Program Açıklaması lazım kafam karıştı biraz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eraygollu tarafından 4 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    1. Upper Chest Day:
    Incline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
    Incline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
    Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 8-12 Reps
    Pushups*: 3 Sets Of 12 Reps


    2. Middle Chest Day:

    Flat Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
    Flat Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
    Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 8-12 Reps
    Pushups*: 3 Sets Of 12 Reps

    3. Lower Chest Day:

    Decline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
    Decline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
    Decline Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 8-12 Reps
    Pushups*: 3 Sets Of 12 Reps


    4. Barbell Strength Day:

    Flat Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
    Incline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
    Decline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
    Dips - Chest Version: 3 Sets Of 8-12 Reps


    5. Dumbbell Size Day:

    Incline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8-12 Reps
    Decline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8-12 Reps
    Flat Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8-12 Reps
    Dips - Chest Version: 3 Sets Of 8-12 Reps

    Yabancı bir int sitesinden buldugum bi gogus programı.Ancak anlamadıgım sey burda orta,alt,üst gogus ve hacim,dayanıklılık antremanları var ben bunları neye gore yapıcam.Bunlardan bana uygun olanını secip mi yapıcam yoksa her gun birinimi yapmalıyım.Bu konuda yardımınıza ihtiyacım var.

    aldgım sitenin link burda orjinal yazı var yardımınızı bekliyorum ....
    http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-chest-training-guide.htm
     
  2. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    "Yukarıdaki antremanlardan birini seçmenizi ve 4-6 hafta, her antremanda ağırlık arttırmaya çalışarak kullanmanızı, daha sonra başka bir göğüs programına geçip, süreci tekrarlamanızı istiyorum."
     
    eraygollu bunu beğendi.
  3. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    eywallah anladım.
     

Sayfayı Paylaş