Program konusunda yardım edermisiniz ?

Öncelikle Merhaba bu sporu tam olarak yaklaşık 2 aydır falan düzenli yapıyorum. Daha öncesindede deneyimim oldu fakat uzun soluklu yapmadım. Salona üyeliğim var ancak gitmeye zamanım yok okul falan derken hiç vaktim kalmıyor salona uğramaya bile zaten üyelik biticek az kaldı. Evde 1 çift dumbell setim var toplam 20 kilo sökülüp takılabiliyor. Bana bir program oluşturmamda yardım edermisiniz şuanda karışık birkaç hareket yapıyorum 1 haftadır. Antremanlarımı kol, göğüs karın, omuz sırt falan gibi günlere bölmek istiyorum. Kol gününde 3 set 8-9 tekrar ayakta tek dumbell curl yapıyorum ardından 4 set yine 8-9 tekrardan consentrasion curl yapıyorum bunlar bitincede one dumbell triceps yapıyorum oda 3 set 9 tekrar falan gelişme oluyor ancak kaslarım sadece şekile giriyor hacim olmuyor sadece şekillerini almaya başlıyorlar bir türlü hacimlenemiyorum beslenmeme dikkat ediyorum fakat okula gittiğim için öğlen fazla dikkat edemiyorum. Dün karın ve sırt çalıştım mekik ve yüksek bir yere oturarak dizleri karına çekme hareketlerini çalıştım. Vücüt Yapım Ektomorf bu yüzden hiç kilo alamıyorum galiba.

Yaş: 15
Boy: 1.79
Kilo: 50-51 arası gidip geliyor yerinde sayıyor sürekli
Kol: 27
Diğer bölgeleri ölçmedim. Özellikle bana uygun bir program çıkartabilirseniz çok teşekkür ederim deneyimli kişilerden yardım bekliyorum beslenme tavsiyesindede bulunursanız iyi olur teşekkürler. Evde barfiks gibi asılabilecek yer var özellikle göğüs ve sırt için ağırlık vermenizi istiyorum. bunlar birinci önceliğim sırtı ve göğüsü içiye çıkarıp üçgen bir vücut tipi oluşturmak istiyorum. Şimdiden teşekkürler