Salon Dışı Verimli Çalışmak İçin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve DeaqLe tarafından 21 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Öncelikle Yardımcı Olan Olmayan Herkese Teşekkürler ;

    Arkadaşlar ben salon olmayan bir ilde ikametgah ediyorum.Karın ve

    Göğüs
    bölgem yağlı , kollarım ve bacaklarım da yeterince kuvvetli

    değil.Bugün
    artık tak etti ve düzenli olarak body yapmak istiyorum.Şuan

    için elimde bir
    miktar para var ne lazımsa eve alıp çalışmak

    istiyorum.Evde şuan için

    kondisyon bisikleti,20 kg'lık dumbell seti,Mekik Çekme Aleti (Abrocket)

    supplement olarak protein tozu ve kreatin var (İkisinide kullanmıyorum).





    Alınacak Olarak Koşu bandı , ayak ağırlıkları ,dumbeller için bir uzun bar ve yumruğumu geliştirmek için kum torbası düşünüyorum.



    Değerli Arkadaşlar ; Bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.Ne gerekiyorsa ne gerekmiyorsa lütfen konuya yazın.
     
  2. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    sana en başta barfiks demiri veya dışarı bir yere kurabiliyorsan kendin kur barfiks çekebileceğin

    bir yer olsun eğimi ayarlanabilir bir bench sehbası almanda da yarar var bu iki olduktan ve ağırlık

    setin olduktan sonra da çalıştıramiyacağın bölge kalmaz :)
     
  3. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Kapı barfiksi var şu an elimde.Onu kapıya takıcam barfiks için.Şuan için kardio ağırlıklı düşünüyordum programı yağ fazlam olduğu için bench press hareketleri işi mi görür mü _?
     
  4. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    kilo vermenin yüzde 50 si kardiyo yüzde 50 si bodybuilding dir sen sadece yüzde 50 lik kısmı yaparsan olmaz o yüzden kardiyoyla beraber bb yapman şart bir ayarlabilir hespa alırsan bunda tüm göğüs hareketlerini omuz hareketlerini ve bir takım sırt hareketlerini yapabilirsin o yüzden tavsiye ederim bende vardı internet sitesinden almıştım ama spor salonuna gittiğim için şu anda ihtiyaç duymuyorum...
     
  5. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin

    Önerileriniz için teşekkür ederim ;

    Birçok kişinin olduğu gibi benimde amacım yaza fit girmek .Bu konuda masrafdan kaçınmayacağım.Başka önerebileceğiniz bir şeyler varsa bekliyorum.
     
  6. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Yok böyle birşey.

    Kilo vermek için vücut geliştirme yapmanız şart falan değil. Kardiyoyla yağ yakılır. Vücut geliştirmeyle, vücut sıkılaştırılır, hatlar netleştirilir ve kas geliştirilir. Uzun vadede vücut geliştirme, kilo kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak kilo vermek, yağ yakmak için BB şarttır diye birşey yok.

    Ne yani her kilo veren insan BB mi yapıyor? Kaldı ki sadece vücut geliştirmeyle değil, çeşitli aerobik hareketlerle de vücut sıkılaştırılabilir.

    Sizin durumunuza gelince, göğüs kaslarınızı şekillendirmek için sehpa alırsanız daha rahat edersiniz. Göğüs hareketleri genelde sehpa gerektiriyor. Ancak bench press vs göğüs yağlarınızı yakmaktan ziyade, göğsünüzü şekillendirmeye yarar. Yağlarınızı kardiyo ile yakacaksınız.

    Mekik çekme aletlerine ise para vermeyin, yazıktır. Çeşitli karın hareketleri, alet olmadan yapılabilir. Forumumuzda bütün kas grupları için yapılabilecek hareketler resimli olarak gösterilmiş. En başta zorlanırsınız ancak vücudunuz daha sonra alışır. Mekik aletlerinin işlevselliği de tartışmalı.

    Şu an için gereken şeyler, ağırlık seti, kondisyon bisikleti veya kardiyo yapılabilecek bir alet (her gün dışarı çıkıp yapma imkanınız varsa buna da gerek yok.) ve illa göğüs çalışmak istiyorum diyorsanız bench press sehpası.

    Antremanlar ve kas gruplarını çalıştırmayla ilgili forumdaki diğer başlıklardan faydalanabilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 21 Ocak 2011
  7. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Verdiğiniz Bilgiler İçin Çok Teşekkür Ederim ;

    Kondisyon bisikletim mevcut,diğer kardio aleti olarak da koşu bandı düşünüyorum hep kendim hem ailem için ,ağırlık olarak da 16 kglık dumbell seti var (4 tane 2 kg lık 8 tane 1 kglık) gerekirse daha fazla kiloları da takviye ederim.Uzun bar gerecek sehpayla birlikte.Bu malzemeleri alırsam sorun hallolur heralde .
     
  8. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bench press sahpasıda alabilirsin eğer yerin varsa :)

    Birde böyle çok amaçlı aletler var push down butterfly falan tek bir alette ondanda alabilirsin.
     
