Arkadaşlar https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html burdaki hareketleri 1.Gün Göğüs-kol 2.Gün Omuz-Arka kol 3.Gün Off 4.Gün Sırt 5.Gün Bacak 6.Gün Off Şeklinde yapıyorum 3kglik Dumbbellarla sizce ağırlığı ne zaman artırmalıyım ayrıca bu hareketler dışında koşu barfiks vb. hareketler yapılmalımı ve şuan 3x8 yapıyorum herhafta setler artılırmalımı yaşım 15 teşekkürler
Yorumunuz için teşekkürler verdiğim linkteki gibi örnek verilen programı uyguladım 1.Gün Göğüs-kol 2.Gün Sırt Mide 3.Gün Off 4.Gün Gün Omuz-Arka kol 5.Gün Bacak Mide 6.Gün Off Mide egzersizleri koydum böle bir program olabilirmi ?
Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size en zor gelen hareketi ilk önce yapmanızı tavsiye ederim.Sakın ama sakın zorlandığınızda belinizden güç almayın.Sakatlanabilirsiniz. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:08 ---------- Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size tavsiyem,size en zor gelen hareketi İlk başta yapınız.Zorlandığınız zaman sakın belden güç almayın.Aksi takdirde,sakatlanma riski var.Ve Dumbbell'in kgsini artırBen 12 yaşındayım 5 kg'lik dumbbell ile çalışıyorum.Omuz hareketinde Az kg Çok tekrar daha iyidir.Yani Çok kg az tekrar yerine Az kg Çok tekrar her zaman daha iyidir(Omuzlar için.)
Arkadaşlar son olarak 1hafta yaptım sınavlar nedeniyle bıraktım tekrar başladım geri bıraktım ama bu sefer inançlıyım ayriyetten barfiks çubuğuda aldım barfiksde çekebiliyorum atlama ipim ve 3ve8kglık dumbellarım var Dediğim gibi 15yaşındayım Kilom:53oldu Boyum:1.71 Program; Salı:1.Gün Göğüs-kol Karın Çarşamba:2.Gün Omuz Arka-kol Perşembe:3.gün Karın Cuma:4.gün Cumartesi:5.Gün Sırt Karın Pazar:6.Gün Bacak Pazartesi:7.Gün Karın Amacım:Vucüdumun şekillenmesi hacim almak Haraketler evde iki adet dumbella çalışma programından yaptım.Günlük barfiks ve şınav çekiyorum çekebildiğim kadar. Sizce Uygunmu ?
siz kilo ve boy olarak da birebir benim başladığım zamanki halim gibisiniz 3 kiloluk dumbell size 1 aya kalmaz hafif gelmeye başlayacak.imkanınız varsa ağırlık seti alın imkanınız yoksa ve isterseniz sizi vücut ağırlığıyla egzersiz olayı(street workout)hakkında bilgilendirebilirim.pm atın yeter.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html
cevap bende 15 yaşındayım 8 kg doumbellarla çlaışıyorum o hareketleri bölceğine 6 gün o hareketlerin hepsini yapmanı tavsiye ederim başlayalı 3 ay oldu gelişme epey kaydettim başlangıçta 4 kg ile başladım boy 1.75 kilo 75