Program Açıklaması lazım kafam karıştı biraz

1. Upper Chest Day:
Incline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
Incline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 8-12 Reps
Pushups*: 3 Sets Of 12 Reps


2. Middle Chest Day:

Flat Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
Flat Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 8-12 Reps
Pushups*: 3 Sets Of 12 Reps

3. Lower Chest Day:

Decline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
Decline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Decline Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 8-12 Reps
Pushups*: 3 Sets Of 12 Reps


4. Barbell Strength Day:

Flat Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
Incline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
Decline Barbell Bench Press: 3 Sets Of 4-6 Reps
Dips - Chest Version: 3 Sets Of 8-12 Reps


5. Dumbbell Size Day:

Incline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8-12 Reps
Decline Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8-12 Reps
Flat Dumbbell Bench Press: 3 Sets Of 8-12 Reps
Dips - Chest Version: 3 Sets Of 8-12 Reps

Yabancı bir int sitesinden buldugum bi gogus programı.Ancak anlamadıgım sey burda orta,alt,üst gogus ve hacim,dayanıklılık antremanları var ben bunları neye gore yapıcam.Bunlardan bana uygun olanını secip mi yapıcam yoksa her gun birinimi yapmalıyım.Bu konuda yardımınıza ihtiyacım var.

aldgım sitenin link burda orjinal yazı var yardımınızı bekliyorum ....
http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-chest-training-guide.htm

 

"Yukarıdaki antremanlardan birini seçmenizi ve 4-6 hafta, her antremanda ağırlık arttırmaya çalışarak kullanmanızı, daha sonra başka bir göğüs programına geçip, süreci tekrarlamanızı istiyorum."

 

eywallah anladım.