Vücudum gelişmiyor.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gökhansahin tarafından 18 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gökhansahin
    Offline

    gökhansahin Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yaklaşık 8 aydir vucud gelistirme yapıyorum. Ancak ilk üç aydan sonra herhangi bi gelişme göremedim. protein tozu kullandım ondanda pek bi etki gördüğümü düşünmüyorum. Acaba nerde yanlış yapıyorum. boy 1,70 kilo 60
    haftanın 3 günü gidiyorum. 1. gün gögüs ve ön kol 2. sırt kanat ve arka kol 3. omuz ve bacak.
    Ayrıca büyük kas grupları için 4-5 Hareket. ön ve arka kol için ise 4 hareket yapıyorum. Kullandığım amino asit var şu anda amino asit optimum kullanmaktayım.
     
  2. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programini atarsan daha yardimci olabiliriz


    Uzaydan gönderdi
     
  3. Eskişehirspor
    Offline

    Eskişehirspor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebeci
    Yer:
    Antalya
    Sürekli aynı programı yapıyorsan vücut tepki vermiyor olabilir artık.Ben bunu yazıyorum ama bu sorunla da hiç karşılaşmadım. 6 ay aynı programdan devam ettim sürekli geliştim.
     
  4. gökhansahin
    Offline

    gökhansahin Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Programım aşağida hayır en az 2 ayda bir programı değiştiryorum.


    1 gögüs
    Close Grip Bench Presses ( BAR DAR TUTMA )
    Yatarak yana açma.
    Bench prees dambull .
    ip çekiş


    1. Gün üst kol
    Z BARLA AYAKTA KALDIRMA.
    ALTERNETİF CRUL.
    OTURA DAMBULL KALDIRMA
    AYAKTA DAMBUL KALDIRMA.


    2. GÜN SIRT KANAT
    GÖGÜSE ÇEKİŞ.
    MAKİNEDE ÇEKİŞ.
    DAMBULE ÇEKİŞ.
    GÖGÜSE İP ÇEKİŞ
    EĞİK DAMBUL KALDIRMA.

    2. Arka kol
    TEK KOLA İP ÇEKME TERSDEN
    İKİ ELDE YATARAK DAMBUL EĞME KAFA KENARINA.
    ENSEYE ÇEKİÇ.


    3 OMUZ
    Makinede öne indirme .
    Ayakta öne dambull kaldırma
    Z barla çeneye çekiş.
    Oturak yukarda dambul kaldırma
    Yana dambul kaldırma.


    bacak .
    squat
    DAMBULLA ADIM ATMA.
    BAÇAK İTME.
    TERS BACAK KALDIRMA
     
  5. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketleri türkçe yazınca kimse anlamıyor :) ama tebrik ederim, türkçeye bağlılığından dolayı. bir de beslenme programı at. takipteyim.
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sorunun burada. Eğer başladığında 44 kiloysan tamam. Eğer değilse ayda 2 kilo civarı kilo almamışsın demektir. Bu da kas kütlenin artmaması anlamına gelir. Vücudun kas yapması için fazladan bir şeyler alması lazım, hiçbir şey yoktan varolmaz. Kilo alacaksın ki aldığın kilonun bir kısmı kas olacak.

    Bunun haricinde, yaptığın programdan ziyade fullbody programlarına yönelmeni tavsiye ederim. Forumda buna ayrılmış bir başlık var zaten, bir göz atsan iyi olur.

    Anafikir: Daha çok ye.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  7. gökhansahin
    Offline

    gökhansahin Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    haha valla ingilizcesinide ben anlamıyorum :)
    Beslenme programı yok.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Kasım 2014 ---
    linki yazar misin?
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş