Arkadaşlar merhaba,günlük protein miktarım 125 gr fakat ben bu miktarı tamamladığımda yağ veya karbonhidrat artmış oluyor öneriniz nedir? Yani protein miktarı yüksek yağ ve karbonhidrat oranı düşük gıdalar hakkında yardımcı olabilir misiniz? İyi forumlar.. AYRINTILI OLARAK BİLGİLERİM Boy= 1.70 cm Kilo= 94 kg Boyun Çevresi= 42 cm Bel Çevresi= 113 cm Yağ Oranı= %33 Yağsız Vücut Kütlem= 63 kg GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIM VE AYRINTILARI Günlük Almam Gerek Kalori Miktarı= 2700 kcal Günlük Yağ Yakmak İçin Almam Gerek Kalori= 2235 kcal Günlük Protein Miktarı= 125 gr = 500 kcal Günlük Yağ Miktarı= 63 gr = 567 kcal Günlük Karbonhidrat Miktarı= 292 gr = 1168 kcal
Klasik yağsız tavuk göğüs veya yumurta yemen işini çözecektir birde whey proteini ile takviye edersen rahatlıkla ulaşırsın diye düşünüyorum ayrıca eğer karbonhidrat almak için tükettiğin gıdaları bir tık kesersen proteinden gelen yağ vs sana sıkıntı yaratmaz yarışmaya girmeyeceksin sonuçta
Tavuk Gögüsü,Yumurta Beyazı,Lor peyniri Mükemmel tercihler bence hem uygun hem 0 a yakın yağ karb var ( lor peyniri markadan markaya değişir yağlı ve aşırı tuzlu olanlar var dikkat et )
