (gogus, triceps omuz)
    Chest Press with dumbbells 3 sets of 10 with 20 lbs. each hand
    Tricep Cable extension 3 sets of 10 - 20 lbs
    Shoulder Press (machine) 3 sets of 10 - 30 lbs.
    Fly Machine 3 sets of 10 - 50 lbs
    Kick backs 3 sets of 10 with 12.5 lbs dumbbells
    Lateral raise - 3 sets of 10 with 8 lb dumbbells
    Pushups 3 sets of 10
    Tricep dips 3 sets of 10
    Rear flys on machine 3 sets of 10 - 30 lbs.
    Abs - ball crunch 2 x 25
    Ball twist - obliques (opposite elbow towards opposite knee) 2 sets of 20 each side
    Stretch

    2.Gun (Sirt ve biceps)
    LatPull down - 3 sets of 10 - 50 lbs (3/10/50 lbs)
    Bicep curls - standing palms facing up 3/10/12.5 lbs
    2 arm seated row - sitting leaning forward pull up and squeeze shoulder blades together - 3/10/12.5 lbs
    hammer curls (standing palms facing in) 3/10/12.5 lbs
    Back extensions - 3 x 10
    Camber curl machine 3/10/30 (seat 5)
    Abs - Ball crunch and twist same

    3.Gun (Bacak)
    Seated Leg Press Machine (seat 5) 3/10/110 lbs
    Seated Leg Curl Machine (seat 8, leg 2) 3/10/50 lbs
    Seated Leg Extension Machine (seat 5, leg 5) 3/10/40 lbs
    walking lunges 3 x 10
    bs - Plank 40 second working up to 1 minute - add 5 seconds each week
    Side Plank 40 seconds working up to 1 minute - adding 5 sec each week.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Hiç 80 kilo gibi gözükmüyorsunuz
     
  3. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kac gibi gozukuyorum, daha mi kilolu diosun...80 dim 3 gun once tartidligimda tarrti yanlis degilse...
     
  4. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Alkol, özellikle bira tüketiyor musunuz? Ne miktarda?
     
  5. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet biraz alkole duskunum, haftada 3 gun alkol tuketiyorum ozellikle viski 4-5 kadeh bira pek degil ama icersem 3 tane fln belki...
     
    Son düzenleme: 31 Ocak 2011
  6. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Arada bir tüketmenin pek bir zararı yok ancak sürekli tüketim ve spor ters orantılı şeyler.

    Biranın östrojen hormonunu yükselttiği iddia ediliyor. Boyunuz ve kilonuz orantılı. Ancak göğüs ve karın bölgenizdeki yağlanmanın tek sebebi alkol.

    Hoşlanmadığınız bu görüntüden kurtulmak için ve vg yapabilmek için alkolü bırakmanız gerekiyor. Bunu azaltarak mı yaparsınız bilemiyorum ancak hem zayıflamaya çalışıp hem de yararsız, boş karbonhidratları mideye doldurmanız herşeyi başa döndürmekten başka bir şey sağlamıyor.
     
  7. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hadi ya bu gercekten zor olcak, yani alkol tukettigimde hersey basami donuyo butun hafta bosunami yoruyorum kendimi, bide bu program dengeli mi acaba onun hakkinda ne dusunuyosunz yani bu proglamla bi sekile girebilirmiyim 1 sene icinde....
     
  8. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Alkolün çok zararı var gerçekten de karın bölgeniz ve göğüste sarkma alkolden dolayı.

    Eğer avatarınızdaki resimi istiyorsanız alkolü bırakmalısınız ya da hayal kurmadan sarhoşluğa devam :D

    Alınmayın espri olsun diye söyledim.
     
  9. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hayir alinmam merak etmyein tamamiyle elestirilere ve tavsiyelere acigim, peki program hakkinda ne dusunuyosunz acaba? bide kardiyo da yapmalimiyim antreman gunleri disinda....antreman gunlerinde kardiyo yapmamami soledi salondaki hoca,
     
  10. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocam diez hocam sizlerden yardim ve yorum bekliyorum problemim hakkinda...
     
    deniz68ruhu bunu beğendi.
  11. d_19
    Offline

    d_19 Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benim dikkat çekmek istediğim farklı bir nokta var. sen fotograf çekerken özellikle o şekilde durmuyorsan omurga eğriliğin var ve bu düzeyde omurga eğriliği ile beli sorlayacak tüm hareketler senin için fıtık alarmı veriyor. bu Hareketlerde oldukça dikkatli olmalısın. imkan dahilindeyse fizyoterapist eşliğinde bir antreman programı yapman gerekiyor..
     
  12. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    @ d_19, Arkadasim Allah a sukur bel egriligim fln yok onu nerden cikardin...?
     

Sayfayı Paylaş