Tek Bölge Vs. Çift Bölge ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 26 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    merhabalar iyi forumlar
    http://www.bodyforumtr.com/threads/ilk-kez-bunu-yapcam-gorusleriniz-onemli.125347/#post-1074666 bu konumda tek bölge olusturursam antrenman sistemi mi yazdım ama cok fazla kararsız kaldıgımdan sizden yardım beklıyorum spora 2 ay baslayıp 1 ay ara verıp duzenlı olarak 4 aydır yapıyorum bu 5. ayım ölçülerim
    kol 34
    gogus 97
    omuz111
    kılom69
    boyum 170
    sizden istedigim hangisini yapmam gunde tek bolge calısmayı ıstemem de gıttıkce agırlıkları dusurmem formdan dusmem le alakalı nedenini bende bilmiyorum oncesine gore daha iyi beslenıp artı olarak ta bcaa kullanıyorum ama boyle bırsey denemek istiyorum sizce ne yapmalıyım
     
  2. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    BEN GÜNDE 1 BÜYÜK 1 KÜÇÜK KAS GRUBU ÇALIŞIYORUM DAHA FAYDALI OLUCAĞINI DÜŞÜNÜYORUM BAZI YABANCI FORUMLARDA DAHA ETKİLİ OLDUĞU YAZIYORDU AMA YANLIŞ BİLGİLENDİRMİYİM
     
  3. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    haklısın ben de suana kadar böyle çalıştım ama gelişimim kesinlikle durdu özellikle göğüste bundan dolayı gunde 1 bölge 6set setler de 1 set ısınma 4 set normal son set drop diye düşünüyorum sorun şu ki nasıl bi etkisi olur denemeli miyim ?
     
  4. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    ben bir gun ust vucut diger gun alt vucut yapiyorum, haftada 2 kere toplam 4 kere gymdeyim.
     
  5. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Son konuma bakarsan daha farkli bisi yaptim kolda superset gogus piramit vs bakabilirsin
     
  6. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Compound ( temel ) egzersizlerden şaşmayın . Linkde vermiş olduğunuz konunuzdaki program güzel bir beslenme ile desteklenirse güzel bir program ..
     
  7. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    doğrudur
    temel egzersizlerim belli bench press squat deadlift lying triceps extension barfiks barbell curl ve bar rowing bunları her zaman yaparım bilgilendırdiginiz için tesekkurler
     
  8. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    temel egzersiz denince 3+1
    bench press, squat, deadlift + overhead press
     
  9. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    sonucta ön kol ve arka kolun temel egzersizlerini de soyledım yine de sagolun
     
  10. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 5 gün salona gitme imkanı olan birisi kesinlikle tek bölge çalışmalı. İcap ederse tek hareket farklı bölge pump için ilave edilebilir. Misal; göğüs günü bir arka kol hareketi, sırt günü bir ön kol hareketi ilave edebilirsiniz.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Pztesi kol
    Cramba omuz
    Cuma sirt
    Cmrtesi gogus
    Pztesi bacak
    Crsmba kol

    Bu sekilde yapsam verim alabilir miyim acaba ?
     
  12. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Her şekilde verim alabilirsin ancak maksimize etmek adına bir haftayı şöyle sıralamalısın.
    1. Gün göğüs
    2. Gün sırt
    3. Gün off
    4. Gün omuz
    5. Gün kol
    6. Gün bacak
    7. Gün off
     
  13. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrıca haftada iki gün kol çalışmak yerine, göğüs gününe bir triceps, kanat gününe de bir biceps hareketi ekleyebilirsin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Kol haftada 1 olmuyor zaten, 9. Gunde tekrar kol gunu geliyor ama dedigin mantikli cunku 9 gun ara vermek cok gibi sanki, gogus gunu dar tutus yapayim, sirt gunu de 1 hareket biceps yapayim
     
  15. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aa evet, günlere dikkat etmemişim. Hasılı tavsiyem budur.
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  16. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    45 dakikayi gecmeyen gunlerde de abs calisirim antrenman sonlarinda
     
  17. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle, haftada iki gün yeterli o da.
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  18. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş sen simdi kalkıp 5 gün spora geliceksen hangi zaman kasların dinlenicek hangi zaman kendine zaman ayırıcaksın 1 günde 1 büyük 1 kücük kas grubu çalıstırmak bence daha mantıklı olur ama yinede sen bilirsin tabiiki
     
    BulkHulk ve abseto bunu beğendi.
  19. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne ilgisi var? Misal göğüs idmanı yaptıktan tam bir hafta sonra göğüs çalışıyorsun. Ayrıca 2 off günün var. Daha ne dinlenecek kas grubu.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  20. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Haftada 5-6 gun ideal 1 gun gidip 1 hafta dinlenmesimi gerekiyor? Ki zaten bacak basiyosun 1 hafta sonra bidaha bacagini kullaniyosun?
     
    repab bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş