Eagle , kilo artırmak hepimizin birincil amacı ancak belli bir kiloda kaldım diye moral bozmamak lazim Örneğin bench presste kilo artırmak kimisne göre oldukça kolaydir kimisine göre gercekten zulümdür . Ben de zulüm kategorisinde yer aliyorum lakin şöyle diyeyim bench pressi bıraktıgım dönemlerde bunun yerine chest press dumbbell press gibi hareketler yapmaya baslamistim ve bu dönemde göğüs hacmim 2-3 katına cıkmasına rağmen bench presste hala Aynı kiloyu yapmakta zorlanıyordum. Bununda Tricepslerimin genetik olarak gücsüz olmasından kaynaklandıgını gördüm ve bu nedenle artik coğu harekette kiloya cok takılmadan kası hissederek calisiyorum . Salondaki cogu kisiyi de umursamamayı tercih etmelisin. Ben de görüyorum 3-4 aylık adam 70 75 kilo ile 29 CM Kolları ile bench press yapıyor formu da gayet düzgün . Bunu görünce de genetik diyerek işin içinden cıkmaya calısıyorum bilmem anlatabildim mi : ) Bir de illa kilo artırımına gideceğim diyorsan 1 -2 tekrar yapabileceğin maksimum ağırlık ile bir süre 1-2 Tekrarlı calısabilirsin ancak hacim açısından sana ne katar bir şey diyemem
--- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2014 ---
Bilek için ayrıyetten calısmanın cok faydali olacagini düşünmemekle birlikte dumbbell presste cogu kisinin bunu yaşadıgını düşünüyorum . Bunu en aza indirmek için ve bana göre hareket esnasında göğüs kasını maksimum kullanabilmek için Bileklerin Göğüse yakın olması gerekiyor. Ben nette gördüğüm bir tavsiye üzerine bunu denemiş biri olarak özellikle incline dumbbell preste tam anlamıyla calıstıgımı hissedebiliyorum . Hareketin tarifini tam anlamıyla görebilmek için linkini 5. Dakikadan başlayak izleyebilirsin
2. Bir link : Bu linkte de 2.40 ' tan başlayarak izlerseniz tam anlamıyla tarif ettiğim formu görürsünüz
Son düzenleme: 2 Mart 2014