Size ihtiyacım var, fikirlerinizi merak ediyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ÜMDDMÜ tarafından 26 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Herkese iyi günler.
    direk konuya giriyorum. Benim kafam karıştı hemde baya baya, ben kilo vermek için az yerdim ve baya hata yaptım bu konuda ki Allaha şükür toparladım.
    Şimdi gayet güzel besleniyorum. Size Şöyle anlatayım. Diceksinizki amacın ne ? Benim amacım yağ oranımı 9-11%kadar indirip orta tutmak ve Fit bir şekilde hayatımı devam ettirmek.
    Günlük yemek programım:


    9:00 - 10:00 Sabah: 6-7 yumurta ( 3 tam gerisi beyaz )
    50-100 g arası kepekli ekmek
    1 x Domates & 1x Salatalık
    bir kupa bardağı siyah kahve
    ekmeğin üzerinde biraz bal

    Ara öğün: Badem/havuç/ mandalina gibi şeyler

    12:30-13:00 Öğlen: 300-350 g bulgur ( pişmiş )
    120-130 g tavuk göğüsü ( haşlanmış )
    yanında ayran veya salata veya hiç birşey

    16:30 - 17:00 Öğün 2
    300-350 g Bulgur ( pişmiş )
    120-130 hata bazen 150 g ( haşlanmış tavuk )
    arkasında hımzı alamasam bir havuç

    Akşam saat 19:30 gibi son 3 gün bulgur veya 80-100 g kuru kepekli makarna ekledim yani
    200-250 g bulgur ( pişmiş )
    50-70 g tavuk
    yanından 100% salata ( havuç, domates, salatalık )

    Şimdi benim kafam şurada karıştı, ben çok yemeğe alışkın birisi değlim diyetlerden dolayı ama çok rahat şekilde yiyebiliyorum hata bunun 2 katını da yerim onda sıkıntı yok sadece kalori baktım zaman yediğim yemeğin kalorisi almam gerek kaloriyi günde karşılamıyor( 100-200 kalorri açığım oluyor bazen fazla ) tam olarak ama gönlüm gözüm fazlasıyla doyuyor ve bu beni açıkcası mutlu ediyor. Sadece bende de diyer arkadaşlar gibi çok yediğimi mi zanediyorum.

    Sonuçta hergün 200-250 g kuru Bulgur tüketiyorum. Bulguru bazen bezelyeli bazen mısırlı bazen biberli/domatesli yapıyorum. Örneğin akşam yemeğinde tavaya atıcam soğan biberi kızarsın ( çok çok az yağda) Denicem, deniyerek öğrenmek en iyisi biliyorum ama sizin fikirlerinizi merak ediyorum.


    Sizce iyi mi, neler değiştiriyim, azaltayım mı artırayım mı ?

    Bulka girmeye denesem daha nekadar artırmam lazım sizce ?
    Şununda farkındayım en son öğnüm saat 19:30 de ve ben 12 gibi yatıyorum, o saate kadar midem rahatlamış oluyor ve rahatça uyuyorum :)
     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2014
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Gunluk kalori ihtiyaciniz ne ve su an gunde kac kalori aliyorsunu?

    Lg Smart World
     
  3. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Dostum şöyle söylim, öğrenciyim aktifim + artenmanın sağlam hakını verdiğimi düşünüyorum rahat bir 2600-3000 kalori ihtiyacım var benim 79 kg dayım şuan.
    Fatsecrete göre günde max 2300-2500 kalori alıyorum gibi tabi herşeyi girmiyorum ve herşey yemiyorum ben de cheat day denilen gün 1 ayda belki 1 dir belki de yoktur.

     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bence gayet iyi. Özellikle benim beslenmeme göre mükemmel üstü :)
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Bunu duymak çok güzel, teşekkür ederim :)
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bisküvi, simit, boyoz yerine; yulaf bulgur tabi ki daha iyi :)
     
  7. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    orası öyle ama bazen de çok iyi gidiyor be çaylan :D
     
  8. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Fikri olan arkadaşlar, fikirlerini paylaşırsa sevinirim :)
     
  9. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence beslenme güzel +200kcal istiyorsan ayran peynir gibi besinlerden alabilirsin çok takma.
     
  10. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    protein oranı az arttırmalısın 80 kilo için günlük ihtiyacın minimum 150 gram tekrar duzenle programı
     
  11. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Günlük protein shake ile rahat bir 160-180 g arası proteine ulaşıyorum. :)
     
  12. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    bulk doneminde yanımdan yiyeceği ayırmıyorum ağır çalıştığın surece dirty bulking bile yapabilirsin acımadan kalori hesaplamadan ye bence
     

Sayfayı Paylaş