Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve drage tarafından 16 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. drage
    Offline

    drage Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html burdaki hareketleri
    1.Gün Göğüs-kol
    2.Gün Omuz-Arka kol
    3.Gün Off
    4.Gün Sırt
    5.Gün Bacak
    6.Gün Off
    Şeklinde yapıyorum 3kglik Dumbbellarla sizce ağırlığı ne zaman artırmalıyım
    ayrıca bu hareketler dışında koşu barfiks vb. hareketler yapılmalımı ve şuan 3x8 yapıyorum herhafta setler artılırmalımı yaşım 15
    teşekkürler
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    neden tüm yükü 1. ve 2. güne yıktın ? Setler neden artsın ki artmaz entfazla 4 set olur.
     
  3. drage
    Offline

    drage Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler verdiğim linkteki gibi örnek verilen programı uyguladım

    1.Gün Göğüs-kol
    2.Gün Sırt Mide
    3.Gün Off
    4.Gün Gün Omuz-Arka kol
    5.Gün Bacak Mide
    6.Gün Off

    Mide egzersizleri koydum böle bir program olabilirmi ?
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size en zor gelen hareketi ilk önce yapmanızı tavsiye ederim.Sakın ama sakın zorlandığınızda belinizden güç almayın.Sakatlanabilirsiniz.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:08 ----------

    Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size tavsiyem,size en zor gelen hareketi İlk başta yapınız.Zorlandığınız zaman sakın belden güç almayın.Aksi takdirde,sakatlanma riski var.Ve Dumbbell'in kgsini artır:DBen 12 yaşındayım 5 kg'lik dumbbell ile çalışıyorum.Omuz hareketinde Az kg Çok tekrar daha iyidir.Yani Çok kg az tekrar yerine Az kg Çok tekrar her zaman daha iyidir(Omuzlar için.)
     
  5. drage
    Offline

    drage Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    karını egzersiz olarakmı en son yapıyım zaten 8kglık dembbelle çalışcam
     
  6. drage
    Offline

    drage Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar son olarak 1hafta yaptım sınavlar nedeniyle bıraktım tekrar başladım geri bıraktım ama bu sefer inançlıyım ayriyetten barfiks çubuğuda aldım barfiksde çekebiliyorum atlama ipim ve 3ve8kglık dumbellarım var

    Dediğim gibi 15yaşındayım
    Kilom:53oldu
    Boyum:1.71
    Program;
    Salı:1.Gün Göğüs-kol Karın
    Çarşamba:2.Gün Omuz Arka-kol
    Perşembe:3.gün Karın
    Cuma:4.gün
    Cumartesi:5.Gün Sırt Karın
    Pazar:6.Gün Bacak
    Pazartesi:7.Gün Karın
    Amacım:Vucüdumun şekillenmesi hacim almak
    Haraketler evde iki adet dumbella çalışma programından yaptım.Günlük barfiks ve şınav çekiyorum çekebildiğim kadar.
    Sizce Uygunmu ?
     
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    siz kilo ve boy olarak da birebir benim başladığım zamanki halim gibisiniz :)

    3 kiloluk dumbell size 1 aya kalmaz hafif gelmeye başlayacak.imkanınız varsa ağırlık seti alın imkanınız yoksa ve isterseniz sizi vücut ağırlığıyla egzersiz olayı(street workout)hakkında bilgilendirebilirim.pm atın yeter.
     
  8. drage
    Offline

    drage Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    8kglık dumbellım var ona geçebilirim 1ay sonra
     
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.254
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  10. bedo123
    Offline

    bedo123 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    cevap

    bende 15 yaşındayım 8 kg doumbellarla çlaışıyorum o hareketleri bölceğine 6 gün o hareketlerin hepsini yapmanı tavsiye ederim başlayalı 3 ay oldu gelişme epey kaydettim başlangıçta 4 kg ile başladım boy 1.75 kilo 75
     

Sayfayı Paylaş