Programım hakkında yorumlarınız?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ainl tarafından 2 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ainl
    Offline

    ainl Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, öncelikle vücudumu tanıtayım.
    Boyum 1.74 kilom 66.5
    Ölçülerim:
    Omuz:113
    Göğüs:98
    Bel:81
    Kalça:93
    Baldır:54
    Kol:34

    Soğuk haldeki ölçülerim bunlar.

    Programım şu şekilde

    1.Gün Göğüs - Biceps
    Bench Press 12-10-8-6
    Incline Bench Press 12-10-8-6
    Decline Bench Press 12-10-8-6
    Butterfly 12-10-8-6
    Cablle Crossover 4x12

    Barbell Curl 3x12
    Concentration Curll 3x12
    Incline Curll 3x12
    Hammer Curll 3x12

    2.Gün Sırt - Triceps
    Barfiks 4x10
    Lat Pulldown 4x10
    Seated Row 4x10
    One Dumbell Row 4x10
    Bent Over Barbell Row 4x10

    One Dumbell Triceps Press 12-10-8
    Close Grip Bench Press 12-10-8
    Bank Push Up Lat 12-10-8
    Dips 12-10-8

    3.Gün Omuz - Biceps
    Barbell Press Behind Neck 12-10-8-6
    Military Press 12-10-8-6
    One Arm Bent Over Cable Lateral Raise 12-10-8-6
    Side Lateral Raises 4x10
    Bent Over Lateral Raise 4x10

    Barbell Curl 3x12
    Concentration Curll 3x12
    Incline Curll 3x12
    Hammer Curll 3x12

    4.Gün Bacak - Triceps
    Squat 4x10
    Front Squat 4x10
    Leg Press 4x10
    Leg Extension 4x15
    Leg Curll 4x15
    Barbell Deadlift 4x10

    One Dumbell Triceps Press 12-10-8
    Close Grip Bench Press 12-10-8
    Bank Push Up Lat 12-10-8
    Dips 12-10-8

    İki günde bir karın çalışıyorum ancak onu yazma gereği duymadım. Program hakkında görüşlerinize açığım eksik veya artı yönlerini belirtirseniz sevinirim :)
    Amacım hacim ve kas kütlesi kazanmak. Şu anlık supplement kullanmıyorum fakat başlayacağım yakın zamanda..
     
  2. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle şu koca forumu biraz okumanızı öneririm.

    1-Ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz? Geçmişiniz.
    2-Yaşınız?
    3-Beslenmeniz ne durumda? makrolar?

    Ardından programınızda ciddi sıkıntı var bence. Hareket sayısı, bölge sayısı, set sayısı, tekrarlar, gün dizaynı, dinlenme kriteri vb. Önce üstteki soruları bence bir oturtunuz.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. ainl
    Offline

    ainl Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 18, yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum.
    Beslenmeme gelince protein ağırlıklı beslenmeye dikkat ediyorum
     
  4. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Yaşın genç olmasıyla alakalı bence supplement tercihini biraz geciktir. Önünde uzun bir yol var. Bol bol güzel beslenmeye bak. Protein ağırlıklı besleniyorum diye bir cümle de anlamsız. Ne kadar protein? ne kadar karbonhidrat ne kadar ya? 50gr k 150gr p 50 gr y da protein ağırlıklı 100gr k 250gr p 25gr y de protein ağırlıklı...

    Bicepsi tek güne indir onu da sırtla çalış. Triceps de göğüsle tek gün. Omuz ve bacak ayrı ayrı. Ya da total body workout yap. Her gittiginde her bölgeye ait bir hareket gibi. Oku forumda örnekleri çok.
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş