Programım ağır mı geliyor ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lapota13 tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. lapota13
    Offline

    lapota13 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhabalar. Yaklaşık 3 Ay salona gideli. Yeni bir program aldım bu ay Sırt çalışması ile biceps bir arada verilmiş. Sırt hareketlerini yüksek ağırlıklarda falan rahat yapıyorum. Sırta çekiş, karna çekiş, dumbell rowing hareketi var. Bicepslere gelince scott crulu rahat yapıyorum. Dumbell crull ve konsantre curla gelince kolum kitleniyor. Daha kaldıramıyorum. Sorun sizce sırt antremanında fazla yorulmamdan mı kaynaklanıyor ?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Tekrar sayılarını düşük tututup hacime yöneltmiş olmalı hocanız programınızı.Saten 3 ay boyunca alışma evresini bitirdiniz ağır kilolarla sert idmanlar başladı sizin için... kısacası 3x8-8-6 şeklinde idman yapıyorsunuz galiba ilk haftalarda zorlanıcaksınız sonrası gelir.Ek olarak hareketleri yaptgınız ağırlıkları düşürebilirisiniz...
     
  4. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Sırt antremanlarında bicepslerde doğrudan çalışır.Bu nedenle bicepslerde zamanla yorulur.Çözüm ise sırtta daha dengeli girip bicepsin son hareketlerinede güç bırakmak yada hocanızla konuşup programınızı sırt-biceps değilde sırt-triceps yapabilirsiniz.
     
  5. adolf61
    Offline

    adolf61 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    trabzon
    şimdi "no pain no gain" dicem ama sen genede aşırı gitme helede spor geçmişi olmayan biriysen tedbirli ol
     
  6. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlığı düşürmende fayda var bencede yavaş yavaş alışırsın artırırsın
     
  7. lapota13
    Offline

    lapota13 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlığı düşürmeyi deneyeceğim artık
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt biceps ve 3 aylık birine bukadar hareket bir arada?
    bence bşka bi program denemende fayda var
    bicepslerin büyümesin istiyorsan biceps sırt muazzam bir seçenek olur
     
  9. lapota13
    Offline

    lapota13 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programımı yazayım
    1.Gün:Göğüs-Boyun
    2.Gün:Bacak-Triceps
    3.Gün:Sırt-Biceps
    4.Gün:Omuz-Bel ve Bilek

    hocaya sorarak biceps ve tricepsin yerlerini değiştirmeyi düşünüyorum sizin öneriniz nelerdir. Bu arada samimiyetle cevapladığınız için teşekkür ederim. Birde akşam 10 gibi yapıyorum sporu 10dan sonra yemek yemiyorum ama idmandan sonra protein almam gerekiyor. Yarım yağlı süt içersem 1 litre faydası olur mu ?
     
  10. SNIPES44
    Offline

    SNIPES44 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    3-4 yumurta akı yiyebilirsin ya da 100 gr lor antremandan sonra o zaman.
     

Sayfayı Paylaş