Program konusunda yardım edermisiniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Metin34 tarafından 15 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Metin34
    Offline

    Metin34 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle Merhaba bu sporu tam olarak yaklaşık 2 aydır falan düzenli yapıyorum. Daha öncesindede deneyimim oldu fakat uzun soluklu yapmadım. Salona üyeliğim var ancak gitmeye zamanım yok okul falan derken hiç vaktim kalmıyor salona uğramaya bile zaten üyelik biticek az kaldı. Evde 1 çift dumbell setim var toplam 20 kilo sökülüp takılabiliyor. Bana bir program oluşturmamda yardım edermisiniz şuanda karışık birkaç hareket yapıyorum 1 haftadır. Antremanlarımı kol, göğüs karın, omuz sırt falan gibi günlere bölmek istiyorum. Kol gününde 3 set 8-9 tekrar ayakta tek dumbell curl yapıyorum ardından 4 set yine 8-9 tekrardan consentrasion curl yapıyorum bunlar bitincede one dumbell triceps yapıyorum oda 3 set 9 tekrar falan gelişme oluyor ancak kaslarım sadece şekile giriyor hacim olmuyor sadece şekillerini almaya başlıyorlar bir türlü hacimlenemiyorum beslenmeme dikkat ediyorum fakat okula gittiğim için öğlen fazla dikkat edemiyorum. Dün karın ve sırt çalıştım mekik ve yüksek bir yere oturarak dizleri karına çekme hareketlerini çalıştım. Vücüt Yapım Ektomorf bu yüzden hiç kilo alamıyorum galiba.

    Yaş: 15
    Boy: 1.79
    Kilo: 50-51 arası gidip geliyor yerinde sayıyor sürekli
    Kol: 27
    Diğer bölgeleri ölçmedim. Özellikle bana uygun bir program çıkartabilirseniz çok teşekkür ederim deneyimli kişilerden yardım bekliyorum beslenme tavsiyesindede bulunursanız iyi olur teşekkürler. Evde barfiks gibi asılabilecek yer var özellikle göğüs ve sırt için ağırlık vermenizi istiyorum. bunlar birinci önceliğim sırtı ve göğüsü içiye çıkarıp üçgen bir vücut tipi oluşturmak istiyorum. Şimdiden teşekkürler
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.197
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Linkte örnek antrenman programları ve beslenmeyle ilgili bilgiler-programlarını inceleyebilirsiniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş