Programıma Yorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tolgabaris tarafından 14 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 5 gun calisiyorum.
    Gogus:
    1. Bench press
    2. Dambil fly
    3. Incline bench press
    4. Incline dumbil fly
    5. Incline dumbil press
    6. Butterfly

    Triceps
    Dambil press
    Pusdown
    Enseye bar


    Omuz
    Machine press
    Machine on omuz press
    Lateral
    Oturarak acma ( arka omuz icin ) superset x on omuz

    Biceps
    Bar curl
    45 derece dambil
    Scoot bar


    Sirt kanat
    Sirta cekis
    Telde rowing
    One dar cekis reverse
    Dumbel yanlara cekis
    Deadlift


    Ana calismam bunlar bu calismanin yanina 2-3 gunde bir karin ve 2-3 gunde bir bacak ekliyorum
    Not bacagi superset seklinde 10 dk falan yapiyorum. Onerileriniz neler simdiden tesekkurler okuyan herkese
     
  2. atalayyüce
    Offline

    atalayyüce Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    Selamlar, Göğüs günündeki dambl flyı cıkarıp yerine dips koymanı tavsiye ederim hatta direk http://www.bodyforumtr.com/threads/...vsiyelerinizi-bekliyorum.119028/#post-1028137 linkindeki yazımla aynı şeyleri diyeceğim şınav vs konularınında üzerinde dur yani, buna ek olarak calısma sıralamanı bilmiyorum ama göğüsten sonra triseps calısma pazartesi ise göğüs carsamba tri veya perşembe o tarz 2-3 gün olmasına dikkat et , diğer gün yaptıgında performansını etkliyebilir maximumunu yapamazsın, bunu sırt ve bicepsin içinde soyliyebilirim, onun dısında bacak cok sıkıcı geliyor ve istemiyorsan 10dk yerine 20 dk yap aralarda dinlen ama cok basmaya calıs ve bunları değiştirerek yapabilrsin bi süperset senin dediğin gibi bir benim önerdigim gibi set aralarında 45sn-1dk tutup 8set 4 hareket 2 serli set olada bilir patlatmaya oyna akabinde egimli yürüyüş yap bu programından daha fazla işe yarayacaktır, iyi geceler iyi sporlar :)
     
    tolgabaris bunu beğendi.
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Göğüste 6 hareket oldukça iddialı. Zaten o kadar hareket yapabiliyorsan eğer yeterince sert çalışamıyorsun demektir.
    Hakkını vererek yaptığın 3 hareket yeter.
     
  4. atalayyüce
    Offline

    atalayyüce Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    Arkdasımızla konusmustuk burdaki hareketlerde biraz oynama yaptı ama 3 hareketten fazladır ve 5set-4set-4set 3hareket yerine 3er setli 5 hareket olması sorun değildir.Keza Steroide ve supplemente gerek olmadan yapılabiliyor , bunu örnek göstermek için kendimi örnek göstermeme bile gerek yok lakin temiz besleyiciler yemesini tavsiye ettim halada ediyorum , iyi sporlar :)
    Not: Streoidle ilgili yazınızı editlediğiniz için teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 15 Ekim 2015
  5. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeterince degil oldukca sert calisiyorum
    Ve gucum max agirliklarla calismama yetiyor cok sukur tavsiyeniz icin tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş