Sizce programım çok mu ağır?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BahadirBasaran tarafından 4 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BahadirBasaran
    Offline

    BahadirBasaran Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba. Haftada 4 gün spora gidiyorum ve her antrenmanım tamı tamına iki saat sürüyor. Büyük kas gruplarında setler arası 1-1.5 dk, küçüklerde ise 45 sn dinleniyorum. Arkadaşlarımın programına baktığımda bir gün içinde 2 bölge + karın var ama nedense benim antrenörüm bana biraz farklı bir program yazdı. Deneyimli arkadaşlar inceleyip yorumlarını belirtirlerse sevinirim.

    Yaş 19 ve şuanki durumum bu :
    [​IMG]
    [​IMG]
    Pazartesi - Perşembe :

    Lat Pulldown V Bar : 3x12
    Single Arm Dumbell Bent-Over Row : 3x12
    Straight Arm Pulldown : 3x12
    Pull Up : 3x4
    Chin Up : 3x6

    Smith Machine Behind Neck Press : 3x12
    Dumbell Seated Rear Lateral Raise : 3x12
    Dumbell Shoulder Press : 3x12

    Lying Ez Barbell Triceps Extension : 3x12
    Triceps Bench Dips : 3x12

    Wrist Curl : 3x20 (3 set üst 3 set alt)

    Mat üzerinde Crunch : 2x40
    Plank : 1 set
    Mat üzerinde Crunch : 2x40
    Plank : 1 set
    Hyper Extension : 3x20
    Side Crunch (10 kg ile 3 set sağ-3 set sol ve dönerek -adonis için-)
    Leg Raise : 2x25 (Sehpa) 2x15 (Dips)
    Decline Crunch (Zaman Kalırsa)

    Salı - Cuma :

    Half Squat : 3x15
    Leg Curl : 3x15
    Calf Raise : 3x20

    Incline Barbell Bench Press : 3x12
    Dumbell Fly : 3x12
    Barbell Bench Press : 3x12
    Dumbell Pullover : 3x12

    Barbell Biceps Curl : 3x12
    Incline Seated Hummer Curl : 3x12

    Mat üzerinde Crunch : 2x40
    Plank : 1 set
    Mat üzerinde Crunch : 2x40
    Plank : 1 set
    Hyper Extension : 3x20
    Side Crunch (10 kg ile 3 set sağ-3 set sol ve dönerek -adonis için-)
    Leg Raise : 2x25 (Sehpa) 2x15 (Dips)
    Decline Crunch (Zaman Kalırsa)

    Son ölçümlere göre:
    Göğüs:95
    Omuz:110.5
    Bel:72.5
    Kalça:89.5
    Bacak: Sağ 55.8, sol 55.5
    Kalf:37.5
    Kol : Sağ 34.5, sol 33.5
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş