Doğru söylüyorsunuz araştırma yaptım günlük kalori miktarımı çıkardım ve bu kalori miktarını protein,karbonhidrat ve yağ olmak üzere üçe ayırarak bir plan yaptım fakat diyet listesi oluşturamadım.
Valla tamam onu anladımda sabah öğlen ve aralarda ne yediğimi yazacağım günlük protein vs. miktarı azsa kalanını akşam ve aralarda mı alıcam çok saçma önceden planlamamız lazım ne yiyeceğimi o yüzden demiştim
Doğru söylüyorsun hocam birazdan yazacağım kendi hakkımda en net bilgileri.
--- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2016 ---
AYRINTILI OLARAK BİLGİLERİM
Boy= 1.70 cm
Kilo= 94 kg
Boyun Çevresi= 42 cm
Bel Çevresi= 113 cm
Yağ Oranı= %33
Yağsız Vücut Kütlem= 63 kg
GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIM VE AYRINTILARI
Günlük Almam Gerek Kalori Miktarı= 2700 kcal
Günlük Yağ Yakmak İçin Almam Gerek Kalori= 2235 kcal
Günlük Protein Miktarı= 125 gr = 500 kcal
Günlük Yağ Miktarı= 63 gr = 567 kcal
Günlük Karbonhidrat Miktarı= 292 gr = 1168 kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Evet arkadaşlar ayrıntılı bir şekilde açıkladım.Sizden yardım istiyorum diyet listesi yardımcı olursanız sevinirim.Bu arada bugün tükettiğim besinleri yazayım.
2.GÜN
Kahvaltı: 11.00
2x Yumurta (Kayısı Kıvamında)
2x Tam Buğday Ekmek
Roka,Maydonoz ve Dere Otu karışımlı Salata (3 Kaşık)
1 Bardak Tam Yağlı Süt
4x Zeytin
Ara öğün: 14:30
Yarım Yeşil Elma
2x Kuru Kayısı
2x Kuru İncir
2x Kabuklu Ceviz
1x Mandalina
Not: Bazılarınız yeşilliği az yemiş olduğumu söyleyebilir fakat doydum arkadaşlar zorlamak istemedim kendimi.Spora bugün gidemeyeceğim.
Su Tüketimi:
1 Büyük Su Bardağı