Preacher Curl vs Scott Curl ? ( Hangi Tutuş Hacim için İdeal )

Merhaba arkadaşlar günlerdir sormak istedigim soru şu : , Preacher Curl ile Scott Curl arasındaki fark nedir ? ve Preacher Curl de( Geniş Tutuş) hacim için Normal bar mı, z-bar mı , dumbell mı yoksa makine mi daha uygun ? Programım Şöyle:
Preacher Curl (Geniş Tutuş)
Preacher Hammer Curl
Concenctraction Curl

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---

Konu Güncel

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---

Konu Güncel.

 

scout curl ez bar dar tutuş iç tarafı daha iyi vurur şişkin tepeler oluşturur.preacher düz bar geniş tutuş bu harekette barbell curl un sehpada yapılan versiyonu.
tabi barları kendine göre z veya düz ayarlayabilirsin

 

İşte preacherde hem dar hem de geniş tutuşlu hareket yerine farklılık olsun diye Concenteritonu ekledim üst kısmı vursun diye yani dar tutuşla aynı etki yapıyor Concentraction curl. onun için bir diğer hareketi Geniş tutuşta preacher yapıcam zaten öylle olmalıymış. fakat geniş tutuşta z bar mı bar mı yoksa normal makine de mi yapmalıyım sordugum soru budur.

 

z barla hacim için daha iyi olduğunu gördüm. Çevremdekilerden gördüklerimi söyledim bende 2 haftadır deniyorum verimde aldığıma inanıyorum. Bicepsin uzun bide kısa kas grubu var concentraction curl hareketi genel vurur. Genel vurduğu için aynı yere vurduğunu zannediyorsun.

 

Yanlışın var Konstrasyon Long Headı etkiler. bisepsin sağ kısmı Long , Short head de sol kısımdır. Mesela bende dahil birçok amatör sporcunun bisepsi sağ tarafı sola dogru daha fazla gelişmiştir yani Long head ' e daha çok önem vermişizdi Shorttan. Salon hocalarından da kaynaklanıyor short head'in ihmal edilme olayı.

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---

Şöyle izah ediyim programımda bisepsi her tarafını çalıştırcak şekilde ayarladım

Preacher Curl ( Geniş Tutuş ) Short Head = Bisepsin Sol kısmı
Standing veya Preacher Hammer Curl : Bracialis
Concentraction Curl : Biseps Long Head ( Sağ Kısım)

Yani eğer Preacher Curl'ü Geniş tutuş yapmassak Concentraction ile aynı etki olmuş olur hem fazladan yoruldugumuz gibi Short Head de gelişmez onun için Preacher'ı Geniş Tutuş yapmak Birde Brachioradialis ta bisepsin 4. bölümüdür onuda 6.aydan sonra çlaıştırmak lazımmış wrestlerin makalesinde öyle diyor. Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme ForumuKıscası Geniş Tutuş Sol kısım Dar tutuş Sağ kısmı etkiliyor buda ufak bir ayrıntı ama hayati bir önem taşıyor bu arada sende dene istersen bisepsini sık sağ tarafın soldan daha şişkin oldugunu görüceksin o işte geniş tutuş yapmamaktan short head eksikligi

 

İnan bana benim sol tarafim daha şiş. Long head çıkarmaya calisiyorum ben

Sent with tapatalk!

 

İlginç .. benimde sol taraf bariz eksik özellikle sol kolda. Demekki oratnısız çalşmışız. Yalnız tekrar soruyorum Konu saptı baya (GenişTutuş) Preacher Curl de Bar mı z bar mı dumbell mı yoksa makine mi hacim için en iyisi ? Bu 4ü arasındaki farklar nelerdir ?
Konu Güncel.

 

Sol kolumun sol kismini sag kolumun sag kismini gelistirmek istiyorum.kisacasi dis kisimlarini.1 aydir uyguladigim biceps programim yaziyorum.

Cable Curl 12 10 10 8
Dumbell Curl 12 10 10 8
Preacher Curl 12 10 10 8

Varsa bu programda bi yanlisim solermisiniz lutfen arkadaslar.simdiden tesekkur ederim.

 

Bu hareketler asagi yukari ayni hareketler. 3 hareketide dumbell curl yapiyorsun gibi dusun.

Tavsiyem
Hammer Curl
Cable Curl
Alternative Curl veya Const. Curl

 

W

Anladim cok tesekkur ederim.

 

cable curl yerine barbell curl yapman çok dah etkili olur otip hareketlerde hacim için Serbest ağırlık kullanmanı öneririm

 

Hocam dediklerine katılıyorum ama şu sağ baş sol baş ayrımı biraz sakat çünkü dedikleriniz sağ kol için doğru. Ancak sol kol için aynı şekilde sol baş sağ baş dersek Allah muhafaza

 

Katiliyorum ama sahsen ben cabledan daha cok verim aliyorum. daha cok zorlayabiliyorum. hissetme meselesi

 

ortalama bir insandaki boyutu bir yumurtayı geçemeyecek kadar küçük bir kas olan biceps hakkındaki izolasyon egzersizleri tartışmanızı saygısızca böldüğüm için özür dilerim. ama belirtmeden edemeyeceğim ki gördüğüm en saçma biceps programları ve tavsiyeler bu başlık altında toplanmış. ya da durun! hakkınızı yemiyim; vaktiyle gittiğim bi salonda (spor geçmişim bir yılı bulmamıştı o zamanlar) kendine hoca diyen arkadaş hacim istiyorsam biceps için 6 (yazıyla altı) hareket yapmam gerektiğini aksi takdirde büyümeyeceğini söylemişti. o burda gördüklerimden çok daha saçmaydı. herneyse;

uzun baş, kısa baş endişelerinizi gören birisi sizin mr olimpia'ya filan hazırlandığınızı zannedebilir. eğer haftada bir biceps çalışılıyosa (ki bana göre iyi bir tercih değil) ilk hareket kasın tamamını etkileyen temel hareketlerden biri olmalıdır (örn: barbell curl, dumbell curl, cable curl, CHİN UP). ikinci hareket kası uzatmaya yönelik yani daha çok brachialise yüklenen bir hareket olmalı (örn: hammer curl ve alternetifleri). üçüncü ve son hareket çoğunlukla tepe noktasına (long head) etki eder. aslında üçüncü hareket opsiyoneldir. eğer kısa baş - uzun baş gibi konularda hassas biriyseniz eksik gördüğünüz kısma yönelik bir hareket ekleyebilirsiniz.

tabi bu yukarıdakileri haftada bir biceps çalışan biri için yazdım. benim öncelikli tercihim full body ya da upper body - lower body split olduğundan çoğunlukla tek hareket yaparım. o tek hareket de yukarıda yazdığım temel hareketlerden biri olur. sizlere de naçizane tavsiyem temel hareketlerden vazgeçmeyin. "temel" olma mertebesine kolay erişilmez.

kalp kırdıysak affola...

 

O zaman arkadaslar sizden bi ricam olucak
Bana hacim icin biceps ve triceps programi yazabilirmisiniz. Kilo 92 boy 187 yas 30 2 aydir duzenli beslenme ve antreman yapmaktayim.