Sırt+Bacak Antremanı, Omuz ikilemi.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmet_oztan tarafından 29 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bilen birinin yardımına ihtiyacım var. normalde bacak+sırt aynı gün girilmesi tavsiye edilmez ikiside büyük kas muhabbeti. peki 4 hareket içeren 12-14 setlik bir sırt antremanından sonra sadece 4-5 set squat yapsam zararı olurmu? bacak hacmimden fazlasıyla memnun olduğum için bacakların üstüne düşme nyetim yok. sadece squatın üst vücut üzerindeki nimetlerinden faydalanmak istiyorum. ne düşünüyorsunuz bu konuda? bir diğer sorum omuz üzerine olacak. omuzu göğüsten sonra giriyorum(göğüse toplamda 12 set giriyorum) omuzu kaç set girmeliyim toplam? genelde 14-15 giriyordum ama fazla olduğunu söyleyenler oldu uzun vadede kas kaybı yaşarmışım falan. max. gelişim için(hacimsel) 12setlik bir göğüs idmanının üzerine kaç setlik bir omuz programı girilmelidir.hedefim programımın iki press iki açış hareketi içermesi. - kendimle ilgili bilgiler: 2.yılım, idman sonrası 25gr civarı whey alıyorum, orta kalite bir beslenmem var, ağır ve yoğun çalışırım.
     
  2. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Neden sirttan sonra bacak girilmiyor? Gayet normal sirttan sonea bacak antremanini yap. Sirttan sonra bscak yapmayin yada bacagi farkli gune koyun demelerinin nedeni bacagin cok fazla enerji ve guc istemesi ve bazi sporcularin bu gucu sirttan calistiktan sonra bulamamalari ve bacak antremanlarini verimli yapamamalaridir. Gogus ile omuzu calismani tavsiye etmem,gogus calisirken zaten omzu yoruyorsun o yuzden gogus calistiktan 1 gun sonra omuz antremanini yapmalisin buyuk kaslar icin 4-5 hareket kucuk kaslar icin 3 hareket uygundur,setleri de kendin belirlemelisin basarilar. 2. Yilinda bunlari bilmemeniz de ayri bi konu..
     
  3. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    isterse 10.yılım olsun illa ki başkalarından öğreneceğim birşeyler vardır. sırttan sonra bacak girilmiyor demedim pek tavsiye edilmiyor dedim vücüdun en büyük iki kası oldukları için. göğüs girerken omuzun yorulduğunu bende iyi biliyorum o yüzden aynı anda çalışıyorumki birdahaki antremana kadar iyi dinlesinler. senin dediğine göre 1.gün omuzu göğüs çalışırken yor 2.gün omuz gir yine yor. ben genelde hep hayvan gibi çalışmayı sevdiğim için bir süre sonra over-traninig olmaktan çekiniyorum; set sayılarını sorma sebebim bu. bana bıraksan ben 20 set yine çalışırım çok yorulurum ama çalışırım yani, ama amacım antremandan %100 verim almak.
     
  4. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Bende acikladim sirttan sonra neden bacak girilmemesinin tavsiye edilmedigini
    Oncelikle demek istedigim 1 gun ara ile gogus omuz girmekti misal sali-gogus,carsamba-off,persembe-omuz gibi
    Gogusten sonra yorulan omzu % 100 verim ile calisilabilecegini dusunmuyorum, eger hakkini verdigin bi gogus antremanini bitirmissen,omzuda yorgunluk belirtileri gosterir sahsen bende oyle oluyor
    Set sayilarinda eger kendini yeterince yormadigini dusunuyosan super set ve drop set siddetle denemeni oneririm, ya da bi hafta 4x12,3x8,5x5 gibi degisiklikler yapabilirsin.
     
  5. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yoruluyorum aslında da bir doyumsuzluk var, biraz takıntı haline geldi gibi. 4ü 3ü ayarlarım birşekilde de, mesela bir kasa max. kaç set girilmelidir? kişiden kişiye değişiyordur ama illa ki bir üst sınır vardır? geçenlerde çok eski bir e-book buldum netten şu oldschool takımı orda bir kasa 12setten fazla kesinlikle girmeyin diyordu, bulmaya çalışıyorum onu bulunca burda da paylaşırım.
     
  6. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    16-20 tavsiye ediliyor,
    Ancak okudugum bi yerde en cok verim aldiginiz en yararli hareketleri set sayisi saymadan bolca yapin diyordu,squat deadlift gibi.
    Doyumsuzluk bende de oluyor,saatlerce antreman yapmak istiyorum ama malesef.. illa ki 1-1,5 saatten fazla calismak zarardir kas yikimina ugratir, oyle olmasa yemin ediyorum salonda yatip kalkarim :D
     
  7. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    :D 16-20 iyiymiş
     
  8. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Ust gogus /on omuz calisan arkadaslarim var gayet iyi verim aliyolar.Deneyip gormeniz lazim bence herkesin vucudu ayni tepkiyi verimi gostermez.Haftada 2 sefer calismayla tek sefer calisma tartismasi gibi.Jim stoppani diyorki iyi besleniyorsaniz overa dusmekten bukadar korkmayin
     
    Stygia bunu beğendi.
  9. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Haklsin kardes deneyecegim ama suan beslenmem buna elverisli degil malesef,yakin zamanda deneyecegim beslenmemi de saglamlastirarak,resekkurler
     

Sayfayı Paylaş