  9. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Evet sehpadan kastım Bench Press sehpası.

    Teurg'un diğer bahsettiği şey "Çalışma İstasyonu" olarak geçiyor. Bütçeniz varsa faydalı olabilir. Özellikle sırt çalışmak ve Teurg'un dediği gibi Butterfly hareketleri için uygun.

    Bu arada benim gibi iri yarı biriyseniz, alacağınız bench press sehpasının maksimum taşıma kapasitesine bakın. Genelde 110 kg oluyor. E ben zaten 90-100 arası değişiyorum. 10 kiloyla bench press mi yapıcam :badgrin: Daha sağlam sehpalar çok daha pahalı oluyor tabi.
     
  10. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    kaynak mens health dergisi ben orda okudum ayrıca orda illa body yapacaksanız demiyor yaparsanız yağ yakımını yüzde 50 arttırırsınız diyor :) her yazdığım neden yanlış anlaşılıyor onu anlamıyorum :D
     
  11. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    50 Kg'lık Ağırlık Seti Alıcam.Bunu kullanmak için ağırlık istasyonu mu yoksa ağırlık sehpası mı daha iyi olur.Ağırlık sehpasının gördüğü işlevi istasyonda görebilir miyim ?
     
  12. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Hayır.

    Ağırlık istasyonlarında genelde bench press ve mekik yapamazsınız. Sehpa görevi görmez. Butterfly ve sırt hareketleri için idealdir istasyonlar.

    50 Kg set için bench press sehpası almalısınız. Düz mekik sehpası da alınabilir ancak bench press yaparken yardım edecek birisine ihtiyaç duyarsınız.

    Ayrıca bp sehpasının toplam taşıyabileceği ağırlığa bakın. Genelde 100-110 kg oluyor. Bu da sizle birlikte kaldıracağınız ağırlığın toplamı.
     
    DeaqLe bunu beğendi.
  13. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim ;

    Benim daha çok yoğunlaşmak istediğim konu bacaklarım . Sizce bu ikisinden ev için hangisi seçilmeli _?
     
  14. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Birçok ağırlık istasyonunda leg extension yapmak için aparatlar bulunuyor fakat bazı insanlar bunlardan pek verim alamadıklarını söylüyorlar. İnternette gördüğünüz istasyonlar tam olarak hayal ettiğiniz gibi olmayabilir, o yüzden mümkünse gidip, görebileceğiniz ve deneyebileceğiniz bir ürünü almaya çalışın.

    İstasyon alırsanız bench ve sehpa gerektiren hareketlerde zorluk çekeceksiniz.
    Sehpa alırsanız leg extensionda sorun yaşayabilirsiniz. Leg extension aparatı olan bench press sehpaları da var ancak genelde bunlar da pek kullanışlı değil.

    Bacak için ekipman gerekmeyen hareketleri yapabilirsiniz. Squat vs. gibi.
     
  15. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Gidip görme imkanım malesef yok . Ancak internet üzeri alışveriş yapabilirim.Amacım ilk olarak göğüs ve karın bölgemde yağlanma var onu eritip bacağı geliştirmek (tüm vücutla beraber) koşu bandı alsam bunun bacak konusunda iyi etkisini görür müyüm acaba _?Yoksa ağırlık şart mı ?
     
  16. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ben 13 yaşındayım.

    Evimde 3 kg'lik ve 2 kg'lik dumbell'lar var.

    Sonra 4 kg ve 5 kg alacağım.

    5 kg'de düzenli kas çalışıp kasımın hacmini büyütmeyeceğim sabit tutacağım.

    Sıkılaştıracağım yani 5'e gelince.

    Barfiks aleti var kapıya takılan ara sıra yapıyorum ama onu daha çok şınav çekme aleti gibi kullanıyorum.

    Yere yatmak için halı gibi bir şey var adını bilmediğim :D Bir de plates topu var ama hiç kullanmıyorum.
     
  17. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Barfiks aleti bende de var kapıya takamadım nasıl monte ediliyor kapıya ?
     
  18. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Mutlaka kullanım kılavuzunda yazar ama iki türlü barfiks aleti var seninki nasıl?

    [​IMG]

    Bendeki bu.

    Bence en güzeli de bu çünkü bununla şınav da çekersin iki farklı türden.

    [​IMG]

    Bir de bu var.

    Hangisi_?
     
  19. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    1. tür olanı :)

    * Ürünün klavuzu vb.. elimde değil malesef.Biraz kurcaladım ama yapamadım , ayrıca bazı yerlerde kapının göçebileceği yazıyor.O yüzden fazla da ilgilenmedim.Koridor barfiksi daha mı iyi mi olur diye acaba ?
     
  20. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ben sana anlatayım nasıl kuruluyor bu basit alet kapıya.

    Bak şimdi kardeşim kırmızı renkteki çubuk var ya kapının üst tarafına gelecek..

    Ya ben sana en iyisi resmini atayım.

    [​IMG]
     
    DeaqLe bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş