Tecrübeli abilerden yardım bekliyorum.Ektomorf vücut tipi için kardiyo

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OğuzhanÇ tarafından 5 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Size bugün bir sorum daha olacak.
    Ben ektomorf vücut tipine sahibim. Şuanda spor salonuna gitmesemde evde kendi ağırlığımla düzenli bir şekilde haftada üç gün(pazartesi-çarşamba-cuma) 40-45 dakikalık antrenman(geniş şınav,dar şınav,mekik,çakı,squat,dips..vs.) yapıyorum. İnce yapılı bir vücudum olduğu için hacim kazanmak amacı ile hareketleri konsantre(bekleyerek) yapıyorum. Az da olsa bir göbeğim var. Düzenli olarak kardiyo yapmam gerekir mi sizce? Gerekirse 1 gün mü yoksa 2 gün mü yapmalıyım. Yaşım 17 boyum 193 kilom 82
     
  2. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Edit: Yazın 3-4 ay salonada gidicem.
     
  3. akillikovboy
    Offline

    akillikovboy Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yurtdışı kaynaklı bir sitede ektomorflar için haftada iki gün 20 dakikayı geçmeyecek şekilde çalışılabilir diyordu tabi bu süre kişiye, kiloya göre de değişkenlik gösterebilir. Konuyu takipteyim.
     
  4. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Kardio yapmanı öneririm. Senin amacın kaslara hacim vermek. Bunun için de ağır çalışıp, kaliteli besinlerden çokça tüketmek. Yağlandığını hissediyorsan karbonhidratı azaltmalısın. Kas olarak kilo alamadığını, gelişemediğini gözlemliyorsan ya gerektiği kadar ağır çalışmıyorsun, ya teri kadar beslenmiyorsun ya da her ikisi..

    Beslenme için;

    Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Diğer önemli temel konular için;

    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  5. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün biraz düzensiz yemiş olsamda liste tuttum yaklaşık 1000 kalori fazla almama rağmen 2 ayda kilo almak isterken 2 kilo verdim
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---
    1398881598562.jpg Bugün yediklerim bunlar(tekrar söylüyorum okulda cafede falan düzensiz yedim bugün)
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2014
  6. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Fatsecrete görede bu Screenshot_2014-04-30-21-56-10.png
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---
    Bugün patates kızartması dondurma gibi aşırı kalorili şeyler yedim şimdi kendime kızıyorum
     

Sayfayı Paylaş